wyciąg

Zrobiłbym może każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Plan jest całkiem ok, sztange skos daj jako pierwsze ćwiczenie, to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie [...]

3 i 4 tydzień treningu PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 4 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 4 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 4 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 5 [...]

Po pierwsze Ephedrina to nie efedryna, a wyciąg z ziemniaka(alg morskich?) Po drugie bez diety to tylko amfetamina odchudza, więc proponuję przyłożyć się do niej Po trzecie radzę uważać ze spalaczami , skoro masz takie problemy. Po czwarte powodzenia życzę EDIT: Polecam: http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat226247/ [...]

[...] lżejsze treningi) po 10 powt, przerwa ok minutę. dokładnie wszystkich ćwiczeń nie pamiętam, bo było to przed wakacjami. Plan chcę zmienić ponieważ do mojego sprzętu doszedł wyciąg, a przy okazji unikam monotonii. Ciężary na 10 powt. to 40 przysiad (tylko tyle mam talerzy, ale zamierzam dokupić więcej), ~25 wykroki, ~12 wiosłowanie 1 ręką (max [...]

martwy teraz mam taki słaby bo mam problem z prostownikami grzbietu, właśnie jutro idę do lekarza zazwyczaj było w martwym ok.145 kg. a co do treningu wolę takim jechać bo poprzednio robiłem podobny do tego i efekty były dobre, i teraz zmieniłem go nieco bo dokupiłem sobie wyciąg, a co do planu dobry jest?

[...] z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps zamiast wyciągu dałbym czachołamacze lub wyciskanie wąsko. Wtorek: Plecy- czworoboczne(kaptury) 4x Ściąganie [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

[...] to dobre) ceny mogą sie wydawać wysokie ale sprzęt wykonywany z profilu 3mm spawany migo-magiem i malowany pistoletem jest wykonany estetycznie i solidnie (plus zaślepki na końcach profili dla estetyki) Przykładowe koszty przesyłki ; wyciąg 130zł ławeczka 40zł stojaki 40zł maszyna do ud 60zł Zmieniony przez - pimbura w dniu 2008-01-12 11:53:22

[...] ciąg :D 3 Podciąganie drążka (tył) 4 Podciąganie drążka (przód) Po cholere dwa wyciagi? Zacznij od jednego z nich, potem wiosłowanie i na koniec martwy. 5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie) 7 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc 8 Pompki tyłem + obciążenie Za dużo! 1.Francuskie 2.Wyciąg [...]

Witam, czy oferta jestnadal aktualna? Chciałbym kupić suwnicę smitha i wyciąg. Czy mógłbym prosic o wycenę? Pozdrawiam randax666

witam mam wyciag kupiony normlanie :) tutaj masz zdjecie http://tinypic.com/view.php?pic=qxrvon&s=5 Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2013-08-01 09:59:32

[...] Na kaptury możesz robić więcej powtórzeń. triceps-za dużo ćwiczeń wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8-10 wyciąg górny 3x8-10 nogi-troche mało ćwiczeń dodaj wyprosty w siadzie i uginania w leżeniu, zwiększ liczbe powtórzeń. plecy- ja bym osobiście z czegoś zrezygnował na rzecz [...]

W sumie prawda. Czyli zamiast suwnicy przysiady jako pierwsze a plecy od drążka zaczynam a wyrzucam wyciąg pion.?

Tak wówczas wywal wyciąg bo drążek jest zdecydowanie lepszym ćwiczeniem niż ściąganie na wyciągu :-))

[...] aż 3 ćwiczenia A-po klacie trice są już mocno wstępnie zmęczone B-"rozdrabniasz" się znów polecam zrób 2 po 3-4 serie- w tym pierwsze z progresją 12,10,8-najlepiej wyciąg drugie stałym cięż po 8 powt-tutaj któreś z francuskich PLECY 1-tutaj ćwiczenia 2 i 3 angażują niemal identycznie plecy-więc polecam wybierz TYLKO jedno z nich 2- [...]

[...] Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w piwnicy: kilka ławek, sztangi, sztangielki, wyciąg Dieta : jest stosowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + carbo Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

edytuje sie tym przyciskiem co dalem w obrazku ale mozna to zrobic jedynie gdy nikt po nas nie odpowie. przykladoow napisze tego posta i wysle i moge go edytowac. ale jak ktos po mnie wysle to juz nie moge to co dales to nie drazek ale poręcze. drązki masz tutaj http://www.allegro.pl/search.php?string=dr%C4%85%C5%BCek&category=19626 chodz [...]

tak wyciąg jest i wiosłowania tez bede 2 serie Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-26 12:19:16

poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]

[...] wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o [...]