TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]
Mam zamiar na wiosne kupić sztangę, ławeczkę i wyciąg...oczywiście plus obciążenia. Niedawno zacząłem myśleć, aby nie pomóc sobie jakąś suplementacją: kolega doradzał nitrobolon - miałoby to sens? Wiem ze do kreatyny trzeba miec genetykę, wiec to odpada... I nie wiem tez, czy narazie ma to jakikolwiek sens;/
Sorry, nie przeczytałem. Wyciąg nie jest potrzebny, ale drążek by się przydał. Na barki 3 ćwiczenia, na plecy 4, na triceps 2, na nogi 4. Pooglądaj sobie w dziale "dzienniki dla początkujących", jak wyglądają treningi innych i coś skombinuj. Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-22 19:30:52
bejster nie pytaj co dodać tylko co odjąć z planu :) przykładowo ten nieszczesny triceps z racji ze jest po klacie podmęczony dałbym francuza ze 4 seriie i do tego mozebyc ten wyciąg ze 3 serie i koniec
z nogami narazie dam sobie spokoj a brzuch a6w w zimie,z tymi partiami chodzi mi chyba o split,moge cwiczyc kilka parti w jeden dzien jesli o to Ci chodzi. 1 dzien klatka 4*10 na prosteej 4*10 na skosie do gory 4*10 rozpietki skos w gore biceps 3*10 sztanga na stojaco 3*10 lamanym na modlitewniku 3*10 hantelkami w staniu z suplimacja 2 dzien [...]
koksDamian Dokładając do tego zestawu wyciąg i prasę do nóg wychodzi całkiem niezły sprzęcik za mniej niż 2000 zł, więc chyba faktycznie to lepsze od atlasu.
dokaldnie tak, mam na swojej siłce ta ławeczkę stojaki i prasę do nog jestem zadowolony troche prasa malo wytrzymała ale dla początkujących jest ok, wyciag mam jakiejś innej firmy ale tez jest, natomiaast poręcze marbo tez sa spoko tylko jestem ciekawy ile sa w stanie wytrzymać kolki na których jest zamontowana
ławeczka regulowana od marno ms-loo2 stojaczki też z semi pro drążek poręcze wyciąg (te 3 rzeczy samoróbki) gryf 152cm gryf łamany od marbo 2x gryfiki na sztangielki obciążenia coś ponad 100kg dywan wieże lampe i termometer i miarkę cm xD
Ławka + moglitewnik z marbo Stojaki z marbo Ławka do brzuszków Thorn Wyciąg górny i dolny Gryf 180cm 140cm 4x krótkie (hantelki) i łamany Obciążenie 2x16kg 6x10kg 4x5kg 2x3kg 4x1kg 8x05kg Worek i z grubsza to by było na tyle
Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]
jak dla mnie jest zła... rozpietek na tym nie zrobisz nóg nie potrenujesz a ten wyciag to rozstaw stojaków****owy itd naprawde.. .szukaj czegoś innego!
[...] sztangę to będzie haczyła o stojaki te metalowe. Opcja nr 2. Fajnie tylko nie ma skosu i to samo nie wiem czy będzie haczyła, dodatkowo ma możliwość rozbudowy modlitewnik + wyciąg a tego nie potrzebuje. Osobnej ławki nie chcę ze osobnymi stojakami bo brat kiedyś ćwiczył na takiej i jak odłożył sztangę to stojaki latały. Mam jeszcze oko na tą [...]