wyciąg

Poniedziałek 19.12.2022r. 1.Zarzut siłowy + wyciskopodrzut na 60 kg 3+2 3 serie 2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy tył do 130 kg 5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt Skłony na ławce Rotacje barków 2,5 kg na strone [...]

klata barki ticeps klata: wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy [...]

Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15 Wznosy kolan do klatki 3x12 Aeroby rano 25 Komentarz:8-)

Przemo a co sadzisz o czyms takim: poniedziałek klatka/triceps/brzuch wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w [...]

[...] Triceps dodaj 4 serie francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii /3 serie 2.Pompki wąsko- 5 serii - nie / daj wyciąg 3 serie CZWARTEK Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):4 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4 serie jako [...]

Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]

Polecam Tribulus + żeń-szeń + wyciąg z pokrzywy wysokie dawki po tej mieszance to dymał bym nawet stare baby jak na cyklu ;-)

No właśnie, jak własnej roboty to trza było z 5cm mniej, a nie sufit kuc ale wyciąg spoko

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

Kup se ALITO bo 8-9 zl za 40pare kaspolek cjak ci pomoze to kup se Czosnek forte 90 kapsulek za 17zl skladowo nie wiem bo w ALITO jest napisane 1 perełka zawiera: olejowy wyciąg z czosnku w stosunku 1:1 a na Czosnek Forte Pojedyncza kapsułka zawiera : ekstarkt czosnku 2mg wiec ciezko powiedziec ktory lepszy najpierw kup tanszy i zoabcz czy cos ci [...]

Tak więc znalazłem taki sprzęt: Ławeczka: http://www.allegro.pl/item843527632_marbo_home_lawka_prosta_szerokie_stojaki.html lub http://www.allegro.pl/item843527562_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html Wyciąg: http://www.allegro.pl/item849839307_marbo_home_wyciag_gorny_do_lawki_mh_w003.html lub [...]

no w sumie zrobiłem cały tydzień wszystkie treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie okroiłem to do 2 planów I 1 Wyciskanie Hantli skos góra 2 Wyciskanie hantli barki 3 Wyciąg Górny 4 MC 2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch II 1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga) 2 Wiosło 3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego [...]

[...] ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, uginanie ramion do połowy ,następnie od połowy do końca i na koniec całość . - Uginanie ramion na wąsko na wyciągu, bądź uginanie ramion bokiem na górnym wyciągu. *Tric - Francuz - Uginanie ramion na wyciągu nadchwytem i podchwytem super serie. - Uginanie ramion na poręczach - [...]

np 1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką 2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym 3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz

Teraz mam dylemat czy kupić ławkę czy najpierw wyciąg i jaki ?? zastanawiałem się nad http://www.allegro.pl/item1049841803_lato_2010_kelton_wyciag_z_drazkiem_otus.html tym ale jak bym kupił dwa zestawy góra dół to cena będzie ta sama http://www.allegro.pl/item1045825061_nowosc_kelton_home_wyciag_hw10_do_hd18.html lub [...]

[...] 1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem [...]

poniedzialek: - wyciskanie na lawce - wioslowanie - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie - cos na bic sroda: (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - [...]

[...] Trening na 4 tygodnie (3 treningi w tygodniu) 1 Dzień KLTKA -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki w skosie BICEPS -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 2 Dzień PLECY -Martwy ciąg -wyciąg drążka z góry do klatki (na maszynce) TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżąc 3 Dzień BARKI -Wyciskanie sztangi zza kark -wznoszenie sztangietek bokiem -podciąganie [...]

Facet w sklepie mowil ci glupoty.To jakis zart,by w 3dni przecwiczyc cale cialo(niemowimy o act/fbw etc..) Mam rozumiec ze ten plan to twoj poprzedni?-lichy troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc [...]

Przy tricepsie wystarczy 2 x 4 serie. W plecach brakuje MC- daj na początku treningu a wyrzuć wyciąg dolny. Co do barków unoszenie bokiem w opadzie tułowia, aby zadbać o tylnie. W nogach brakuje oczywiście przysiadu na początku treningu, łydki mogą być na koniec. Ja bym to widział tak: przysiad 4s - wypychanie na suwnicy 4s - uginanie nóg [...]