high pull ok tak będzie wiem, wiem ,że inaczej zupełnie wyciąg ,a inaczej waga ciała. Co do klatki to przypomniało mi się ,że jak się nie zaliczy serii to koniec. No cóż są lepsze i gorsze treningi. Ja mam klatki ostatnio same gorsze
[...] 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik szt łamana 4x25 Wyciąg stojąc jednorącz 3x20 modlitewnik sztangielki z supinacją jednorącz 3x15-20 Triceps prostowanie z drażkiem górnego wyciągu 5x20 maszyna siedząc prostowanie 3x25 Do tego Cardio od 40-70 min zależy od czasu obecnie był rowerek poziomy z racji kręgosłupa ale i czytania ksiązki Koncze [...]
[...] Biceps +tric superserie uginanie ze sztangą łamaną stojąc + pompki na poręczach 4x10 w obu ćwiczeniach Młotki siedząc ze sztangielkami + prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x12 wyciąg do 10 Modlitewnik ze sztangą łamaną+ prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu do 12 i max ok 25 x3 serie. Wtorek: Plecki + Nogi (jeszcze lekko) [...]
Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]
Pokazywałem Push 1 Wykroki chodzone z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - OK Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - NA RAZIE NIE Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - OK Pompki na poreczach w wersji na triceps - OK Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyjacielu, ja mam stojaki, drazek, uchwyty do pompek, ciezarki, sztange lamana prosta i wyciag gorny a ty mi mowisz zebym PO PROSTU CWICZYL NA WLASNEJ MASIE? ;p
[...] na niej, bo nie dam rady jej utrzymać bez tego niestety.... Sama nie wiem :-? Może znajdę maszynę następnym razem 5. Już mi się podoba 8-) 6. Jw :) 7. Tu była masakra, wyciąg za wysoko, nie mogłam nastawić lzejszego obciążenia... No i ten tego słabo bylo coś @@-) Ale ogólnie jest moc :-D 8-) Trening raczej udany. Nic mnie specjalnie nie [...]
[...] sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z obciążeniem + 20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 i pusto x 8 Prostowanie ramion z gryfem prostym wyciąg górny + prostowanie ramion w opadzie z hantla 6 sztabek x 12 + 8kg x 10 9 sztabek x 8 + 8kg x 8 jw 9sztabek x 6 , 6 sztabek x 6 , 4 sztabki x 6 2 sztabki x 6 + 8kg x [...]
[...] nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 80kg x10 80kg x 8 (brakło sił %-)) Przyciąganie rączek na maszynie siedząc. x10 x10 [...]
10,08,2015 Dzis klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe) 120kg x 6 130 x 3 140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10 Skos dodatni hummer 40kg na lapke x 14 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max Pompki na poręczach (maszyna) x10 x10 [...]
[...] a lędźwie ciągneły więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny [...]
Z Marbo mam ławke, stoajki i wyciąg do ławki + gryfy i obciązenia własnej roboty, nie jest to profesjonalna siłka ale jest ok :-) Juz sie zabieram za podsumowanie ;-)
[...] z wyciskania hantli, niestety coś pobolewa bark (skończyło się bpc i od razu się człowiek sypie, nie no żart xD) więc nie chcieliśmy ryzykować :) Przyciąganie wdłuż tułowia wyciąg dolny - stos +20kg x10, stos +5kg x12+ podwójny drop set Rozpiętki od dołu (takie na "górę klatki" i przód barku, ja to tak robię, ze skupiam się przede wszystkim na [...]
[...] że 50% z tego co normalnie wyciskasz) 3.Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc [...]
[...] że 50% z tego co normalnie wyciskasz) 3.Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc [...]
[...] stosuje się dużo mniejsze niż zwykle) Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x [...]