wyciąg

[...] jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) rzymskie krzesło 3x12 - bez obciążenia Biceps: a) sztanga łamana stojąc 40x8, 40x8, 40x8 b) modlitewnik jednorącz 15x8x3 serie c) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka wiadomo light ale w środę trening właściwy. Plecki - podciąganie podchwytem 4 sam a 4 z pomocą i tak w 3 [...]

[...] 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 150x5, 160x5, 170x4 b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6 c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8 Triceps: a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5 b) wyciąg 3x8 Wrażenia: Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale z serii na serię czułem , że jest moc i musiałem ją odpowiednio spożytkować. [...]

[...] 230x3, 270x3, 300x3, 322,5x38-) - będą filmiki b) podciąganie na drążku podchwyt 4x8 c) sztanga w opadzie 100x8, 120x10, 130x6 100x8 d) mc na prostych 100x6, 120x5, 120x5 Klatka a) wyciskanie na prostej 105x5x3serie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) wyciąg podchwyt 3x8 b) poręcze 3x5 Wrazenia - będą filmiki także będzie można ocenić.

[...] 60x8, 60x8 b) sztangielki stojąc 20x10, 22x8, 25x8, 27x8 Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) poręcze 3x5 b) wyciąg podchwyt 3x8 Wrażenia: Nie ja dziś byłem gwiazdą tylko Zwierzolud (Bartek) , który pierwszy raz ciskał w koszulce. Przy wadze 90,5kg cisnął 170kg co jest bdb [...]

[...] Rion - dzięki przyjacielu Wodyn - pozować to ja potrafię tak samo jak tańczyć także ten element jest dla mnie ciężki do opanowania. Prace nad tripem trwają (poręcze, wyciąg z prostym drążkiem) ale wieloletnie zaległości w brakach ciężko odpracować w kilka miesięcy. Czekam za propozycją planiku... Rasper - jak na moją kosmiczną wagę bez [...]

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

[...] Plecy, biceps: - Dociąganie spod kolan 190x6, 200x6, 200x6, 200x6, 210x6 - wiosłowanie w opadzie podchwyt 100x9, 110x9, 120x9, 120x9, 120x9 - jest zapas - ściąganie z góry wyciągu podchwyt 8x12, 9x12, 10x12, 10x12, 11x12 - jest zapas - modlitewnik podchwytem - 17,5x15, 20x15, 22,5x15, 22,5x15 - ****a ogień - dzień dobry "czy tu [...]

[...] nad chwytem - uginanie sztangielkami stojąc - mała liczba powtrz także niebawem i 30+ uda się podnosić - wiosło jednorącz półsztangą - super ćwiczonko , można dokładać kg - wyciąg z góry szeroko - raczej liczba powtórzeń jest problemem ale do opanowania - MC na prostych nogach - no cóż po dociąganiach to już hardcore - modlitewnik nachwytem - [...]

[...] chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 90, 95,95,95 --- dociskanie 3x10 - 110, 110, 110 --- ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3x12 - 4,5,6 sztabka --- fr siedząc jednorącz 3x15 - 10, 10, 10kg Wrażenia: MC ze szrugsem już bez magnezji i nachwytem WW na szerokość barków - tu 135kg [...]

[...] serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - 60-65-70-70- --- Przedramię, łydka, szyja wykonane zgodnie z planem Wrażenia: No pięknie zwłaszcza [...]

[...] (+5kg) --- MC z kolan 150x6, 190x4, 210x3, 230x3, 250x2 --- sztanga w opadzie podchwytem 5x9 - 110x9, 120x9, 130x9, 140x9, 140x8 (+10kg) filmik będzie --- ściąganie wyciągu z góry podchwyt 4x12 - 10, 11, 12, 12 (-1sztabka) --- modlitewnik jednorącz podchwyt 4x15 - 12, 10, 9, 9 (porażka) --- uginanie leżąc 4x12 - 40, 45, 50, 55 Wrażenia: [...]

[...] a 2 i 3 płynny - 170 - 1-2-3 płynny - będzie filmik --- wąsko na skosie głową do góry 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120x4 (+5kg) --- poręcze 3x9 - +5, +10, +15kg (+5kg) --- wyciąg jednorącz nachwytem 3x12 - 5 - 7 - 9 sztabka (+2sztabki) Wrażenia: Czuć powracającą moc Miało być 170kg i tak było z małą kombinacją ale jeszcze jest zapas. Zostaje [...]

MC chwytem rwaniowym - ciekawe ćw ale nie mam możliwości wykonywania ze stojaków dlatego wykonałem pełne. BARDZO ZLE WYBRALES, CHWYT RWANIOWY POGLEBIA POCHYLENIE A Z TWOIM KOLANEM DZIWNE RZECZY SIE DZIEJA BARDZO ZLY WYBOR, DLACZEGO NIE MASZ MOZLIWOSCI DOCIAGANIA TAKIM CHWYTEM? Sztanga podchwyt - też mniej niż ostatnio ALE CZEMU AZ TAK SLABO? [...]

Helssing - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do [...]

[...] 122,5x5x3 serie --- dociskania "1cm" x2 - 165-185-205-225-245-265 --- poręcze 3x8 --- unoszenia sztangielki w opdzie jednorącz 4x12 - 24 - 28 - 32 - 30 (+2kg) --- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 5-6-7-5 (-1sztabka) --- wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 - 26 - 30 - 34 - 36 - 32 (+4kg) --- szyja, przedramię, łydka - wykonane Wrażenia: [...]

[...] - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10) --- wyciąg nachwytem jednorącz 3x12 - 7 - 9 - 11x7 (ost.12x7) --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14x11 + BONUS Wrażenia 7,5/10: - dlaczego tylko 7,5? W południe zważyłem się [...]

[...] i jak wchodzę pod sztangę jest ból. Wznosy bokiem + wycisk - bez szaleństw Składanka - tu coś mi się pomieszało i za dużo zwiększyłem. Miało być +2,5kg a yło +5kg i też dobrze wyciąg jednorącz na plecy - tu fajnie , ciężar już zaczyna być ciekawy a co dopiero na 5? uginanie leżąc - tu niemiła niespodzianka. Nic nie udało się dołożyć. Szkoda.

[...] na 15powtrz. Przysiad - 112,5x15 a w 14i 15powtrz z zatrzymaniem na dole i kąt 100% zapas na kilka ładnych kg. Bokiem+wycisk - no mały progres Składanka - tu również było +2,5kg modlitewnik Wodyna - już 27kg także palił jak cholera wyciąg jednorącz - chodziłem kwadratowy po ostatniej serii uginanie leżąc - tu również +5kg także jest dobrze.

A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch [...]

[...] co jechałeś przez moją wioskę ? I kurde by kicha była bo białeczka ni mam tylko bym mógł Carb'em poczęstować z Olimpa truskawkowym Wuchta i WODYN Cwiczę tym samym planem i wyciąg jednorącz - To ćwiczenie zamieniłbym na coś innego. Myślicie że można? w ogóle nie da rady progresu ustalić, bo to na maszynie gdzie skoki są po 10. Wolałbym [...]