no moj plan na klate to: wyciskanie na plasko:4 serie (10-12) wyciskanie na wąsko:4 serie (10-12) wyciskanie na skos:4 serie (10-12) rozpietki:2 serie (10-12) wyciag:2 seriie na tej partii mi teraz zalezy to niewiem czy robic tylko cwiczenia na skos?
1 raz w tygodniu, moze byc z tricepsem, jak na Twoj staz to na klatke 2 wyciskania plus jedno uzupelniajace, na triceps jedno cwiczenie 4 serie (np wyciag pionowy oburacz)
[...] co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych nogach unoszenie sztangi, brzuch, skośne brzucha), cz. barki, (wyciskanie za karku siedząc, [...]
Super seria to takie cos np. (bic + tric) - Uginanie ramion ze sztanga 4s (bic) - Prostowanie ramion na wyciagu 4s (tric) - Uginaniue mlotkowo (bic) 4s - Francuz siedzac (tric) 4s Robisz 1 serie uginania ze sztanga po czym 1s prostowania na wyciagu (przerwa), znow uginanie ze sztanga pozniej wyciag (i tak az zrobisz po 4 serie). Nastepnie [...]
ja biore w tym momencie SYLIMAROL - 100 mg wyciąg z ostoropestu i SYLICYNAR - Ziele z karczocha - 140 mg, ostoropest - 28,6 mg, oba z Herbapolu, działanie mają podobne, pobudzają procesy przemiany materii ...Biore zawsze po 3 tabsy dziennie po 1 tabsie po posiłkach ..dodatkowo biore lecytynę sojową 2 tabsy dziennie
[...] że glukozamina przyspiesza regeneracje... ostatnio na macie nabawiłem się kontuzji nadgarstka - myślałem że będzie grubo - bo cholernie bolało po treningu... a tu coraz lepiej po kilku dniach suplementacji preparatem (glukozamina+ wyciąg z pokrzywy+ mangan) ból znacznie ustąpił, a zakres ruchu dłonią w nadgarstku już prawie wrócił do normy.
ower bez testa jedziesz? propa dorzuc :) kup w z herbapolu wyciąg z żurawiny.. do tego omega3/ala, dużo antyoksydantów, sylimarol, magnez, potas, wapno (glukonian) i przede wszystkim duużo wody + stronienie od diuretyków..
mam obciazenie, jakies 4x11 4x5 4x2,5 8x1 i 8x0,5, mam tez sztange prosta 152 cm o prosta dluga ona ma chyba cos ponad 180 cm. laweczke z modlitewnikiem, wyciag dolny i gorny do sciany i pare innych gratow jak chcesz zobaczyc napisz jakos sie skontaktujemy
czy to takie trudne przeczytać parę tematów wstecz i wejść na stronkę marbo, kelton tudzież allegro.pl ?? Ławka z modlitewnikiem albo oddzielnie stojaki najlepiej osobne, sztanga + obciążenie hantle wyciąg drążek poręcze powinno się zmieścić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem kompletna strata pieniędzy i miejsca.. możesz równie dobrze kupić sam wyciąg górny.. a nie bramowy.. zrobisz na nim właściwie wydaje mi się że znaczną większość ćwiczeń które możesz zrobić na tym.. a kosztuje nieporównywalnie mniej. Pozdrawiam :)
rozejrzyj się za używanym obciążeniem na targowisku sfd albo allegro, a sprzęt polecałbym Ci marbo lub keltona, ławka góra dól , stojaki regulowane, wyciąg góra dół, poręcze, drążek i masz siłke elegancko a w tej kwocie się zmieścisz;-)
Nie ma jak tego porównywać do omega 3 ale jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze zwieżęce to jest good. Wyciąg z wątroby dorsza to zdrowy tłuszcz cos takiego jak omega 3??? pytam bo mam na stanie z usa duzą puche w tabsach i sobie mysle ze mógłbym zastępowac je oliwą z oliwek? dziękuje, pozdr To co chcesz wreszcie zastąpić? jak masz dojscie do wyciagu z [...]
Czesto cwiczone sa ze zla intensywnoscia i nie idzie nic, ani masa ani definicja. Chcac trenowac je samymi spieciami, unoszeniem nog, etc. cwiczymy do uczucia silnego palenia i odpoczywamy tylko do momentu kiedy bol calkowicie ustapi. Cwiczac z obciazeniem (maszyna, wyciag) wykonujemy do 15 powt i dpoczywamy 60 - 90 sek. Często to ze widac krate [...]