Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Dam rozpiskę z dzisiaj :-) Starałem się w każdym ćwiczeniu zwiększyć ciężar i muszę powiedzieć że mięśnie czułem jak trzeba :D Z rozgrzewką zajął mi 50minut. Trening Plecy + Biceps Plecy Wisłowanie 3 serie po 60kg Wyciąg 3 serie po 38kg Biceps Łamana 3 serie po 30kg Hantle 3 serie po 2x15kg Jedzenie do szkoły (za dużo nawaliłem ketchupu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dałem rade :) Trening + rozgrzewka zajął mi godzinę. Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg Triceps: Wąski 3serie po 45kg( tu niestety nie udało się zwiększyć) Wyciąg 1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...]
[...] *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s *Pompki na poręczach: 4x12 to jako pierwsze *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem ściąganie na prostych to nic innego jak "gorylki". Niestety nie mam miejsca aby je wykonać, bo wyciąg jest za blisko ściany. Co mogę dać w zamian?
ale od czegos trzeba zaczac :> krzych666 i jak Ci szedl biceps po plecach? rosl? a jesli juz chce sie robic takim planem to czy moge robic tak: 4 serie podciagania szerokim nachwytem max 3 serie podciaganie ciezaru (na takiej maszynie, jak wioslowanie) 3 serie przyciagania do klatki w siedzeniu nogi prosto(poziomo wyciag) + biceps: 3 serie [...]
Dzięki za pomysł Modlitewnika niestety nie mam. Byc moze sprobuje tego martwego z hantlami mimo, ze mam zakaz od lekarza jakichkolwiek wielostawów lowerbody Poprosilem dzis mame o uszycie czegos co zaloze na kostke i bede mogl podczepic pod wyciag dolny - moze byc dobre
ja tak samo kupiłem z marbo wyciąg górny do ściany i musiałem dać sporo podkładek , bo tak to obcierało i ciężko chodziło , a jeśli chodzi o siłke to git :) Sog leci . ps. zmień plakat ,bo na siłce nie wypada takie zdjęcie "motywacyjne" Chcesz być rycerzem z Dragon Age ? xD Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-21 22:02:36
Wyciąg jest tak zrobiony, że można ćwiczyć zarówno górę jak i dól, jest domontowane siedzisko i komplet uchwytów - całość samoróbka!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4af83eb0f647c98eff66bc99b5ff3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007a2a4dfaf94057870032bd01ce309e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/117ffce2b6f34e448f48a61d47e06e62.jpg [...]
[...] POWRÓT DO IRON BODY!!! Plan przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s [...]