[...] regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg montowany do ławki lub do sufitu/ściany a kiedyś kiedyś można myśleć o dodatkach jak prasa czy modlitewnik dlatego przy zakupie ławki warto myslec o takiej która ma [...]
co do - narazie do dyspozycji mam tylko sztange, a nie chce robic cwiczen obciazajacych krogoslup. niedlugo bede mial wyciag gorny to cos sie doda do plecow. co jeszcze jest nie tak z tym planem?
"uginanie ramion ze sztangą czy wyciskanie sztangi nad głowe też mocno angażuje kręgosłup i jakoś nie widze byś z tych ćwiczeń rezygnował... " tego akurat nie wiedzialem.(ale po to jestem na furum-zeby czerpac wiedze ) btw niedlugo(1-2 tyg) bede mial wyciag gora/dol to bedzie mozna dolozyc cos do plecow
Dalsza cześć..... Miłorząb - Wyciąg z miłorzębu jest najcześciej zalecanym środkiem poprawiającym zdolności poznawcze. Nieststy badania wskazujące choćby na niewielką skuteczność preparatów z z miłorzęba są mało przekonywujące. Przeciw-utleniacze - Antyoksydanty takie jak witaminy E i C, neutralizują działanie wolnych rodników. Badania nie [...]
moj kolega golil brzuch normalnie zyleta i nie mial poznij krostek!!!ale nie wiem ........to chyba zalezy od rodzaju skory!!!przed depilacja musisz ostro nawilzyc miejsce depilowane, uzyc jakiejs pianki albo zelu a nastepnie delikatnie golic (sproboj jakims kremem jak boisz sie zylety)!!po goleniu rowniez nalezy naiwlzac cielo np balsamem [...]
[...] kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8,8 -sklony na ławce [...]
co do drążka to ćwicze w piwnicy i jest za nisko aby zamontować drążek.. ew wyciąg przykręcany do ściany. a problemy z kręgosłupem.. miałem pęknięty kręg.
Nog akurat nie ma w tym planie ale nogi również robię.Niedługo dojdzie do mnie wyciąg + brama do sufitu oraz zestaw obciążeń kelton z gryfami i gryfikami i będę jechał na maxa z treningiem.
- na plecy masz mniej, niż na bice - pomyłka - dodatkowo nie wiem po co górny wyciąg ,skoro podciągasz się na drążku - a co z prostownikami grzbietu? - trenując klatkę w środę nie będziesz miał gotowych tricepsów na piątek - po co w klacie aż 2 ćwiczenia izolowane? wywal przenoszenie
Wybór należy do Ciebie co wybierzesz na wyciągu też wykonasz ogromną ilość ćwiczeń, a kupując dwa wyciągi za jednym razem masz już bramę i przy okazji dwa oddzielne stanowiska do ćwiczenia . Jeśli chodzi o wyciąg to bierz tylko taki na prowadnicach jest rewelacyjny, nic Ci nie będzie tarło jak w innych przypadkach o profil i ciężar się lepiej [...]
A może coś takiego, tutaj w bramie ten ruch kółek pozwala na ćwiczenie w różnych płaszczycznach http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-brama-do-silowni-domowych-i2297799483.html - "obrotowa konstrukcja na łożyskach", tylko czy tutaj będą mógł ćwiczyć na szerokim uchwycie jak na zwykłym wyciągu? po dokupieniu takiegoo?
10.02.2013 seriexpowt.xciężr WL 4x8x60 kg Rozpiętki 4x10x5 Przysiad 3x10x40 WŻ 3x8x35,5 Triceps, wyciąg 3x10x20 Francuskie hantelką 3x10x6 Lydki 3x10x35,5 1 dzien diet low carb. ogolnie nie czuje sie juz taki pelny i zmulony jak przez te kilka dni przez, ktore jadlem gainera. uczucie niepelnego brzucha pozwala jesc czesto i regularnie. jestem [...]
PULL 16.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47 (nie jestem pewny czy to bylo 47) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x55,5 Przysiady 4x10x50 MC 3x10x48 Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z sup. 3x10x8,5 Brzuch wyciag 4x20x30
[...] PULL 28.03.2013 Wiosłowanie 1x10x47, 3x10x45 (zmiejszylem ciezar by popracowac nad technika - zbytnio sie odchylalem do tylu w czasie ruchu pomagajac sobie) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x56 (- 2 kg by uniknac podnoszenia z siedziska i pochylania glowy do przodu) Przysiady 4x10x50 Biceps w podparciu 3x10x9 Biceps z sup. 3x10x9,5 Brzuch [...]