Witam! Skończyłem właśnie ćwiczyć FBW. Za sobą mam także ACT. Chcę teraz zacząć, jakiś nowy trening, lecz nie wiem jaki ;p Czekam na sugestie z Waszej strony. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie itd. Dostęp do [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy dokładnie 7 miesiecy systematycznie wczesniej z rok reakreacyjnie na w-f II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
siema zmieniam plan na biceps bo obecny na mnei nie dziala i mnie w****ia robie tak: mlotki 4 serie modlitewnik 4 serie zmieniam teraz na: mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania) maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie (do zalamania) "21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 [...]
witam! w grudniu i styczniu trenowalem treningiem na sile bylem juz pod koniec ale dopadla mnie kontuzja(5 tyg reka w gipsie). ponowne treningi zaczelem okolo 3 tyg temu (fbw 3x w tyg)i chcialbym powrocic do tego treningu na sile. myslicie ze moglbym czy pocwiczyc jeszcze tym fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 184 Cel [...]
Witam mam do sprzedania kompletną domową siłownię stan tapicerki mogę ocenić jako idealny. Obciążenia: Łącznie ponad 110kg 4x10 (dwie "kierownice") 8x5(same "kierownice") 8x2.5 4x2 4x1.5 8x1.25 4x0.5 Sprzęt: Ławka regulowana Kelton Heavy Spartan ze stojakami z asekuracją Modlitewnik z oparciem o klatkę Wyciąg do ławki dolny oraz górny + Drążek [...]
[...] : 3miesiące Uprawiane inne sporty : -brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantelki, wyciąg Dieta : BRAK (w przygotowaniu) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Nitrobulon II Poweder, Glutamina, Aminokwasy, cm3 Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] kg na stronę triceps 7-10kg (hantle) Kapturki 17 kg (hantle), sztanga łamana (tylko taka do dyspozycji) 10 kg na stronę klatka maszyna 41-51 kg, rozpiętki po 12,5 kg plecy wyciąg dolny, górny 46-56 kg. (nie jestem pewny czy na pewno jest podana prawidłowa waga na maszynach, hantlach, talerzach) Dzięki z góry :) Zmieniony przez - Igor1997 w [...]
[...] Ławeczka może mieć modlitewnik lub wyciąg można zmieniać chociaż obecnie nie posiadam gryfa łamanego. I oto pytanie czy wykonywać ćwiczenia o malej ilości powtórzeń 3-6 a z dużym ciężarem czy może raczej [...]
[...] 3s Biceps chantlami z rotacją 3s Brzuch Środa push 2: Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Piramida 3s Triceps ,Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Barki:unoszenie sztangi przed siebie 3s lub unoszenie chantla leżąc na brzuchu 3s Wspinanie na palce 3s Pull2 czwartek Nogi Zgięcia nóg leżąc 4s Wyciąg Ściąganie [...]
witam! 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZETU : silownia domowa (laweczka plaska skos, hankielki, wyciag, modlitewik) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 100 -przysiad: - [...]
Oceńcie mój plan, który mam zamiar zastosować za 2 tygodnie i jeśli coś jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy [...]
Witam mam 18 lat 82 kg wagi chcialbym aby pomogl mi ktos ulozyc plan, chodze na silownie od pary tygodni ale nie mam zadnego planu czytalem troche juz na forum ale nie potrafie sam sobie z tym poradzic. Mam nadzieje ze moge liczyc na wasza pomoc GG: 9661543. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż [...]
Cześć ostatnimi dniami zamówiłem: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html -------------- http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html -------------- Drążek do podciągania dościenny 6chwytów -------------- [...]
mam problem bo słyszę 2 różne opinie na temat ćwiczenia na wyciągach: 1. wyciąg nie jest skierowany dla początkujących tylko dla "kulturystów dla poprawy definicji mięśnia i nie powoduje u osób mniej zaawansowanych przyrostów masy mięśni tylko dysproporcji stron np. mięśni pleców 2. wyciągiem można spokojnie zastąpić ćwiczenia takie jak: [...]
[...] - ławka łamana w każdym kierunku (także głowa w dół) - stojaki pod sztange - sztanga długa prosta - sztanga krótka łamana - hantle + obciążenie ok. 45 kg - modlitewnik - wyciąg Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.: I. Klatka + triceps II. Barki + przedramiona III. Plecy + biceps * co 2gi tydzien, jak mialem dostep do silowni robilem [...]
Witam. Mam 17Lat 182cm 108kg ~30%Fat Moim celem jest redukcja, fajnie by było 2kg i 1% tk. tł./mies. przez rok. Zaczynam dietę oraz siłownię, wymyśliłem taki schemacik: 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 20min Bieżnia ~7.2km/h 2.4km 20min Rowerek ~28.8km/h 9.6km 50x Przysiad 20kg (Nogi) 50x [...]
witam serdecznie, trening wygląda tak: wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) wyciskanie na skośnej (8,8,6,6,6) Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do piersi (8,8,6,6,6) wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6) Podciąganie sztangi do brody (8,8,6,6,6) uginanie ramion (hantle) (8,8,6,6,6) triceps (wyciąg) (8,8,6,6,6) plecy dół ( [...]
Witam. Robie sobie w domku siłownie i chcialbym sie u was doradzić co jest jeszcze mi najpotrzebniejsze. Mam aktualnie ławke z przyzadem do cwiczenia nog. gryf prosty, hantel 1. drugi sobie dokupic wlasnie mam. i jeszcze zamierzalem kupić : Wyciąg: http://allegro.pl/item696129451_marbo_semi_pro_wyciag_drazki_stopy_siedzisko.html#gallery Poręcze: [...]
Sprzedam ławkę Kelton Spartan II, wyciąg(końcówka na triceps),modlitewnik, prasę do nóg, drążek do ściany. Gryf prosty, łamany 4 hantle, worek bokserski, ławkę do brzuszków plus 120 kg obciążenia spokey. Cena 1000 zł Kontakt gg 7318206 sprzedaje w całości okolice Gorzowa Wielkopolskiego. Tylko odbiór osobisty. Zdjęcia:(brakuje zdjęcia worka, [...]
Witam, jak w temacie mam nie równe proporcje jeśli chodzi o barki, biceps, triceps. Prawa str jest większa bardziej umięśniona niż lewa. Różnica ramienia wynosi 2 cm, barki nie wiem jak zmierzyć ale widzę ze co najmniej o 1/3 są mniejsze . Moglibyście mi doradzić jak wyrównać te proporcje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
