BJJ , VALE TUDO + HST (MASA)

Siemka wszystkim mam pytanko czy cwiczac bjj,vale tudo moglbym stosowac HST ?

*
P.S
A jesli tak to mialbym pytanko czy moglbym stosowac HNB (spalic tluszcz) nie tracac siły i masy

Siemka wszystkim mam pytanko czy cwiczac bjj,vale tudo moglbym stosowac HST ?

-- moglbys :) wszysto mozesz, nie polecam, to sztuk walki polecam : HIT, 5x5, OHT, ACT

*
P.S
A jesli tak to mialbym pytanko czy moglbym stosowac HNB (spalic tluszcz) nie tracac siły i masy

-- takie rzeczy to tylko w erze :D rozumeime ze HNB to HMB - wiec od razu ci powiem, jak juz kupiles... to sprzedaj jak nie kupiles to kup inne suple, napisz jaki staz i jakie wymiary i jak cwiczysz i co jesz to sie cos napisze. Co do spalania tluszczu to jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni to po zwiekszeniu miesni i tak torche tluszczu sie spali, ale nie mozliwa jest redukcja tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy i sily u 99% smiertelnikow. Musisz jasno wyznaczyc sobie cel: sila, masa albo redukcja i znaim podazac, jak osiagniesz pewien poziom cel mozesz zmienic (ale nie co trening :)

Napisz konkret co chcesz to ci odpisze co i jak. W poniedzialek ide na Vale tudo :D wlasnie zacyznam redukcje, do tej pory Karate i Judo wiec wiem co wspolgra z SW, nie wale teorii :D

mógłbyś uzasadnić czemu nie polecasz treningu HST przy SW?

Jakbys kiedys trenowal SW to byl wiedzial. Przetrenowanie gwatantowane to raz. Po drugie ciezko robic mase przy SW, w zasadzie jedyna droga do masy przy SW jest prze sile, cyzli zostaje HIT, 5x5. ALe to zalezy bo jak nie chodzi o mase tylko np. o inne rodzaje sily i mocy to te treningi co wymienilem latwo zmodyfikowac, HST jest nie modyfikowalne, zeby zrobic je dobrze trzeba by przerwac SW na 2 miesiace, a prawie na 3 :P

Staz 10 miesiecy Waga 68kg Wzrost 162cm Wycisk 75kg Cel MASA

10 miesiecy rozumeim treningu silowego?
Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT .

Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily:
Trening
Barki
Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2
noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2
Odcienek ledzwiowy,
unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru)
Czwrogolowe
Przysiady ze sztanga x 2
Dwuglowe
Uginanie ud na amszynie lezac x1
Łydki
wspiecia z ciezarem siedzac x1
Biceps
Sztanga lamana stoajc x1
Triceps
Francuskie lezac stanga lamana x1
Brzuch
Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa)

Trenuj po 5 powtorzen w serii. Pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy wykonac rozgrzewkw: 5 min rowerek, wymachy konczynami 5-10 min, przed kazda seria 4 serie rozgrzewkowe (50%-5powt,70%-3powt, 80%-2powt ciezaru zaplanowanego na ostatnia serie) i ma byc zalamanie miesniowe w ostatniej serii. Nie wiem na ile ciezkie sa u was treningi SW, u mie przy karate szlo opornie masa, ale tez nei dbalem specjalnie o nia za to byla bardzo wysokiej jakosci. Przy judo treningi sa ciezkie ale malo biegania, pompek i innych wytrzymalosciowych bzdur mocno silowe, bardszo duzo silowych elementow, z racji ze ten plan ma malo serii idelanie pasowal.

Co moge dodac. Suplementy pod katem masy to gainer/bialeczko, carbo, zaleznie od potrzeb + kretak mono/stack zaleznie od portfela. Polecam do tego omega 3, zen szen, ZMA apteczne. Raczej nie jest to droga suplementacja.

