[...] Regulowana ławka 5 poziomów regulacji +2 poziomy regulacji siedziska stojaki pod sztangę stojaki pod modlitewnik modlitewnik wsuwka prasa do nóg wsuwka (bez jednej gąbki) wyciąg wsuwka (2-3 razy był używany, linki do wyciągu trzeba będzie "naprostować",brak karabińczyków) drążek długi do wyciągu stojak na obciążenie i sztangi. Dwa miejsca na [...]
Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
[...] ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,6 3:Rozpietki 3 serie 12,10,10 staly ciezar Wtorek (Plecki) 1.Podciaganie na drazku szeroko do brody 3serie max 2.wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 serie 12,10,8 4.kaptury-szrugsy ze sztanga za plecami 3 serie po [...]
[...] http://i41.tinypic.com/2gvkjtu.jpg Ocena ogólna sprzęcik wart swoje ceny solidnie wykonany dobrze się na nim ćwiczy, jedynym minusem jest brak otworów w tapicerce tak to całą ławeczkę składa się błyskawicznie :) Nic tylko zbierać teraz kasę na wyciąg do ściany bo sprzęt na prawdę profeska :) Zmieniony przez - Faflik w dniu 2012-02-09 21:02:50
[...] na starcie brałem sie za góre.O d 3 lat zmądżałem i w treningu swoim uwzględniam nogi.Nie chodzę na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 razy w [...]
Siemka wszyscy!! W ramach przypomnienia: -szuka pomocy w celu zrobienia sobie rozpiski treningowej, -czytalem juz chyba wszystko na tej stronie i nadal niczego nierozumiem, -mam nadzieje ze mi pomozecie 1. Jak narazie trenuje w domu. Posiadam jedna SZTANGE 150cm dlugosci i dwie male SZTANGIERKI oraz rurke do podciagania(w najblizszym czasie [...]
[...] Wyciskanie w wąskim uchwycie: 4 x 8-10 Dips: 3 x 9-12 French Press: 3 x 8-10 łydki siedząc: 4 x 12-15 stojąc: 3 x 12-15 wtorek: plecy podciąganie na drążku : 4 x 8-11 górny wyciąg: 3 x 8-11 wiosłowanie wąsko: 3 x 8-10 wiosłowanie szeroko: 3 x 8-10 podciąganie sztangi w opadzie: 4 x 12-15 środa wolne czwartek czworogłowy prostowanie nóg: 4 x 8-10 [...]
[...] w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 12,10,8 powt. Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle mi się spodobały, że postanowiłem troszeczkę zainwestować w siłownie. Do ławeczki prostej posiadający też skos, gryfu prostego, dwóch hantli i 50kg obciążenia dokupiłem wyciąg góry i dolny, poręcze i drążek do podciągania się. Pomyślałem, że warto by w końcu trenować z sensem bo wiadomo, że taki trening ułożony po omacku na nic się nie zda. [...]
[...] kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych 8-10 powtórzeń 3 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 8 powtórzeń 3 serie 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 8 powtórzen 3 serie [...]
[...] nie mam pojęcia czy zasada działania jest ta sama. Dokładnie to kieruje pytanie do osób które miały przyjemność na tym wynalazku ćwiczyć a mianowicie: - czy ćwiczenie np. wyciąg górny itp. jest zblizone do ćwiczenia na maszynach ze zwykłym stosem (chodzi mi o porównanie między atlasami w publicznej siłce) oczywiście rozróżniam sprzet [...]
[...] sztangą (przedramiona)wiem o co chodzi 11. spięcia stojąc (łydki)wiem o co chodzi Mam do dyspozycji ławkę prostą/łamaną, poręcze (z funkcją na nogi i dolne mięsnie brzucha), wyciąg, hantle, sztangla krótka i długa.jeszcze dojdzie prasa na nogi i modlitewnik. Licze na małą pomoc, pozdrawiam Plan wziąłem z tematu:"PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH" [...]
Staz 2 lata Dieta : 5-6 posilkow Chcialbym zebyscie spojrzeli na moj trening Fbw czy nie jest za lajtowy czy cos dzieki z gory Cwicze Wtorek czwartek sobota tyg parzyste trening A B A tyg nieparzyste B A B trening A wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 5,7 regresja rozpietki na plaskiej hantlami 2 x 5,7 regresja (duzy ciezar) scaiganie drazka [...]