sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]
wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria [...]
ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]
[...] (6/6/6/6) (1szy raz robilem to ćw., ciężka sprawa ale o dziwo czulem nawet dolny odcinek prostownikow) -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-8 (22/22/22/26) (eaaaaasy juz) -wiosło wyciąg 5-5-5 (59/59/59)(troche duzo serii juz na plecy, ale co tam. dobite!) triceps -pompki na poręczach z obciazeniem 12-12-14 (10/10/10) -prostowanie ramion na wyciągu w [...]
[...] ja podnosi ( i na odwrot ) - wyjezdzajac (majac 2 nogi przypiete, ale z 1 tez sie da) robimy cos na styl chamowania. Obracamy deske o 90 stopni i wyjezdzamy prostopadle do wyciągu. Naturalnie obracamy sie tak, zeby stac na pietach. Nalezy sie lekko przechylic do tylu, a deske wraz z nogami do przodu. - skoki - od małych do duzych (tylko bez [...]
1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]
[...] 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 12 5. 45 minut areobów [...]
[...] na saa na pewno dogram wszystko Klata płasko 3x12 63 kg Klata skos dodatni 3x12 50kg rozpiętki na ławce 90stopni 3 16kg maszyna do wyciskania w skosie 3x12 10 kg brama wyciąg dolny 3x12x10kg + biceps 3 cwiczenia x 2 powtórzenia ////////////////////////////////////////////////////////////////////// Plecy Martw ciąg 3x12 80kg Wiosłowanie [...]
moze tak: wyciag nachwytem 3 serie pompki w podporze tylem 3x francuz jednoracz 3x albo wyciag nachwytem 4 serie pompki w podporze tylem 4x lub wyciag nachwytem 3 serie francuz lezac 3x pompki w podporze tylem 3x jest wiele innych kombinacji, musisz probowac jak ci najlepiej 'wchodzi' pzdr
[...] w miarę OK muszę ją dość mocno odkurzyć na wyposażeniu mam kilka gryfów, w tym łamany, sporo ciężarów stojak do wyciskania, przysiadów itp ławeczkę z możliwością zmiany kąta wyciąg linkowy (sporo drążków, lina itp) półsztangę drążek prosty do podciągania (drugi drążek kątowy w komórce) praktycznie wszystko było robione przeze mnie gryfy, [...]
[...] z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze też jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=GR72DarYoCo skręcanie tułowia na ławce skośnej z [...]
[...] głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 2 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze trening nawet udany przed treningiem poszło AMG, ale jakoś nie [...]
@Czawaj, z ta sila cudow nie ma przynajmniej przy klacie i nogach, ale dzieki. Postaram sie naprawde jakos ciekawie prowadzic ten blog zeby nie bylo nudy :-) @lasican1, Dzieki sliczne :-) Moja dopiero zaczela cwiczyc niecale 3 lata temu a jestesmy od 17lat razem i 14 lat po slubie :-D takze badz cierpliwy };-) Dzisiaj dzien jak codzien, zanim sie [...]
@lasican1, rzeczywiscie jak na mnie to slabe odbicie, rekord byl 4,5kg %-) ale te czasy juz nie wroca. Jadlem to na co mialem ochote i tak zeby na luzie zjesc a nie do porzygu. Teraz trzeba przycisnac pasa i lecimy dalej. @Dudek, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze progres w duzej mierze zawdzieczam Dominikowi aka @Domis, napewno go kojarzysz z tamtych [...]
[...] u wujka to dobry pomysł :D jest bardzo drogie więc jak masz taką możliwość to tylko wytaczać! Jeśli ławeczka jest to proponował bym dokupić drążek z różnymi chwytami lub wyciąg a jak byś się postarał to to i to możesz nabyć , możecie dokupić jeszcze gryf łamany i poręcze do ściany . (Ale mi się rymnęło . Myślę że to kupicie za taki pieniądze. [...]
pn. 8.08.2011 TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x15-dokładnych obciążeń nie pamiętam bo teraz trenuję na innej siłce ale było tam zdaje się 50kg na ostatniej sztabce,zacząłem od połowy skończyłem na ostatniej -francuskie sztangielką oburącz siedząc 45x12 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej [...]
[...] tylko ja nie ugiął się przed nią%-) pn.11.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 160x1 170x1 155x3 155x3 155x3 155x3 155x4 -wycisk wąsko skos w dół 140x5 140x5 140x5 -wyciąg na trica 3x10-8(w ostatniej serii zamknąłem wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość powtórzeń,zresztą wiadomo jak to jest [...]