Plan jest nie zrozumiały ( ławka leżąc/siedząc/wyciąg???, hantle ) W dodatku nie zachwyca podziałem partii oraz ćwiczeniami, które można rozszyfrować. Wypełnij ankietę działu.
Ogłoszenie nadal aktualne, sprzedał się tylko wyciąg
[...] na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 albo 1wsze albo drugie ćw i 4serie Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8 wywal dodaj unoszenie hantli bokiem stojac i w opadzie po 3-4s bez progresji
w szerokim uchwycie (znacznie szerszym niz barki) stosujesz nachwyt, i mozesz sie podciagac / sciagac drazek zarowno do klatki jak i do karku. wiekszy nacisk jest kladziony na gorna czesc miesni plecow. w podchwycie masz uchwyt zblizony do szerokosci barkow, moze tez byc wezszy. wiekszy nacisk jest wywierany na dolna czesc najszerszego. ogolnie [...]
teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski [...]
[...] ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic supinacje lub mlotkowe 1 modlitewnik 2 wyciąg uginanie jednorącz Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20 II barki + uda + brzuch + aeroby 1 wyciskanie hantli siedząc MOZESZ AMIENIC NA SZTANGE LUB NA TZW [...]
Napewno nie klatka i plecy na jednej sesji treningowej zbyt duże grupy mięśniowe na jeden trening, dodatkowo na klatkę dwa wyciskania na płaskiej a brakuje ćwiczeń rozciągajacych typu rozpiętki, buterfly, wyciąg Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-24 18:55:28
zapomnialem jescze paru zeczy ;P jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to: gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka [...]
ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]
chustesian drazek zaloz sobie jakas liczbe podciagniec total jaka masz zaliczyc na sesji i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 15 na poczatek,potem 30,potem 50..... specjalistyczna rozgrzewka nie jest tutaj przymusem. bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie-wtedy seria "na golasa" bedzie twoja wstepna rozgrzewka. rownie dobrze mozna [...]
Wg mnie plan prawie ok. zmień w treningu A w plecach wyciag na wioslo. i na barki w B daj np High Pull albo Push Press, lub wymach bokiem. reszta OK.
Stachu442: Przepraszam za brak wysyłki w dniu dzisiejszym, wyciąg, który Pan zakupił jest o innej wysokości niż w standarcie - stąd opóźnienie. Będziemy się kontaktować telefonicznie i wszystko wyjaśnimy. Serdecznie pozdrawiam Ewa z Kelton
[...] 4s 6p Czwartek CZW - PLECY (plecy - 12-16 serii, lekko przed ciezkim treningiem piatkowym na klate) BICEPS (dowolnie) BRZUCH Piątek WL WW 4s 6p Triceps – wyciąg 4s 6p Rozpiska pod WL TYDZ / PON / SR / PT 1 / 70 6s 6p / 80 3s 6p / 70 6s 6p 2 / 90 3s 3p / 70 6s 6p / 80 5s 6p 3 / 80 6s 6p / 90 4s [...]
Masiv jest dobrą firmą mają dobry towar (MOCNY) (TANI) ale mają dużo nie dociągnięć np. Kupiłem wyciąg mocowany do ściany no i był problem z montażem ktoś nie pomyślał i dał za krótkie śruby montażowe (nie chodzi o kołkowe), musiałem niestety dorobić na praktykach na tokarce sobie dłuższe grube śruby. Drugim mankamentem było źle nawiercone otwory [...]
najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
do 2tys polecilbym cos takiego : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s104.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html wychodzi kolo 1200zl i reszte wydasz na obciazenia i gryfy Zmieniony przez - [...]
Witaj Aby ćwiczyć w domu czy tam innym miejscu a nie na profesjonalnej siłowni potrzebujesz podstawowy sprzęt. Jeśli chcesz progresowac napewno potrzebujesz sztangę, hantle , ławkę, stojaki plus fajnie by było mieć do tego wyciąg dolny i górny. Oczywiście też odpowiednią ilość obciążenia bo bez tego ani rusz
1.Wyciąg GÓRNY CHYBA?? olecam do klatki-tylko dobrze przeczytaj o technice wykonania. Najważniejsszym jest, by: -siedzieć dośc głęboko pod wyciągiem (głowa na wysokości bloczka -wypchnąc klatkę do przodu -odchylić tułów do tyłu -ciagnąć łokciami w tył-jakbyś chciał z tyłu łączyć łopatki ze soba, -unikać pochylania tułowia w przód i pochylania [...]
Konkretna siłka z klimatemJak się sprawują te stojaki wolnostojące marbo?? - wyglądają konkretnie. Tylko ławeczka i wyciąg troche lipne. Sog poleciał
[...] prawą i lewą łydkę i lewy bark - jak rękę podnoszę żeby laskom odmachiwać i brzuch - bo jak mnie trzyma taka za brzuch to niech myśli że cały czas mam twardy Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-09-22 20:20:27 stojaki- pierwszorzędne ławka- no przydałaby się lepsza wyciąg- śmiga bez zastrzeżeń Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-09-22 20:21:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