A teraz to wszytsko co napisalem wywal do smieci jak nie masz porzadnej diety, bez diety, przy SW nie masz szans na mase! Chocbys nie wiemjakie suple wzeral i jak cwiczyl najwyzej sie przetrenujesz. Ja czesto dochodzilem do 4000 kcal i PRZEKRZACZAŁEM!

Następna istotna rzecz to co dla ciebie wazniejsze? JAk silka to jedz tym planem minimum 2 a optymalnie 3 x tyg i zluzuj torche z treningami SW, beda lepsze fekty. Jak SW i przy okazji chcesz stopniowo zwiekszac mase ale wazniejsze SW to spokojnie raz w tygodniu ten trening i powoli ale bedzie szlo. Jezeli jedno i drugie rownie wazne, polecam 3 x tyg 5x5 , czyli dobierasz sobie 5 podstawowych zlozonych cwiczen i robisz nimi po 5 powtorzen, trening ciezki, mocno silowy i masowy a jednoczesnie nie powinien doprowadzic do przetrenowania nawet przy duzej ilosci SW.
Ale pamietaj jak cos jest do wszytskiego to jest do niczego, lepiej sie skup na jednym (labo silka albo SW ) a drugie traktuj marginalnie.

I pamietaj mase przy SW mozna moim zdaniem zwiekszyc latwo tylko rpzez budowanie sily, nigdy przez treningi typowo masowe (jak np. HST) chyba ze prawie calkiem zluzujesz SW. Wiec staraj sie uzywac jak najwiekszych ciezarow!

Ok dziekowa , (10 miesiecy treningu na siłowni -masa) w sumie to trudno bede mial z ta dietka chodze na bjj i vale tudo powiem ci ze treningi daja porzadny wycisk :) a tak na boczku napisal bys mi jakie efekty miales po tym treningu ?

Stawiam na siłke , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń - oczywiscie z SFD :P

ali90

Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy.

Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i nastawienie sie na trening 15 powtorzen, zeby nie tracic wytrzymalosci, szybkosci bo to przy karate to bylo istotniejsze. Wiec od wakacji mniej wiecej jade wszelkimi HIT- ami (od wtorku redukcja i 5x5) w tym czasie wage zwiekszylem o jakies 10-20 kg (sporo tlusczu, bede szczery ale zalezalo mi bo im wiecej waze tym ciezej rzut wykonac an mnie). Moge ci podac progresje bo mam zapisana w ostatnim okresie:
(wznowienie treningow po 2 miesiacach przerwy) 13.02.06 - do 310.03.06
Postepy :
waga- 94 kg - 100 kg
Wazniejsze cwiczenia: wycisanie sztangi an baryL 35 kg x3 - 60x5 (zaczynalem dosc ostroznei w duzej mierze odrobilem tu tylko straty spowodowane tymi 2 miesiacami przerwy)
przysiad : 60 x5 - 90 x 7 (postep znaczny, przed dwoma miesiacami rpzery robilme tak gdzie 80 kg x 3)
klata: 55 x 5 - 75 x 2 (postep znaczny, zawsze kalt ami idzie strasznie wolno)
MC - zacalem robic od niedawan 25 x 10 - 80 x 8

Tam nie zawacaj sobie glowy czy progresja czy nie tlyko idz na silke i dzwigaj ile dasz rade! Trzymaj sie zasady: chce zrobic 5 powtorzen, jak zrobie 6, lub 7 znaczy ze trzeba zwiekszyc ciezar, i zawsze wal maksymalne ciezary, jak zrobie 2-3 znaczy ze torche za duzo zwiekszylem.

Dieta musi byc inaczej niz z tego nie bedzie, padniesz na ryj po 2 tyg :) to mocny trening.

od poniedzialku jade tym treningiem mam jeszcze jedno pytanko co do diety
to ma byc wysokobiałkowa ? wysokokaloryczna bo sam juz nie wiem jaka bys mi doradził ?