[...] jako kontynuację (no i on właśnie ma ten pp). Zamienić PP na przedni, albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna [...]
Pomiary od zeszłego tygodnia raczej się nie zmieniły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ef388980bd479db068dcf4d17d97a8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509cfe7956a4447fb03b4e5edbe8d930.PNG Trening: W ramach rozgrzewki - przejechałam sobie na rowerze jakieś 8km + rozciąganie. Siłownia - ciężko było dobrać odp. obciążenia, zdecydowanie wolę swoją siłownię. 1. [...]
[...] w tym zestawie. 7. A to najtrudniejsze ćwiczenie. Dzisiaj udało się do końca, ale czy dobrze technicznie? 8. Ok. Ostatnia seria z powerem i bólem. 9. Nasmarowałam sobie wyciąg wazeliną i nie stawia już takiego oporu}:-(. Także dzisiaj poszło żwawiej. Po treningu 84 burpees w tempie ślimaka. Rozciąganie. Dieta z wczoraj. [...]
jak masz zajęty wyciąg dolny to możesz zrobiac albo wiosłowanie sztangą, albo wiosłowanie hantlami, albo nawet zaczepic sobie gumę o coś i zrobiś ciąganie do brucha albo przyciąganie na TRX
plecy Podciąganie na drążku do karku 26/8/8/8 Podciąganie na drążku do klaty 8/8/8 Ściąganie drążka od wyciągu do karku 8x65kg 10x65kg 8x65kg 12x55kg Ściąganie drążka od wyciągu do klaty 4x8 ---- 55kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=0rEMQU0-MW4 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=eR3L-CPSzEg nie czepiać się wyciągu za mało ważę demolub - [...]
Dzisiaj trening razem z Moim Przyjacielem, z ktorym w podstawówce zaczynalismy przygodę z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre [...]
[...] %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na skosie x4 4. Pompki na poręczach z pomocą x4 do upadku Kurde jakiś dziki ten trening, jakies pajace mi ławeczkę zajmowaly i musiałam [...]
Hello :) Dzisiaj BARKI: 1. Wymach boczny stojąc x5 20-15-12-12-10 2. Wymach w przód w bramie (wyciąg dolny miedzy nogami) x4 20-15-15-20 3. Wyciskanie hantli siedząc x4 12-12-10-10 4. Szrugsy z hantlami 4x15 5. Wymach boczny, leżąc na boku 4x10 30min cardio (dzis zdecydowanie dluzej bo wczoraj po treningu lap sobie te cardio odpuściłam :D) Jestem [...]
Dzis KLATKA poszla :) 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie hantli na skosie x4 3. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x3 (2ost serie drop) 4. Pompki na poręczach z pomocą do upadku x4 20 mim cardio- od dzis dokładam kolejne 5min Micha dalej trzymana, bez zmian :-) ok 80T 140W a białka sporo, narazie skrupulatnie nie wliczam ale jest go ponad [...]
[...] (85-90-95-100kg) 4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf) 5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg) 6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę) 30 min cardio Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to jest jak się wstaje o 12 a zasypia po 22 :)) Teraz jestem po treningu klatki i tricepsów, [...]
[...] łamaną 5 x 15-12 4 serie progresja + drop (4 seria z ciężarem 35 kg); ostatnia seria regres do upadku (dobrze mi wchodzą te regresy) 4. ściąganie drążka v do brzucha wyciąg górny 4 x 20-12 progresja 5. ściąganie drążka prostego do brzucha w pochyleniu tułowia szeroko 4 x 15 (pełne rozciągnięcie + spięcie) i dodatkowo wpadło 4 x 15 wznosy [...]
[...] być gorsza, w końcu Bartek pocisnął na 50 :-D 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15-12 5. Ściąganie uchwytów z góry maszyna 4 x max 5. Przyciąganie do brzucha wyciąg góry z linkami + wiosło na wyciągu dolnym 4 x max 6. Pullower 4 x 20 7. Szrugsy sztanga 3 x 20 No i na koniec 5 min aero, nie bylo czasu na więcej %-) no i [...]
[...] drop 4. Wznosy ramion do przodu z hantlami nachwyt 4 x max 5. Uginanie z sztangą stojąc (nie do pełnego zakresu ruchu) 3 x max 6. Uginanie przedramienia leżąc na brzuchu (wyciąg dolny) 3 x 15 na rękę 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 3 x max 25 min INTERWAŁ na bieżni żyła na bicu się zgadza %-) [...]
[...] siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 x 10 4. Pompki 3 x 20-18-16 30 min cardio orbi trening zmieniony, żadnego mięsnia dolnej części ciała łącznie z plecami [...]