[...] szrugsy możesz sobie darować, kaptury pracują również przy MC. a i jeden problem ja sie podciagne ok 10 razy jak to rozlozyc ?? 5 6 7 8 9 10 czy inaczej bo nie wiem !!! Masz wyciąg ? "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" [...]
[...] progresje ale tylko dla 15 wiec to nie ma sensu najmniejszego !!! a to podciaganie wzdluz tl nie moze byc ja to robilem zawsze i zero kontuzji !! -- jeśli masz do dyspozycji wyciąg to możesz się pobawić z wyciagiem, jeśli definitywnie już nic nie jesteś w stanie zrobić to rób to podciaganie, ale wtedy zrezygnuj ze szrugsów francuskie może być [...]
Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 172 Cel treningowy :Masa+sila Staż treningowy na siłowni : pare lat temu cwiczylem z przerwami. teraz od pazdziernika regularnie chodze Uprawiane inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, [...]
[...] skręc juz u góry hantle zapomniałem jak ten ruch nazywamy.Mniejszy cięzar może zdziałać lepsze efekty niż większy gdy wykonujesz prawidłowe ruchy. Wiosłowanie na wyciągu siedząc.Dobrze wiesz że pracujesz nad plecami ,ma pracować mięsień najszerszy grzbietu i czworoboczny (trapezius) a ty szarpiesz całym ciałem od pasa w górę,nogi [...]
modlitewnik sztanga mocno lamana uchwyt mlotkowy 12-10-8 wyciag dolny linka najpierw jedna reka pozniej druga 10-8-8 uginanie ramion hantelkami 5 powt. z supinacja nadgarstka i 5 mlotkowych 10-10-10 Zmieniony przez - Seepiroth w dniu 2012-02-20 19:16:56
Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]
Jak na razie to się za dużo nie dowiedziałem xD poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE [...]
[...] na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka poziom/skos górny, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, steper, wyciąg Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, choć do danego cyklu chcę jakieś zażyć
****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: KONTUZJA KOLANA I KOSTKI ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]
Wyciąg okej a poręcze to co to xd? I jeszcze chciałem zapytać jakie firmy mogą być, nie mówię że są najlepsze tylko takie że ujdą. Np ENERGETIC BODY , dws sport, HITON ABARQS ?