[...] na słowni: rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: hantle, gryf, obciążenie, ławeczka, wyciąg, modlitewnik, wioślarz poziomy(?) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: odczuwany lekki ból w plecach od 2 tygodni, stopniowo mija Zażywane suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam proszę o pomoc co do planu jak go oceniacie?? trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 wyciag na chwytem 12-12-12-12 WYCISKANIE [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dni treningowe ciezkie-silownia prof. trening lżejszy -pomieszczenie w domu (sztangielki, sztangi , sprężyny, wyciąg itd. podstawowe Dieta: Jest. Aktualnie na mase ale nie dlugo koniec i redukcja. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko dieta wysoko bialkowa
[...] to właśnie w tą firmę chce zainwestować, jednak obciążenie zakupie najprawdopodobniej na allegro. Wiem na pewno, że niezbędnymi przyrządami będą : ławeczka modlitewnik wyciąg sztangi stojaki jednak co jeszcze może być potrzebne i dokladnie jaki to ma być model - nie mam pojęcia, dlatego zwracam się do was z serdeczną prośbą o pomoc. [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące tym planem: Przysiad 3x12 Wiosłowanie 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na barki z przodu 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Spięca brzucha 3x12 Mam kilka pytań: 1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel [...]
Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Dostęp do sprzętu : domowa , ławka (prosta, skosy) sztangi, hantle, wyciąg. Dieta :jest. Zażywane suplementy : Brak Mój plan treningowy : Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 wspięcie na place 1 seria 30 Sciąganie drążka 3 serie [...]
chcialem dac plan zebyscie mogli go poprawic w razie czego!! starz jakis dobre ponad 6 miechow. Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za [...]
[...] 168cm Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: gra w piłke nożną, troche bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg,ławka,sztanga/sztangielki,drążek do podciągania Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta-skośna, modlitewnik,wyciąg,rozpiętki,gryf prosty sztangielki... Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : NIE MA Zażywane suplementy : NIE MA
[...] Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: dawniej sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławeczki/górny wyciąg Dieta: stołówka żołnierska Przeciwskaznania medyczne: nie mogą być to treningi bardzo obciążające kręgosłup Zażywane suplementy: brak
[...] ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) -wspięcia na palce z obciąrzeniem Barki: -wyciskanie sztangi z klaty (12,10,8) -kaptury sztangą (12,10,8) -unoszenie rąk z hantlami bokiem Aha. mam siłownie domową mój sprzęt to ławeczka i wyciąg górny, będe dokupywał drążek.
[...] 4 x 8 2.Ławka skośna 4 x 8 3.Rozpiętki 4 x 12 4.Wyciąg pionowy (uchwyt V) 5.Sztanga prosta uginanie ramion 4 x 10 6.Chwyt młotkowy 4 x 12 Plan B 1.Maszyna 2.Sciąganie wyciągu za głowe 4 x 12 3.Sciąganie wyciągu do klatki 4.Skłony i wyprosty tułowia w leżeniu przodem 5.Wyciskanie francuskie 4 x 8 6.Pompki na poręczach 7.Ściąganie uchwytu [...]
Witam ! Na początek proszę przyjrzyjcie się temu wyciągowi: http://allegro.pl/item406829864__nowy_kelton_wyciag_otus.html. Moje odczucia co do tego sprzętu przedstawiają się w ten sposób: dobrze się wpatrzcie w linkę i tor, po którym przebiega - według mnie nie jest kiepsko :/ - linka w każdej chwili (przy gwałtownym ruchu) może wyskoczyć z kółka [...]
[...] ) wiosłowanie nachwytem 5x5 Zolnierskie albo wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5?? Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 Treningi robione poniedziakek i sroda... wtorek i czwartek interwały na bieżni i schodach..piatek przerwa i znowu to samo Dieta jest na ujemnym [...]