wyciąg

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Cześć :-) Dzisiaj fajny trening miałem straszną chęć żeby poczuć prawdziwą sezonową pĄpę %-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Wiosło sztangielką 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg Unoszenie sztangielek na boki 15 x 4kg 15 x 4kg 15 x 4kg 15 [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Trening spokojny, bo nie chciałem przesadzić jak w push :-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg Unoszenie sztangielek w [...]

Brak aparatu, taki problem. Co do treningu to w planach był ten od Ciebie, ale było wyjątkowo dużo ludzi na siłce i nie dałoby rady i zrobiłem sobie 4 obwody wyciskanie na barki+przysiad+przywodzenie zapaśnicze+wyciąg/drążek+liny

[...] powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt Szrugsy 4 serie 4-6 powt Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 8-12 powt Wtorek ( Klata POWER + Barki HIPERTROFIA) Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4 serie 4-6 powt Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]

CO do żarcia to tak jak pisałem nie miałem za bardzo czasu bo prawie cały dzień poza domem i jakoś chęci na żarcie też nie było, jak już zauważyliście wcześniej mam takie humorki %-) Co do podciągania na drązku robiłem przez ostatnie dwa miechy i dlatego zamieniłem sobie teraz na wyciąg, po drugie strasznie cienki jestem w podciąganiu ;-)

Sporti, Dzieki za ten post. Raczej zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku [...]

Czyli bedzie to wygladac nastepujaco. ~BARKI 7. wyciskanie sztangi (military press) 8. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) ~BICEPS 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru 10. UGINANIE RAMION [...]

Tak, wyciąg dolny jest z tego co pamiętam, tylko właśnie nie wiem jak z tymi uchwytami, czy znalazłby się taki odpowiedni. Dzięki za pomoc :)

Witam o to relacja z dzisiejszego treningu ;) Bicepsy:(8-12 powtorzen) 3 serie - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac Przedramie: 4 serie - uginanie nagarstkow podchwytem na lawce prostej 3 serie - [...]

[...] -- > ogólnie osłabiony byłem, więc tak mało ;c ale plecy i tak były w łuk wygięte haha ;/ :D - Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt. - Ściąganie górny wyciąg 4s. po 12powt. (40-45kg) - Wiosłowanie nachwyt/podchwyt sztangą 4s. po 10-12powt. (81-63kg) - Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (36kg) Brak mocy był ;c Zmieniony przez [...]

[...] - 3x130kg 3. Trzymanie sztangi leżąc 15/20 sekund: - 150kg - 150kg 4. WL wąsko: - 8x90kg - 4x100kg - 4x105kg - 4x105kg 5. Poręczę: - 8x20kg - 8x35kg - 8x35kg 6. Prostowanie wyciąg: - 12powt. - 6powt. - 8powt. 7. Prostowanie ramienia z hantlom w pochyleniu tułowia: - 12x10kg - 10x10kg 8. Brzuszki na ławce mocno skośnej krótkiej: - 15powt. - [...]

[...] - 180kg 3. WL wąsko: - 4x100kg - 4x105kg - 4x110kg --> ostatnie z pomocą Wink 4. Poręczę: - 8x waga wlasna+35kg - 6x waga wlasna+35kg - 6x waga wlasna+35kg 5. Prostowanie wyciąg: - 10xcaly stos - 10xcaly stos - 10xcaly stos / drop set/ drop set 6. Porostowanie hantlom w pochyleniu: - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 7. Wyciskanie francuskie lezac: [...]

1. MC: - 3x200kg - 3x230kg 2. Dociąg: - 3x250kg 3. Uginanie hantle: - 8x22kg - 6x25kg - 6x25kg 4. Uginanie modlitewnik: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - 10powt. 5. Uginanie wyciąg: - 10powt. - 10powt. - 10powt.

[...] po przerwie ;) No to tak też myślałem, ale dużo winy było w tym że byłem zmęczony i ciepło ;c 1. WL: - 8x103kg - 8x107kg - 2x130kg ;/ - 2x130kg ;/ - 8x103kg 2. Prostowanie wyciąg : - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie hantlom w pochyleniu tułowia: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Taka stypa, ciężar mały, trening dziwny ;o [...]

[...] WL: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 4x131kg --> ostatni z pomocą! TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 8x41kg - 8x45kg - 6x51kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x40kg - 8x40kg - 10x40kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg Pompa MEGA :)

wczoraj klata i tricek.. zero mocy.. 1. WL: - 3x131kg - 2x135kh - 1x141kg - 3x145kg - 3x147kg - 2x147kg - 16x103kg ;) 2. Prostowanie wyciag: - 12x32kg - 12x32kg - 12x32kg 3. Wyciskanie francuskie hantli lezac: - 12x11kg - 12x11kg - 12x11kg Pompa mega ;)

Dzis trening rozruchowy, bo lekka przerwa byla .. ;c 1. WL: - 3x121kg - 3x131kg - 3x135kg - 3x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg 3. Prostowanie w pochyleniu tulowia z hantlami: - 10x11,5kg - 10x11,5kg - 10x11,5kg Takie tam .. ;) Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-09-24 21:11:51

[...] innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy. - 3x120kg - 5x120kg - 5x120kg - 5x140kg - 5x150kg - 5x160kg - 5x150kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 4. Prostowanie wyciąg: - 8p. - 8p. - 8p. - 8p. - 8p. - 8p. 5. Uginanie sztangą łamaną: - 8x27kg - 8x37kg - 8x37kg - 8x37kg I to na tyle ;) Trening w klubie udany ;)

[...] - 1x150kg - 1x160kg -- >w taśmach - 1x170kg - 1x180kg --> Od tego raczej zaczynam na MP. - 3x120kg 3. MC: --> Rozgrzewkowo. - 6x60kg - 3x125kg - 2x145kg - 2x175kg - 2x200kg 4. Uginanie prostą: - 6powt. - 6powt. - 6powt. 5. Prostowanie wyciąg: - 8powt. - 8powt. - 8powt. Trening dobry! W martwym ciągu pewnie zaczynał będę od 230.. zobaczymy ! :D