[...] się nie żyłuje.. MC . 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 4 < lekko mogłem 6+ x ale boje się reakcji lędźwi Wiosło 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie ) 4 serie po 12 progresja ciężaru. Triceps [...]
[...] SZTANGIELEK W PRZOD środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 [...]
[...] dla mnie jest ważniejszy środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 [...]
[...] klasycznym ciągu muszę zrobic :D na kolejnym treningu to samo obciążenie poleci w glównej i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Ręce fajnie poszły, poręcze na plus, francuz też, wyciąg w większym zakresie tez fajnie, tylko drążek podchwytem muszę chyba zmienić bo jakoś nie siada tak jak bym tego chciał, to znaczy nadgarstki później mnie tylko bolą, [...]
[...] to nakręciłem filmik jak sobie ogarnąłem teraz na siłce, jest bajka i jestem zadowolony :) Jak coś to ten atlasik nie śmiga xD w sensie że jedyne co z niego działa to wyciąg ;p i to tylko do 45kg stos, niby dokladałem tam aż do 100kg ale wszystko się uginało, linki zrywały, rolki pękały więc już go nie żyłuję :) Bo szkoda przede wszystkim [...]
Wyciąg jak nie wytrzymuje to jednoracz atakuj, zawsze to mniej do załozenia. Ciekaw jestem tego Cardio czy giry odpowiednio zareagują. Moje coś się nie chciały przebić i właśnie kminilismy z Adamem, że cardio głównie na rowerku mogło powodować, że te czwórki niewyraźne. Pomijając fakt, że zwyczajnie za mało mięsa na nich siedzi, co akurat u [...]
Dobre te siady są wg mnie, głębokość wydaje się ok. Jakby te kolana chyba bardziej na zewnątrz wypuszczał to Jeszce byś ciut niżej zszedl ale wg mnie jest ok. Przy tym sissy nie podniesie się ten wyciąg? Masz go do ziemi przytwierdzonego?
[...] głębokość wydaje się ok. Jakby te kolana chyba bardziej na zewnątrz wypuszczał to Jeszce byś ciut niżej zszedl ale wg mnie jest ok. Przy tym sissy nie podniesie się ten wyciąg? Masz go do ziemi przytwierdzonego? Dzięki, szczerze to właśnie sam nie wiem czy mobilność i cały ruch jaki wykonuje umozliwi mi zrobienie go głębiej :p Następnym [...]
[...] radę xD hehe Mi się też stranie podoba jak zawodnicy mają takie "buły" aż w dolnej części pleców ale do zrobienia tego albo muszę jeszcze więcej wrzucić na te plecy albo jakieś przyciągania wyciągu dolnego do brzucha i skupić się na tym dole, no ale wyciąg mam jaki mam więc jest lipa xD bo znów linki będę wymieniał i się denerwował na nie xD
3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę [...]
[...] co tam bylo to też podstawy, nic specjalnego. Studiowałem 5 lat w sumie bo 3,5roku inż i 1,5roku mgr więc tyle czasu na tamtej siłce. Ale tak jak pisze jedynie co to tam wyciąg był solidny, brama, suwnica na nogi i shmit (czy jak to się tam poprawnie pisze) Więc i tak leciałem praktycznie podstawy od zawsze :) Wiadomo, denerwuje mnie często [...]
[...] to czułem że wszystko fajnie kontroluje. Więc można powiedzieć że nieco lepiej to poszło mimo tych samych rep :p A przy okazji na ostatniej serii allahow rozwalilem wyciąg xD rolka pękła i po ptokach xD Musze sie rozglądać jednak za jakims solidnym tylko ze do 195cm wysokości bo piwnice mam 2m :/ Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 [...]
[...] taką ramknę na obciążenie dodatkowe. Szukałem gotowych takich żeby były z siedziskiem i wolnostojące żeby już można było coś dołozyć też na niego to musiałbym mieć ten wyciąg na 190cm wysokości bo piwnica jest na 195cm a wyciągi te soliniejsze to 210 minimum. Niby mógłbym kupić i przyciąć od spodu te 20cm No ale to tutaj fakt chociażby [...]
Dzisiaj waga 98,4kg Cardio właśnie kończę swoje 30min na stacjonarnym tym razem ;) Dzisiaj z racji tego że ostatnio wyciąg naprawilem to moze na nim plecki spopuje różnymi sciaganiami :D Taki plan na dzisiaj ;)
Weekend cały w cheat'ach. Pizza, lody, naleśniki... Jak w pt rano było 80,5kg na wadze tak dzisiaj 83,4. Natomiast pompa na treningu...mraaauuuu! Plecy: 1. Wyciąg górny szeroki nachwyt 3x20-15 2. Wyciąg górny podchwyt 3x15-12 3. Wyciąg górny młotek wąsko 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x12-8 + drop 5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + [...]