Jesli robisz splita a zapewne robisz probuj z treningu wyciagnac jak najwiecej. Czyli musisz widziec w jakiej kolejnosci tych cwiczen triceps dostaje najbardziej. Wiadomo ze najlepiej na poczatek dac najciezsze cwiczenia zeby wykorzystac dla nich najwiecej sily.Z tych cwiczen ktore Ty wymieniles dalbym taka kolejnosc jaka sam wyzej wymieniles. [...]
Nic nie zrobisz samemu.Do techniki jest ci potrzebny sparingpartner i stół . Do tego pasu od judo , gumy (stosowane podczas treningu judo) , gryf z grubym chwytem , rączka z grubym chwytem , wyciag bloczkowy i full cięzarów .Jak coś robic to porządnie . Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-15 18:43:43
[...] chodzi o poprawę dynamiki pracy stóp jeśli jest możliwość to jest masa lepszych ćwiczeń niż obciążniki na nadgarstki i kostki, na poprawę dynamiki stóp np podpięcie się pod wyciąg i trenowanie wybicia do przodu, np ćwiczenia izometryczne, wystarczy pasek i łańcuch oraz deska, lub np zapięcie na kostkack gum fitnesowych. Obciążniki to jest [...]
no wiec tak trenuje ok 2imesiecy:D poprawy w sile znikome. w obwodzie takze. jedynie to ze lepiej wyglada poniewaz jest jakby caly czas napity:D bo chodze co 2 dni na silownie:) sprzet ktory posiadam to ławka spartan II wyciag prasa do nog rowerek modlitewnik:)
Przed treningiem najczesciej jem ryż,kasze albo zmieniaki i jakies mieso,wątpie odzywianie bylo przyczyna.Praktycznie kazdy trening jest troche inny ale dzisiaj cwiczylem tak: uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie pompki na poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 [...]
Mam wyciąg różne drążki do wyciągu, drazek do podtargow Ławkę z regulacją we wszystkich płaszczyznach 140kg obciążenia Kulę 17kg.. sztange prostą długą, sztange prostą krótką, sztange łamaną Planuję bramę zainstalować I zakupić modlitewnik Ogólnie mam już jakieś warunki zrobić praktycznie wszystko Myślę czy zapisywać się na siłownię profesjonalną
witam mam obciążenie ok 24-25 mm na zwykły gryf nie wchodzi, musi byc trochę cieńszy ale na wyciąg czy do podwieszania bardzo dobry 2 odważniki po ok 35kg jeden interesuje? napisz 10054014
Tour oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]
Cwiczylem od 50 - 55 kg i sztyca sie wygiela pare cm do przodu juz po roku. Wiecej nie nakladam bo wiem ze po kilku cwiczeniach plecow tylko sie jescze gorzej wygnie. Zakupilem juz nowy wyciąg gorny i dolny, wolnostojacy i niebawem wkleje fotki.
[...] się wypowiedzieć osoba co na nim trenowała bo może być różnie ;-) Ja posiadam coś takiego: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/326 Kozacka sprawa, możesz sobie wyregulować wysokość, masz obrotowe kółko i np przy unoszeniach bokiem ładnie wyciąg pracuje, a tak to musisz równo z linią kółka operować linką;-) chyba ,że się mylę. Pozdro
Nóg nie robie . Czemu plan lipa ? Co w nim jest nie tak ? Nie mierzyłem sie aktualnie ale waga okolo 82kg,biceps 41-42 , pas okolo 84, wzrost 190 . Sprzęt mam podstawowy czyli sztanga,sztangielki,i wyciag . Diete mam jak wspomniałem wyzej (3G B/6G W/1G T NA KG ) . Wiec skoro cos jest nie tak z planem prosze o pomoc :)
