wyciąg

[...] 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-10-8-6 wyciąg 4x 12-10-8-6 Tric: Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 12-10-8-6 Wyciąg podchwytem 4x 12-10-8-6 Piątek Nogi: [...]

Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej 4s (12-10-8-6) skos gora 4s skos dol 3s (tu raczej hantle, choc nie jest to pewne) rozpietki skos dol 2s rozpietki na atlasie 2s wyciskanie sprzed glowy 4s unoszenie bokiem 3s Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 4s drazek podchwytem 3s max (tu jest ciezko, po 5-7 powt o.O) wioslo [...]

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]

[...] 10 8 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 7. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Sobota Plecy + bic + przedramie 1. Do karku górny wyciąg 3x 12 2. Dolny wyciag 3x 12 3. Martwy ciąg 3x 10 4. Szrugsy [...]

Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tygodni. Split 4xtydzień Wtorek: plecy, brzuch 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 16-8 2. wiosłowanie ze sztangą podchwyt 4s 12-10 3. wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 3s 15-12 5. [...]

[...] mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 [...]

[...] 3s x 10 Rozpietki wyciag górny 3s x 12 Rozpiętki wyciag dolny 3s x 15+ WT/ŚR Plecy: -Podciaganie nachwyt szeroki RAMPA 5 (tak żeby się zmieścić w 4-5 seriach) -Wiosłowanie wyciąg dolny do brzucha szeroki nachwyt 15-12-10 -Sciąganie drążka górnego do klatki chwytem neutralnym 15-12-10 -Szrugsy w leżeniu na ławce ( lekki +) 3s x 15 [...]

Witam, Chce złożyć siłownie której najważniejszymi punktami będą: - najważniejszy jest wyciąg (mam gdzieś że dla 99% ludzi nie liczy się nic oprócz ławeczki - na siłownie najwięcej czasu spędzałem na wyciągach i tak tez chce to robić aż nie umrę) - im mniej miejsca zajmuje tym lepiej (najlepiej jakby wszystko poza wyciągiem było składane) - budżet [...]

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

[...] ławce (abs) Exercise Ball Crunches: Treadmill – 20 min marsz Czwartek – Upper B Pushups – na piłce |-) Wide-Grip Lat Pulldown: Lateral Raises: Triceps Pushdowns: wyciąg Cable Curls: wyciąg Treadmill – 20 min bieg Piątek: Lower + Abs B Deadlift: Leg Press: Dumbbell Lunges: Seated Calf Raises: (abs) Decline Crunches (abs) Reverse [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. ławeczka + wyciąg, sztanga/sztangielki, drążek, ) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecne wymiary: Klata - 100cm Biceps - 36cm Przedramie - 31 [...]

Postanowiłem zrobić małą domową siłownię, kupuję sprzęt częściowo ze względów finansowych. Teraz czas na wyciąg. I tu moje pytanie czy warto kupić taki wyciąg: http://masiv.pl/wyciag-do-sufitu-wyciag-dolny%E2%80%A8.html podobne mają również marbo oraz kelton tylko ten wypada najlepiej cenowo i ma 2 rączki. Jakie jest wasze zdanie? Chciałbym [...]

[...] klata + Sztanga /hantle płasko 12/10/8/8 +Sztanga/hantle skos górny 12/10/8/8 +dipsy 12/10/8/8 +rozpiętki 12/10/8/8 Biceps -sztanga łamana stojąc-12,10,8, -wyciąg górny ‘sznury’ 12,10,8, -hantle (opierając łokieć o kolan) 12,10,8 +przedramię (podchwyt,nachwyt) II DZIEN (plecy) +MC 10,8,6,6 +Podciąganie na drążku + ściąganie [...]

[...] 4 serie 12-10-10-8 Wiosło hantlą 4 serie 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-10-8 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 12-10-8 Francuskie wyciskanie gryfu łamanego w leżeniu 3 serie 12-10-8 3 ćwiczenie 3 serie 12-10-8 - TUTAJ właśnie mam problem , [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

[...] na słowni: ok. 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga - łamana, ławka, modlitewnik, wyciąg, Dieta: obecnie wybieram na http://diety.sfd.pl/ lecz moja przypomina Dietę dr Lutza Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: właśnie jakie ?

[...] jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg górny średni podchwyt x4s (10,10,10,10) -wioslowanie hantlem x3s (10,,8,8) wtorek KLATA -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Ma bardzo miły zapach, łatwo się nakłada i szybko wchłania. Cena za 200ml 86 zł. NOREL -dodatkowo wyszczupla i likwiduje cellulitis. Zawiera witaminę E, kofeinę i wyciągi roślinne, które poprawiają krążenie, wspomagają usuwanie toksyn i nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zmniejsza istniejące już rozstępy, Jest bardzo delikatny, łatwo się [...]