atlas nie jest konieczny podstawa to ławka skośna, prosta, długi gryf,krótki gryf, łamany też może być, stojaki do przysiadów, drążek, hantle, maszyna do prostowania nóg i uginania no i może być wyciąg górny i dolny ale też nie jest konieczny
[...] 1 miech Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Probiotyki,i niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt. Klatka *skośna w dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naszło to jadłem Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń (wyciąg górny, dolny, modlitewnik), ławeczka, sztangielki, sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wcześniej [...]
[...] unoszenie w przód w staniu odpusc gdzie są jakieś ćwiczenia na plecy, biceps i łydki ?? skoro masz sztange i sztangielki możesz cwiczyc plecy łydki i biceps. piszesz ze masz wyciąg to na plecy równiez będzie. zakres powtórzen 12-15 zreszta w linku co dałem masz napisane, mały cięzar skup sie na technice. co do diety to łatwo jest dostarczyć [...]
jeszcze jedno pytanko: jak dokładnie wyglądają cwiczenia: 1. wiosłowanie ze sztangą/sztangielkami w opadzie, do klaty/brzucha ? 2. wyciąg pionowy do klaty/karku ? nie jestem pewien czy to co robie można podpisać pod któreś z tych ćwiczeń :P
kropltw nie wypowiadaj sie, jezeli nie masz o czyms pojecia. Plan Michal6000 nie najgorszy, ale nogi, no i plecy dziwnie troche. Na nogi przysiady i przysiady wykroczne beda o wiele lepsze od prasy do nog, MC w wiekszym stopniu jest na plecy. W B2 zrobilbym: przysiady 4s (tu jezeli masz prase mozna jeszcze 2s dac) wspiecia 2s MC 4s i dalej [...]
Luzz masz racje na tym strasznie zdzieraja :/ Ja za przesylke lawki+wyciag zaplacilem 110zl!!!(DHL). Podejrzewam, ze koles bierze sobie prowizje... A firma Enfit policzyla sobie za przesylke laweczki regulowanej, stojakow i poreczy na nozkach 40zl(siodemka) i dostawa byla w 24 godziny. DHL potrzebowal na to 3 dni i jeszcze musialem ich opieprzac [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55kg Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty , sztangielki , wyciag ( plecy , triceps ) Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC [...]
Zielona herbata jest bogata w antyutleniacze, więc warto jej się napić po treningu i nie tylko a wyciąg z niej wg. mnie najlepiej odchudza portfel "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
wszystko wydaje sie OK :), ale dozucił bym do pleców wyciąg, do barków wyciskanie sztangi zza glowy siedząc, do nóg rob wspiecia na palce az do palenia miesnia, pzdr.
Drążka na razie nie mam, na razie ławka, gryfy i 140kg obciążenia, drążek i wyciąg w grudniu bede mial, a czemu w opisie jak ulozyc trening jest tak duzo serii
ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]