wyciąg

chyba nic nie napisałeś o sprzęcie -tzn. o tym na ile to obciążenie jest wystarczające skoro trenujesz z bratem na barkach88-O czemu boisz się tłuszczu w diecie- a węglowodanów już mniej? Tak mi gościu ułożył, napisałem o sprzęcie (w ankiecie), napisałem o bracie, bo kiedyś tak z nimi jedno przysiada zrobiłem by sprawdzić, bo waży więcej niż [...]

[...] lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet nawet ale to nie to, co wyciąg dolny /SFD/2017/1/20/f3b544d89f444786ac76349212f5f2f1.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + [...]

[...] flyes 3 x 5-2 35kg + 12.5 kg + 4 kg 1. Cable lateral raise + Cable Rear Delt FlyTrx tył barku 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów [...]

To go wyciąg

Mam identyczną wagę Też z allegro Co do planu: Przysiady 3-4serie uginanie nóg siedząc: 3s Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc [...]

Mam identyczną wagę Też z allegro Co do planu: Przysiady 3-4serie uginanie nóg siedząc: 3s Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad [...]

słucham Wuchty bo jest większy Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz albo wiosłowanie sztangą??? - od początku raczej wyciąg jednorącz i za każdym powtrz odkładaj. To, że danego ćwiczenia nie lubisz to teraz pokochasz prawie jak walentynkę możecie mi dać jakiś filmik jak wygląda wiosło jednorącz na wyciągu bo nie do końca wiem. [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20/25/27.5/30 3 MARTWY CIAG 50/65/72.5/85 4 WYCISKANIE LEZAC 40/55/60/62.5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10/8/6+4 z podporą/10 wyciąg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20/23 7 PROSTOWANIE NOG 15/15/15 8 LYDKI maszyna siedząc + 10/10/10 8 PRZEDRAMIONA 10/10/10 + brzuch Ocena [...]

[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)12.5/17.5/22.5 3 MARTWY CIAG 45/55/65 4 WYCISKANIE LEZAC 35/50/55x12 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM wyciąg 2d/2d/3d d- duży bloczek liczone od góry 2d- drugi od góry np: 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20 (prosty gryf ost. łamany) 7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d [...]

[...] Wszystko ok. Bez zastrzeżeń. 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(40X15) 50X15(50X15) 55X10(55x8 ) delikatne wyjście z dołka. ;) 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry 2dx15(3dx15) 3dx15 +2.5kgx15(3dx15 +2.5kgx15) 4d+2.5kgx15(4dx15x15) Ciężkawo ale do przodu. 6 [...]

Witam witam. Wracam tutaj do Was po krótkiej przerwie... Z kolei też przepraszam, że nie zaglądałam tutaj do Was, fajnie, że Wy zaglądacie mimo wszystko! Miałam trochę rzeczy do załatwienia, po intensywnych treningach z początku tygodnia byłam cała obolała i w weekend względem czasu micha wyglądała tak sobie. Nie mam obecnie telefonu, żeby zrobić [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Oj tam, może poprostu przez zawodami za mało wyciągu z komosy lekarskiej i arcydzięgiela pospolitego wypił, stąd nie było aż takiego odwodnienia. Teraz napewno pójdzie wyciąg z kocimiętki właściwej i będzie kosa! Ja też mu wierzę, ale lipoburn, lipo 6 i l-karnityna to już nie przelewki!

[...] 50kg + 30kg Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 12/15 12,5kg/25kg 12,5kg/30kg 12,5kg/35kg 12,5kg/40kg Francuz sztangą łamaną leżąc 12/10/8 20kg 25kg 30kg Prostowanie na wyciągu 12/12/12 57,5kg 65kg 72,5kg + Modulacja 50kg (10,9,8,itd.,2,1) Ławka poszła luźno. PP zapas. Hammer z butterfly -> improwizacja za dips, od przyszłego skos (-) [...]

dlaczego, skoro mu nie wychodzi wiosło, ma z niego rezygnować i zamieniać na hantle albo wyciąg? volvo, pooglądaj sobie najlepiej filmiki np Huberta, tylko te z nieco mniejszmi (jesli można je tak w ogóle nazwać ) ciężarami i próbuj tak robić

[...] znajduję w atlasach. Nie wiosłujesz oburącz, lecz jednorącz. Wyciąg dolny, łapiesz jakiś uchwyt prawą ręką, lewa leży na lewym udzie oparta o nie. I rozpuszczasz łopatkę, wyciągasz dłoń, jakbyś chciał złapać za jędrnego cyca ale jesteś przyblokowany i nie możesz się ruszyć z miejsca. Następnie ściągasz łopatkę, maxymalnie, aż robisz taki [...]

[...] rozpiętki, wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) ogólnie wejdę na [...]

[...] sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: [...]

[...] sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: [...]

[...] brzuch Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Seria łączona: Francuskie [...]