pytania o biceps

siema

zmieniam plan na biceps bo obecny na mnei nie dziala i mnie w****ia

robie tak:

mlotki 4 serie

modlitewnik 4 serie

zmieniam teraz na:

mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania)
maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie (do zalamania)
"21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 pelnych

i teraz mam pytanie

to ma byc JEDNA SERIA? w sumie 21 ruchow , w jednej serii?

i takich serii po 21 ruchow zrobic np 3?

czy to ma isc tak, ze 7 ruchow od polowy w dol to jedna seria, odpoczynek, 7 od polowy w gore, odpoczynek, 7 pelnych i koniec?

prosze o pomoc.

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-21 21:24:40

Stary bo się przepompujesz


Nie sądzę, że na metodzie 21 dasz radę robić jakąkolwiek progrsję ciężarową, ale jeśli ci się to uda to spokojnie możesz dodać. Łamana oczywiście 4 serie 15,12,10,8 pow.

Pamiętaj liczy się technika

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-10-24 14:21:56

Jedna seria to 21 ruchow

Ja bym był za dwoma ćwiczeniami:

Jak już chcesz to, to 21 i do tego sztanga łamana szeroki uchwyt, owczywiście w miarę po 3,4 serie.

Nie dziwie sie ze nie rosnie :

mlotki 4 serie
modlitewnik 4 serie
Pierwsze to najmocniejsze cwiczenie na biceps w ktorym uzywasz najwiekszych ciezarow - dlatego ze biceps jest jednym z wielu miesni, a konkretnie jego glowa zewnetrzna. Nie robilbym tego cwiczenia na poczatku.

A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz.

Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ?

mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania)
maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie (do zalamania)
"21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 pelnych
Miedzy nami - lipa

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-21 22:32:28

thx chlopaki wbilem po sogu


A co do modlitewnika - ciekawi mnie dokladnie jak i czym go wykonujesz.

sztanga lamana, chwyt normalny, 2 serie do zalamania 2 z zapasem, serie po 15-8 ruchow, ruch pelny, faza negatywna bardzo wolna

Rozumiem ze pozatym wykonujesz podciaganie na drazku, wioslowanie i przysiad ?


mhm, przysiad na suwnicy smitha, reszta standardowo

mlotki/hantle z supinacja 3 serie (nie do zalamania)
maszyna , modlitewnik albo wyciag na modlitewniku 3 serie (do zalamania)
"21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 pelnych
Miedzy nami - lipa

why? mam ogromne problemy z bicepsem, w sumie wszystko jakos drgnie oprocz niego. musze go zaszokowac. nigdy nie robilem 21 ani nic na maszynach na niego.

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-22 07:56:58

Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami.

Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona najbardziej dostaje rzy modlitewniku. Zakres mniejszy niz 15-10 w tym cwiczeniu wybitnie izolowanym uwazam za pomylke.

Proponuje ci:

Sztanga prosta stojac uginanie 12-10-8-8
Modlitewnik sztanga prosta 15-12-10
Sztanga nachwyt* 10-8-6

Jesli masz sztange kratownice to lepiej.
Progresja w kazdym cwiczeniu. W 1 - chwyt taki by pracowaly dwie glowy tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej.
W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo wykonywac. Sotosuj progresje w kazdej serii. Dobierz na 1 treningu ciezary tak bys wiedzial ze wykonasz wszystkie powtorzenia. CO trening w kazdej serii +1 lub +1,5 kg.
Technika wykonania w 1 i 3 - szybkie ugiecie. Szybkie, eksplozywne ale technicnie poprawne (tylko z glowa - bezpiecznie) i powolna faza negatywna.
Uzupelniajaco w dzien plecow -podciaganie na drazku, powchwyt, wasko. Wioslowanie sztangielka w opadzie.
Bialko 2,5 grama kgmc.

Zglos sie za 4 tyg po nowy plan.
Zadziala.
Musi.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-22 12:21:26

no coz, zobaczymy.

thx

Witam, mam podobny problem do autora postu i w zwiazku z tym pytanie do pumy - chcialbym podobny trening zrobic bicepsu tylko jest pewien problem - nie mam modlitewnika - mozna by go bylo jakos zastapic? Jezeli tak to czym? Bylbym wdzieczny za odp

Zrób tak jak ja Ci napsiałem

Oride: czyli - 21 - 3 serie + 3-4 serie lamana szerokim chwytem?

Bicho to nie plecy nie trzeba robić nei wiem czego. Zró ten plan przez 5 tyg. Przecież jak ci mało możesz sobie zrobić te 5 tygodni po 2x w tygodniu tak dla spompowania, a potem już znowu normalnie po 1x w tyg.