Witam Stoję przed wyborem sprzętu do domowej siłowni . Mam taki dylemat czy warto inwestować we wszechstronny wyciąg ? . Wiele sie mówi o ćwiczeniach z wolnym obciążeniem . Jakie jest wasze zdanie gdzie będą większe efekty a może wyciąg jest raczej dla początkujących ? . Przy czy warto kupić stojak do przysiadów czy z powodzeniem można je robić [...]
w domu ćwiczysz? niee , kumpel bamber i ma chate 1 rodzinna i obok druga i w niej mamy silke ,wyciag,drazek,2 lawki,stojaki, lawka do barkow,hantle,sztanga,wyciag dolny itp ale bym sobie porobil butterfly itp i bardziej maszynki jakies na srodek klaty bo z tym najwiekszy problem u mnie
dzisiejszy trening uważam jako udany miałem zdecydowanie bardzo dużo siły :) nie miałem problemów z ciężarami ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 50 - 55 - 60 - 65 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 45-50-52.5 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 55-65-75 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar [...]
Otóż mam wiadomość po której doszedłem do wniosków iż FBW nie działa na mnie tak jak Split i wracam spowrotem do treningów "sposobem splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg [...]
[...] czczo aeroby 40 minut Siłowy Ramiona+brzuch: Prostowanie ramienia z rotacją w leżeniu na ławce 4x12 progres ciężaru w każdej serii Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka(wyciąg górny) 4x 16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Prostowanie ramienia z wykorzystaniem uchwytu podchwyt ( wyciąg górny) 4x12-10 progres ciężaru Prostowanie [...]
Dzis pospalem jak niedzwiedz.najpierw zasnalem w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy [...]
[...] / 30kg x 10 + 5kg x 10 / 35kg x 8 + 10kg x 8 / 35kg x 6 + 10kg x 6 Wyciskanie hantli na barki: 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 12,5kg x 6 Wyciąg dolny podchwyt + Linki wyciąg górny: 15 powt. / 12 powt. / 9 powt. Jedzenie: (Cheat Day) /SFD/2017/6/24/7e7d7bbd6f294438bf2f8bb89da6921e.jpg Dodatkowo 5,5kawałka pizzy 60cm i kebab długości ok. [...]
moze wiele nie pozmienialem w treningu ale zmniejszylem ciezary i staram sie jak najdokladniej wykonywac zeby czuc te miesnie ktore cwicze. 1 wioslowanie sztanga 1 seria rozgrzewka pozniej 3 normalne 2 wioslowanie hantelka 3-4 serie 3 wyciag gorny do karku 3 serie 3 wyciag gorny do klaty 3 serie a co drugi tydzien pierwsze cwiczenie drazek dodaje [...]
[...] widzę, że się znacznie poprawił na przestrzeni ostatnich kilku dni :-)) Obliques dobrze, tak będę robiła :-)) Przy ściąganiu prostymi wiem o tym ale chyba z ekscytacji wyciągiem zapomniałam. Lucy dzięki, usłyszeć to od Ciebie to dla mnie komplement :-)) Dont coś w tych plecach jest :-D ja w swoich zauważyłam dużą poprawę. Spróbuję jak [...]
robię pożądny wyciąg bo stary mi się zaczął trochę giąć i brakowało miejsca na cieżar teraz robie pożadny , ale i tak mam mały problem bo do sufitu chce go do***ac ale mam zelbeton. u kumpla jest na wylot zrobiony podobny wyciąg tyle że na wylot przez sufit i się dobrze trzyma a jam mam małe obawy ale zobaczymy jak będzie
[...] Po 5tkach mnie tak zaczęły boleć - możliwe też że od ModWod. Ale dziś już jest wszystko okej. Pamiętam, że kiedyś miałem bóle w łokciach przy ciężkich francuzach... Mam wyciąg górny. ****************************************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - Ultimate Protein (po aero) 3 - karkówka + ryż 4 - [...]
[...] - Tutaj to jest dopiero dynamika Żeby tak sobie unosić bokiem te 21,5kg to muszę trochę się namęczyć - ss triceps - nowa składanka. Ale chyba szybko będę musiał zmienić wyciąg górny z linkowego na taśmowy (ten drugi znacznie cięższy) bo na 5tkach to lekko Chociaż lekka pompa była W sumie wyszło 6ss ale dlatego, że ta pierwsza to taki [...]
[...] się skuszę za jakieś 2 tyg. na 2600kcal. Ale to będzie raczej w formie eksperymentu. Mój pasek u spodni jest dla mnie wyznacznikiem i buforem bezpieczeństwa. Dzisiaj plecy: wyciąg -ściąganie do karku 1x15 rozgrz. 50kg 2x12 rozgrz. 55kg 3x12 60kg 4x10 65kg 5x8 65kg 6x6 72,5kg 7x4 72,5kg 8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się [...]
[...] z wczoraj. Kolejne progresje na ciężarach przy zachowaniu odpowiedniej techniki i czucia ciężaru. Wytłuszczone wartości to te z wczoraj w porównaniu do zeszłego tygodnia. wyciąg -ściąganie do karku 1x15 rozgrz. 50kg 2x12 rozgrz. 55kg 3x12 60kg 4x10 65kg 5x8 65kg 6x6 72,5kg 7x4 72,5kg 8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się przytrzymać [...]
sciaganie gornego wyciagu i uginanie ramion z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 [...]
wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]