prosze o porade-HST!!!

witam!to moje drugie HST ułożone dla mnie przez kumpla ...chciałbym prosić o porade w zamianie ćwiczen lub ułozenie nowego:PP. Oto moj plan:

Plecy:
-2x drazek szeroki uchwyt
-2x wioslowanie ze sztanga
-1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami
Barki:
-2x wyciskanie sztangii zza karku
-2x unoszenie hantli na boki w staniu
-1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia
Klatka:
-2x Wyciskanie na lawce poziomej
-1x wyciskanie na skosie glowa do gory
Tricepsy:
-2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej
Bicepsy:
-2x uginanie przedramion ze stanga badz hantlami
Brzuch
1 x spiecia
1 x wznosy nog

chciabym zamienić cwiczenie: drążek szeroki uchwyt, i rozpracowanie przez was cwiczeń: 2 i 3 na barki! lub podanie jakiś alternatywnych! dziś chciałbym zrobić maxy pod 15nastki a wiec prosze o szybką odpowiedz!
pozdrawiam
Karol

Plecy:
-2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT
-2x wioslowanie ze sztanga
-1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL
Barki:
-2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI
-2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL
-1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL
Klatka:
-2x Wyciskanie na lawce poziomej
-1x wyciskanie na skosie glowa do gory LEPSZY WARIANT TO JEDNO WYCISKANIE POZIOM ALBO LEKKI SKOS + PORECZE
Tricepsy:
-2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej
Bicepsy:
-2x uginanie przedramion ze stanga badz hantlami
Brzuch
1 x spiecia
1 x wznosy nog Z ZASADAMI HST?

PRZYDALBY SIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG WYKONYWANE NA ZMIANE CO DRUGI TRENING(EW. ZAMIENNIKI)

tam gDZIE wywalilem cwiczenia, jesli potrzeba dodaj serii w tych ktore pozostaly

dzieki!ale az wstyd sie przyznać ale z podciąganiem mogą być problemy... a wiec moze wyciąg? a na barki tylko 1 cw??czy dać wiecej seri wyciskania?? to na klate tylko płaska?
pozdrawiam

moze byc wyciag na plecy.

na barki tylko jedno cwiczenie, serii tyle ile potrzebujesz.

na klatke jedno wyciskanie, jesli nie dodajesz poreczy.

to moje końcowe HST dziś ruszam do mierzenia maxów
Plecy:
-2x wioslowanie na maszynie
-1x wyciąg -szeroki do siebie na siedząco
Barki:
-2x wyciskanie sztangii sprzed głowy
Nogi
2x wyciskanie na maszynie1x wznosy łydek
Klatka:
-3x Wyciskanie na lawce poziomej

Tricepsy:
-2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej
Bicepsy:
-2x uginanie przedramion ze stanga
Brzuch
2 x spiecia
dzieki za porady

Czy ten plan dał Ci rezultaty? jakie?
Jak na 2-gi plan sporo tego, sporo niepotrzebnych izolowanych, sporo braków w najważniejszych ćwiczeniach

czemu taka kolejnosc grup?

to prosze o porady w ewentualnej zmianie kolejnośći i cwiczeń...:)
pozdrawiam
Z góry dzieki;]

np.

klatka, plecy, uda, barki, bic, tric, lydki, brzuch

lub

uda, klatka, plecy, barki, bic, tric, lydki, brzuch


nie dales jednak przysiadu i martwego ciagu.
dodaj wiec unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce (prostowniki grzbietu).

Daj też znać czy tamta ilość serii działała i z jakim efekte - będziemy mogli "zawężić obszar poszukiwań"