wyciąg

Wuchta34- na klatę poziomo było 40/45/50 kg na klatę + 30/40/30 kg na klatę - hantelki po 10kg 2 serię a w trzeciej 15 kg rozpiętki hantelki po 8 kg Na triceps wyciąg-20kg wyciskanie francuskie- 20kg a pompki tyłem na nogi zarzuciłem 10 kg ( tak mało dlatego że nie miałem kolesia do pomocy)

[...] francuskie sztangi lezac 3 x 15/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12/10/8 Dziwna kolejność. Pierwsze zrób wyciskanie na płaskiej, drugie na skosie, trzecie rozpiętki. Rozpiętki rób ze stałym ciężarem. Na triceps pierwszy daj wyciąg. Tyle ode mnie, jest kilka rzeczy co do których nie jestem, pewien, mam nadzieję że ktoś jeszcze się udzieli

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CrOOs PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]

Ale widzę że wyciąg jest. To narazie zamiast podciągania daj sciąganie drązka wyciagu górnego. Podciąganie oczywiście jest lepsze ale to też działa podobnie.

Z czasem dokup poręcze i wyciąg, jest dobrze tylko ćwiczyć

to mysle ze wyciag calkiem oliwe z oliwek (10g) na obiab , oraz orzechy do 20-30g i mysle ze bedzie dobrze ;)

Wyciąg z czerwonego grejfruta

[...] na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 16,12,10,8 wiosłowanie wyciąg dolny (ost seria rozciąganie) 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 [...]

wyciąg z ogórecznika, guajazyl i monohydrat akordeonu.

Dodam to wyciskanie francuskie a martwy ciąg zobaczę dziś co z tego będzie czy dam radę. Dlaczego wyciąg jest gorszy od wolnych ciężarów?

prawie 3 miesiace trenigu a tu tylko 4 podstrony...no nic czas uzupelnic braki gdzies zapodzialy mi sie zapiski z poprzednich treningow, wiec pozostaje wpisac wyniki z wczorajszego treningu klatki WL 4x70 Skos góra 4 x 10 60kg Skos dól 4 x 65 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x [...]

i kolejny tydzien treningow za mna 18 kwiecien niedziela Barki BARKI Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg od dłuższego czasu ciągle ten sam ciężae brzuch ABS 4 poziom Wtorek 20 kwiecien Klatka WL 2x70 2 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 1x 60 3 x 10 [...]

wszystko ma byc w 4 seriach od 25 do 20 , superseria czyli nogi uginanie i prostowanie na barki podnioszenie wyciagu pod szyje unoszenie chantla bokiem w gore ramiona , Uginanie wyciągu dolnego stojąc (bic.) Wyciąg prostowanie przedramion (tric.) Uginanie sztangielek w siadzie (bic.) Prostowanie ramienia z za głowy (tric.)

Możesz robić wyciąg. Dlaczego chcesz unoszenie z opadu wyrzucić?

Bold,halo,wino,oxa,rozne estry tescia,clen j,w epo Areoby raczej pomoga naniz zaszkodza co do srodkow kazdy w pewnym stopniu reza serducho grunt to profilaktyka(omega acard wyciag z jemioły czosnku itd.) i badania Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2015-01-10 05:21:22

plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska ten?

Poniedziałek: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska -uginanie [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas szerokosc aby [...]

mam sprzęt z keltona. ławka spartan II +modlitewnik i wyciąg do tego(górny i dolny). siłownia to to nie jest ale większość ćwiczeń można zrobić. ogólnie polecam;]

Porządny wyciąg , porządne hantl bym dokupił Pozdrawiam Duda