wyciąg

u mnie jest tak ze mamy silownie w piwnicy i robilismy ja w pieciu kazdy co mial to przyniusl jeden jakies hantelki drugi ekspander ktos tam radio dywany i stara kanape a gazety kupowalismy nazmiane skladamlismy sie na sprzet i tera w ciagu 6 miesiecy jest spoko silka ciezary kupilismy 200kg za 400zl za 1 kg 2zl taniocha bo orginal to masz za 1kg [...]

ja na swojej "piwniczanej" siłowni mam: regulowaną ławeczke, wyciąg dolny i górny, stojaki na nogi, 2 gryfy i jeden gryf łamany oraz 3pary hantelek, no i ponad 300kg obciążenia nic z ww rzeczy nie kupywałem wszystko mi ojciec zrobił, troche sprzętu kumple mi podrzucili (kurzą się u nich to u mnie mogą być wykorzystane) - z tego miejsca [...]

tu wkleje ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilczok1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:9 miesięcy(ogólnie 2.5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 [...]

[...] 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast podciągania? Zmieniony przez - reben w dniu 2012-11-04 17:03:15

Wielkie dzięki Panowie :) Warto atlas zamiast "zwykłej" siłki (ławeczka, wyciąg itp.)? Tutaj coś za 2999: http://www.allegro.pl/item452276116_atlas_9099gy_2_stosy_po_90_kg_4_stanowiska.html Maksymalne obciążenia wystarczą mi na długo ;) Jestem amatorem, więc może rzeczywiście "lżej" na atalsie, gdzie, w razie czego, nie [...]

Kup krotkie gryfy gwintowane, dlugie gryfy (łamany i prosty), sporo obciazenia, drazek, porecze, solidna ławke z osobnymi stojakami i modlitewnik, chyba najlepiej tez osobny. I jezeli chcesz to wyciag tez mozesz wziac, ale jak juz to jakis mocny.

[...] (+25 cm)nie dotykając sie drążka ,wiosłowanie i owszem było gdy robiłem Weiderem ale martwy ciąg to zacząłem robic dopiero teraz na stare lata ,natomiast moim ulubionym cwiczeniem był wyciąg dolny w róznych konfiguracjach ale nie bijcie ... teraz wiosłowanie i Mc to moje dania podstawowe na plecki Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

1. Martwy Ciag. 2. Wyciag gorny szeroko do klaty nachwytem. 3. Wisolowanie sztanga podchwyt wasko. Jezeli dasz rade robic sensowne ilosci to cw. 2 zamien na drazek.

pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie [...]

[...] 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w [...]

Najlepszą ławka dla mnie była by z modlitewnikiem i prasą... Jednak prasa przydaje sie do prostowania nóg w siądzie. A rozpiętki i wyciąg górny wbudowane w ławkę sa hoojne... Lepiej zainwestować w 2 hantle i nimi robic rozpiętki i drazek do podciagania sie :P

[...] bajki Co do mojego treningu na BICA ::dla wszystkich co chcą mi pomóc cwicze 5razy w tyg -3serie podciaganie max -6seri na wyciagu wuginanie albo na mogliternieku (tez wyciąg)piramida...staram sie szokować mięsien !! -4 serie sztanga prosta albo łamana piramida -3serie młotkowego z chantlem 5kg to tyle !! moze za mało ale jak robie wiecej [...]

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

. WIEK: 22 2. WAGA:100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Aktualnie od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia 8. [...]

Probuje ten wyciag z jemioly, ale dopiero koncze 1 butle, a to trzeba z 4 tyg uzywac.

apokalipsa -> myslalem nad czacholamaczami tyle ze podchwytem (mocniej dostaje glowa boczna) i jako drugie wlasnie nie wiem, proponujesz wyciag i lokcie szeroko? i jaki drazek do tego, prosty? lapac na szerokosc barkow i lokcie na boki? a moze linki i odciagac na boki? rzuccie okiem na lape, glowa boczna strasznie odstaje

proponuje wyciąg- chwy raczej normalny/troszku weżej niz szerokośc barkow/. z tym częściowym wąskim wyciskaniem to tak na dobra sprawę jedyne sensowne wyjście- jeślichodzi o przydatność tego ćw. na tricepsy/, robimy je także prostując ręce do końca, bardzie w kierunku brzucha aniżeli klatki.

[...] mi pokazales) WT - SW ŚR tu bede robil nogi ! plan juz mam sciagniety CZW PLECY drążek 4xmax piłowanie handelkami 3x10 martwy ciąg 10>8>8>6 BARKI sztangą za plecy 12<10<8<6 podciągnaie sztangi do brody 3x9 kaczuchy 4x8 TRIC wyciskanie w wąskim uchwycie 12>10>8>6>4>1 francuskie sztangą 4x8 wyciąg 4x8

[...] ćwiczeń w których lepiej nie wykonywać negatywów mam robić ciężarem ustalonym dla 5 powtórzeń i go zwiększać co trening czy równemu maksowi dla 5 powtórzeń? przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w góre wiosłowanie półsztangą wyciąg do klaty MC wyciskanie z klaty unoszenie bokiem francuskie do czoła uginanie ze sztangą

Odgrzeję kotleta. Planuję zrobić taki wyciąg i zraża mnie koszt łożysk liniowych bo wypadałoby kupić 4szt na moje prowadnice o średnicy 38mm a koszt ok 40zl za sztuke. Więc chyba zrobie tak jak na zdjęciu czyli bez. Powiedz mi tylko czy to hałasuje i czy cięzko pracuje w tych prowadnicach? Zmieniony przez - szynder87 w dniu 2012-10-23 15:54:42