Plan treningowy do oceny

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę

Biceps 33
Klata 93
Udo 48
Łyda 36
Przedramię 28
Pas 85

Poniedziałek:
klatka+ triceps
wyciskanie sztangi na płasko 4x8
wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x8
rozpiętki na płasko 4x8

wyciskanie francuskie 4x8
prostowanie na wyciągu 4x8

Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg 4x8
wiosłowanie 4x8

uginanie ze sztangą szeroko 4x8
uginanie na modlitewniku wąsko 2x6
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x8

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem 4x8
wyprosty nóg na maszynie 4x8
uginanie podudzi leząc 4x8

wyciskanie zza głowy 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
unoszenie w przód 2x8
unoszenie bokiem 3x8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos sztangielki, sztanga, wyciąg i różne maszyny

Dieta: staram się utrzymywać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: magnum 800/ kreatyna

klatka triceps w moim przekonaniu ok. Tylko na mase przydałaby się progresja ciężaru np 12-10-8-6 itp.
plecy: mc, podciąganie na drążku, wiosłowanie ( progresja )na biceps dwa pierwsze ćw styknie.
Nogi: dodaj coś na łydki np wspięcia na palce.
Barki:wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia ( tylni akton) ewentualnie jeszcze podciaganie ale niekoniecznie.

Tu właśnie jest problem nie posiadam drążka, ale w najbliższym czasie postaram się o to aby on się pojawił.

Ale widzę że wyciąg jest. To narazie zamiast podciągania daj sciąganie drązka wyciagu górnego. Podciąganie oczywiście jest lepsze ale to też działa podobnie.

fajne rozwiązanie nawet o tym nie pomyślałem wcześniej. SOG się należy za to ;] czyli trening na barki: wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia i nic więcej nie robić?

Zmieniony przez - Adriano92 w dniu 2010-02-19 13:51:17