wyciąg

[...] w górę x3 7.unoszenie ramion w przód ze sztangą x5 8.wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 9.wyciskanie francuskie hantla jednorąc siedząc x3 10.prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 pull 1.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem x4 2.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem szeroko x4 3.wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu [...]

Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]

[...] 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu Pierwszy [...]

[...] będę ćwiczył 70% tego obciążenia niemniej jednak chciałbym, aby ławka wytrzymywała 250kg (wliczając mnie, obecnie 90kg), - jak najbardziej uniwersalna, czyli obowiązkowo wyciąg i rozpiętki, - dobry jakościowo sprzęt, żadne chińskie cienkie profile, - ławka szeroka odpadają wszystkie z wąskim nachwytem, Wstępnie mój wybór padł na takie [...]

[...] mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS -wyciskanie na płaskiej wąsko 4s 10powtórzeń -wyciskanie hantli z [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x [...]

Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]

Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]

[...] dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a zrobiłbym to z wielką chęcią. To czym dysponuje na siłowni to: -sztanga -ławeczka skośna -hantle -gryf łamany/prosty -wyciąg -modlitewnik -przyrząd do klatki piersiowej (ale nie znam nazwy) -suwnica Siłownia nie jest duża (jest pozostałością bo klubie), a mieszkam bardzo daleko od miasta [...]

Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]

[...] na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : wyciąg (amatorski), sztangielki, sztanga, gryf łamany Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Monohydrate CREATIN VitalMax 300g / biorę od 26.09 [...]

[...] zza karku (12-10-8) arnoldki (12-10-8) środa plecy+tric podciąganie(szeroko) 3s max ściąganie drążku do klatki (12-10-8) wiosłowanie hantle (12-10) czachołamy (12-10-8-6) wyciąg drążek (12-10) piątek (pon) skos dół szeroko (12-10-8) hantle płaska (12-10-8) kaptury 3s max unoszenie hantli w bok (3s) sztanga prosta bic (12-10-8) hantle [...]

[...] bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu 10=10=10=10 C. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

[...] ,że mogę robić tylko takie lekkie.Priorytet barki i klatka. Poniedziałek FBW Siła (3-5) : Podciąganie x4 Zciąganie drazka x2 Wyciskanie sztangi x4 Krzyżowanie linek wyciągu górnego x2 OHP x4 Wyciskanie wąsko (6-8)x4 Wznosy bokiem (10-15)x2 Biceps (8-12)x3 Allahy 20x2 Plank 1min x2 Środa PUSH Hyper : Wyciskanie skos górny sztanga 3x [...]

Witam , mógł by ktos zerknąć na ten plan , tzn miałem podobny i cwiczyłem nim juz jakies 2 mies , ale doszedł ma wyciąg do wyposarzenia i troche chce urozmaicic. Planuje 4 treningi tygodniowo.I tak: Wtorek (klatka +triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12-10-8-max) (progresja) -wiciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, ławka, wyciąg, drążek, hantle, rower Dieta : była redukcyjna, teraz będzie masowa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostrovia Mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] wznosy na palcach 5s 10 pow brzuch uginanie nóg do brzucha leząc 4s 10 pow Środa Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow [...]

Witam,przedstawiam wam moją siłownię :) z tego że chcę cwiczyc Lata i duzą uwage przykładam do sprzętu. Zbierałem na nią i wydawałem wszystko co mam. Lecz opłacało się:) Chcę jeszcze zmienic bramę,lecz zrobię to jak ta się rozleci :) Najpierw zdjęcia. Dziękuję Firmie KELTON - MARBO - HES - Centrumkulturystki.pl KOCHAM WAS ! za Cacka produkcyjne [...]

[...] obiad normalnie, kolacji nie jem późno sądzę, że odżywiam się OK ale postaram się lepiej, zdrowiej. Mam dostęp do siłowni sadze, że w miarę wyposażonej, jest na niej: -wyciąg dolny/górny -drążek -ławka skos górny/dolny -modlitewnik -prasa do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie [...]