wyciąg

[...] lepiej. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/120/120/120 2.suwnica 240/240/240/240 3.podrzut 45/65/65/75/75 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/4 superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hantli za głową 32/32/32 ) plank 4x30 sek Dieta /SFD/Images/2015/9/10/23bba5a3b32b4c1db67c82c266616d41.jpg

[...] w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/95/95/95/95 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/20/20 i triceps wyciąg 3xmax) siatkówka 80min Dieta /SFD/Images/2015/9/14/b054358f325b47debb5e0da381b20a39.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-14 23:11:03

Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. [...]

[...] filmu) 2 http://www.youtube.com/watch?v=hdG5W0a60P4 3 IV. barki 1 http://www.youtube.com/watch?v=i3U61EiWpzU 2 http://www.youtube.com/watch?v=yNUriKfZQnk V. tric wyciąg 1 (koncówka filmu wyżej) 2 Trening trwał niecałe 40min, nie wyrobiłem się ze wszystkim (bice,przedramie) zmieniłem niektóre ćwiczenia (barki planowo wyc zza karku), [...]

treninK 5 fbw A (cięższy) I rowerek kilka min II wl 2s -100x6: http://www.youtube.com/watch?v=76UC4vIhfFI -110x4 III zerchers squat 2s http://www.youtube.com/watch?v=qCxBio-mUCo -40x8 -50x8: http://www.youtube.com/watch?v=yoPMLxHdds4 (nie robie tego ćwiczenia, dlatego smieszne ciężary, nie chcialem naderwac bicepsa, jako alternatywa dla fsq [...]

[...] w przód hantli 8x15x2, 9x12x2 5. ściąganie drążka szeroko 25x15, 27,5x15x2, 30x15 + podciąganie ramion do brody szeroko 20x15, 25x15x2, 30x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu prosto 27,5x12x2 30x12x2 + uginanie ramion stojąc wyciąg z dołu 10x10x2, 12,5x10x2 7. Plank 150sek, 120sek, 90sek 8. Plank boczny 70sek x2 9. (Wskoki 90cm x10, sanki [...]

[...] lżejsze. Dół pleców (prostowniki) (3-4 serie po 8-15 powt): - wyprosty tułowia - dzień dobry Brzuch: (4-5 serii po 8-15 powt) Wybieramy ćwiczenia typu: - skłony trzymając wyciąg górny (stojąc) - brzuszki z obciążeniem - unoszenie nóg wisząc Góra ciała DE: Wykonujemy 8 serii po 3 powtórzenia wyciskania leżąc, wszystkie serie wykonywane w [...]

zamiast pompek na triceps chyba lepszy będzie wyciąg pionowy i prostowanie ramion, na najszerszy nie rób wyciągu poziomego, na biceps z uginania młotkowego bym zrezygnował, treningu z poniedziałku na niedzielę raczej nie przenoś, i jeszcze jedno pytanie czy jesteś pewien że trenowanie grupy mięśn. raz w tygodniu przynosi ci max. efekty?

Siema! Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - [...]

[...] składniki mineralne (siarczan żelazawy, siarczan cynku, siarczan miedzi, siarczan manganu, jodek potasu, selenin sodu, molibdenian sodowy, chlorek chromu), wyciąg z żeń- szenia (Panax Ginseng), pieprz cayenne A oto liczba wygranych w tym pytaniu: 1. papet96 3pkt 2. virus191 2pkt 3. HIPERKOKS 1pkt Ranking: [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 [...]

[...] x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10 [...]

[...] x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania sisi 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg x 15 [...]

[...] 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 [...]

[...] x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / [...]

a czy ja gdzieś pisałem, że to ma być wyciąg dolny? opis ćwiczenia: hantle, ciężar 18 kg. wniosek :)) hantle mają być i koniec

W ciele specjalnie nie widzisz, ale obwody poprawione czyli jednak są ;-) w roztrenowaniu daj inaczej, goblett squat, wyciskanie na maszynie lub hantli na poziomej, wyciąg górny wąsko, wyciskanie hantli siedząc lub żołnierskie, brzuch i rozciąganie

[...] x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i [...]

[...] jedno podciąganie na drążku do klatki lub do karku ale jak nie masz specjalnego drążka to do karku nie polecam bo możesz nabawić się kontuzji,następnie rób podciąganie sztangielki lub wyciąg dolny chwyt neutralny.Skoro nogi rozkładasz na dwa treningi to powinieneś napisać w jakie dni ponieważ to bardzo ważne żeby nie kolidowały z plecami