wyciąg

[...] zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tu progressja ciężaru aż zamknąłem stos bo przełożenia takie że i tak było zbyt lekko. x15 x15 x15 x15 Podciąganie z wykorzystaniem taśmy oporowej [...]

[...] wiem ile tam ucinalem tych sztabek Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie x 12 powt Triceps : Prostowanie przedramion z gryfem prostym , wyciąg górny. x12 x12 x12 x12 I na dobicie 2 serie młotków 20kg hantla x 12 powt. Suplementacja : Bcaa od AN z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g [...]

[...] hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny progresja ciężaru do całego stosu (chooyowe przełożenia w pure :/) x10 x10 x8 Prostowanie przedramion z linką w opadzie tułowia 3x 20 Francuz hantlą 10kg 3x 18 [...]

[...] sztangi do klatki Na triceps wycisk wąski, uginanie ramion ze sztangą (jest na filmie nie wiem jak to sie zwie nawet), prostowania z liną,prostowanie jednorącz z rączką wyciąg górny i francuz hantlą, tu szło po 3 serie stąd tyle ćwiczeń. U Oktawii Pośladki i barki, nie wiem co tam robiła dokładnie nie wnikam 8-).. I na ten tydzien jeszcze 2 [...]

[...] x 10 3s Prostowanie ramion z warkoczem za plecami 3 x 12 Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 12 i drop Francuz sztangą łamaną 40kg (nie wliczam gryfu bo nie wiem ile waży) 2 serie po 10 powt w ostatniej serii 8 powt i dobicie wyciskiem wąsko Prostowanie z rączką podchwyt wyciąg górny 3 s po 10 powt https://www.youtube.com/watch?v=fbV_JIkcH74

I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy [...]

Dzisiaj lipa nie ma za bardzo co opisywac. Trening poszedl na niskim obciazeniu ale ze skupieniem na technice bardzo mocno. Jezeli chodzi o klatkę to poszlo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim bardzo wolne opuszcZanie 60kg 10 x4s Wyciskanie sztangielek leżąc chwyt mlotkowy 30kg x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem [...]

[...] gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 [...]

Ema, potrenowane barki + triceps w dropsetach każde ćwiczenie (żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie przed siebie chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także [...]

Z tym zatrzymaniem wody ( u mnie tylko na brzuchu sie trzymala, bo pregi na nogach byly i prostownik caly odsloniety ) i jelit mialem podobnie, u mnie pomoglo odstawienie praktycznie z dnia na dzien orali do tego dodalem probiotyki ( vivomix, san probi ) dorzucilem rapacholin forte oraz cynarin, olej jablkowy i heperegen Jak teraz podbiles [...]

[...] x 12 3 serie wycisk hantli siedząc ale na górę klatki nie na barki 12kg x 12 3 serie Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego + uginanie przedramion z linką wyciąg dolny 3 serie po 15 powt jedno i drugie ćw Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie x 10kg x 15 uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 12 kg 3x [...]

[...] 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (film) 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 powt uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 2 serie po 15 powt i uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 15 powt. 20minut cardio na tam 5.5 km/h chyba, leciutko. Co do żarcia to z tym po [...]

Powitać. Dzisiaj barki przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem [...]

[...] 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 6-10 + drop w ostatniej serii Ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark 4x 8-6 + drop w ostatniej serii Przyciąganie trójkąta wyciąg górny do klatki 4 x 8-12 + drop w ostatniej serii Przyciąganie liny wyciągu górnego do pasa 3x 12 Triceps : Prostowanie przedramion z liną 3 x 12 Prostowanie [...]

[...] chdziło o coś innego. Wkvrwiony że bolało poszedłem robić Podciągania szeroko nachwytem 4x 10 Wiosło hantlą 50kg x3 s x 10powt Wyciąg dolny z gryfem 4x 10 Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki (tzn do momentu aż ciężar się blokował) 4 x 12 Szrugsy na smithcie tam 70kg 4 s x 12 Cardio 20 minut Rolowanie 10 minut jakoś [...]

[...] powt. wycisk na hammerze 4s + drop unoszenie hantli na boki siedząc 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni akton 4s unoszenie hantli przed siebie 4s facepull 4s wyciąg dolny jednorącz 3s Biceps zrobiłem tylko na modlitewniku z hantlą 6s x 15 powt bez przerwy, 8kg mnie zajechało na triceps to samo bez przerwy 4s x 15 powt 12kg [...]

[...] + triceps : Uginanie ze sztangą łamaną + francuz sztangą łamaną x12 + x14 2 serie i ostatnia 9x bic i 12 tric uginanie ramion z rączkami na bramie + prostowanie z /\ wyciąg górny 3x 12 + 3x15 Uginanie ramion z gryfem wyciągu dolnego nachwytem + pompki na poręczach ze stopami (po opuszczeniu 1s i na pełnym spieciu w górze 1s) 3 x 12 + 3x [...]

[...] już to olałem ) Podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 Hammer na górę pleców 3x 12 z 45kg na ręke i krótkie przerwy a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba 4 x 12 Ściąganie drążka za kark tu troszkę więcej ciężaru bo chyba 80kg 3 x 6powt Szrugsy hantlami 20kg x12 26kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Ściąganie [...]

[...] 3 dni temu 10cm 84,5-5 w pasie aktualnie. Z lekka wydęty byłem 8-) waga 92 równo Plecy Mc : o do 210kg -wszystkie serie po 5 powt tylko 210kg x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x 12 , x6, x6, x6 Wiosło wyciąg dolny z drążkiem 4x 12 T-Bar : 40kg x 12 55 kg x 12 x 3 wiosło hammer 4x 12 45kg chyba, nie pamietam [...]