wyciąg

Witam; od 2 tyg robilem powiedzmy ze trening rozruchowy ktory wlasnie dobiegl konca i startuje z czescia wlasciwa cel masa. Wiek 21 lat waga 90 kg staz 2 lata rekordy silowe poza klatka znosne , obwody poza klatka tez w miare ok moim zdaniem. trening: poniedzialek klatka nie rozpisuje wszystkiego gdyz probowalem wielu treningow i zadne nie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: w sumie brak :( Uprawiane inne sporty: Basket, nożka, pływanie, i wiele innych form aktywności fizycznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga, sztaniełki, górny wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kolana do wymiany Zażywane suplementy: brak

[...] II- 8/6/4/3 2. Wyciskanie hantli na skosie +2 I- 12/10/10/8 II- 8/6/4/3 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (ciężar w dół) I- 10/10/8 II- 6/4/2 4. Ściąganie linek wyciągu dolnego I- 14/12/10 II- 8/8/6 -- 5. Superseria Military press+ unoszenie hantli prosta ręka I- 14/12/10/8 II- 8/6/4/4 6. Wyciskanie Hantli siedząc + facepull I- [...]

[...] ogolnorozwojówka/masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prowizorka (hantle, sztanga, drążek, wyciąg górny, ławka pozioma) Dieta: póki co to dodatni bilans, ale bez spinki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne

[...] łokcia za głowę 3 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 PLECY Śro Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. [...]

[...] brama (spięcia) 4x 10 (stały ciężar) przenoszenie hantli zza głowy 4x 10 (stały ciężar) Triceps : Fransuckie do czoła (3 serie) (progresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (stały ciężar) Środa Plecy + bieceps Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerowkim uchwytem(4 serie) (progresja) Podciąganie sztangielki w [...]

[...] francuskie x2 -Uginanie sztangi x2 Plan B -MC x3 -Unoszenie hantli w bok x2 -Wykrok z hantlami x2 -Skos klatka hantle x3 -Wyciąg, do klatki x2* -Prostowanie rąk na wyciągu* -Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2 * jest to przyczepione do stropu garażu koło 7-10 calowe od rowerku. Co do metody: -chciałbym 1-2 tydzień 15 [...]

[...] jest masa. Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;). Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA Środa: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -martwy ciąg 3s 10-12p -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4s 10-12p Biceps: -Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4s 10-12p -uginanie przedramion ze sztangą łamana 3s 10-12p -uginanie przedramion na [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]

Witam mam pewien problem , otoz mam 18 lat waga 112 kg wzrost 175. na silowni cwicze juz okolo 5 lat lecz nie sa to trningi kulturystyczne lecz tylko uzupelniajace trening zapasniczy, sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na [...]

[...] Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10 brzuszki po kazdym treningu

[...] 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*12,10,8 2 Wt. Plecy + brzuch Plecy: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4*12,10,8,8 2. Martwy ciąg Lub Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadnie wiosłowanie 4*12,10,8,8 [...]

[...] NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 -wznos w opadzie 3x 10-8 Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]

co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Niewiemnic PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 12 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] flawonoidowych Produkt w czystej postaci bez dodatków Odpowiedni dla wegetarian i wegan MemophenolTM to suplement diety zawierający w swoim składzie mieszankę suchych wyciągów z owoców winogron (Vitis vinifera) i owoców borówki niskiej (Vaccinium angustifolium). Ekstrakty standaryzowane są do zawartości min. 29% grupy związków [...]

[...] maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciag na prostych rękach (tak jak przenoszenie hantla zza glowe tylko na wyciągu) Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga (lub zamienie na wioslowanie wyciągu dolnego zobacze jak będzie z kręgosłupem) Serie: 6 [...]