wyciąg

bicepsa nie robisz w dniu push tylko przenosisz do dnia pull - a ćwiczenie jakie Ci pasuje - czy uginanie ze sztanga czy sztangielki czy wyciąg - up to you.

a moge na klate po 2 ćw dać zależy mi na klacie ;) P.S biceps na wyciągu oburącz to chyba to samo co sztanga stojąc prawda ? przynajmniej tak samo wygląda tyle ze zamiast sztangi jest wyciąg ... i czemu po jedym ćwiczeniu? widziałem plany gdzie są po 2 ćwiczenia na większe...

Witam :) Dobry podział jeśli chodzi o łączenie ze sobą partii, ale uważam ze za duzo ćwiczeń moim zdaniem. W tricepsie odpuściłbym prostowanie na wyciągu, bo te same partie tricka robisz w pompkach na poręczach :) Przy plecach też dabym spokój z przyciąganiem drążka, skoro się podciągasz... Barki bym zostawił takie jakie są, ale obciał po jedenj [...]

a na biceps może być taki? - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen -wyciąg dolny uginanie przedramion 3s 10-8powt

siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan

[...] dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , modlitewnik , prasa na nogi , drążek Dieta : brak z powodu braku czasu ( zawsze starałem się jeśc dużo białka i węgli) Przeciwskazania medyczne : [...]

Tzn ja do tej pory tak robilem ze interwaly robilem laczone z silownia tyle ze bylo np jeden tydz tak ze w pierwszej kolejnosci interwaly a pozniej silka ze wzgledu na zmianowa prace a w dni bez silki byly aeroby. wiem ze bedzie trwalo ale nie przjmuje sie czasem mam cel i czas tu nie gra roli moze byc dluzej na redukcji tez jestem dlugo i zyje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:WFista PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:prawie 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

Nie trenuj do upadku bo to Ci spowolni progres, dodawaj mniej na koniec ale regularnie. W wiosłowaniu ze sztangą możesz szarpnąć ciężarem i bujnąć tułowiem a na wyciąg masz to ograniczone.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** cel:masa PŁEĆ:m WIEK: 31 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5roku POPRZEDNIO ROBIŁEM :puss pull ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:3? OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 3? OBWÓD UDA: 6? OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

A mięsień czworoboczny czyli kaptury?? Może leżac na podłodze i wyciąg na lekko ugiętych kolanach??

[...] Daj klasyk MC - grubość pleców, drążek podchwyt - dół najszerszych, podciągnie sztangi do klatki w pochylenie 45 stopni - czworoboczne, plus ewentualnie jakiś wyciąg. Na bika robiłem ten pakiet, pozwolił mi z 38 na 40 wskoczyć: - uginanie z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu na ławce skośnej 10,10,10 - [...]

@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

[...] to te same ruchy(nie wiadomo czy w staniu/siedzeniu by mogł)... a to znaczy ze nie są zdrowi. jest taki sam ruch, ale jednak piszesz ze jednak tego podciągania nie zrobi po wyciągu wiec chyba nie jest taki sam ruch ruch jest taki sam, sił brak. Jak ktoś latami opyerdalał się na wyciągu to potem efekty takie są ze drążek mu za cięzki jest. jak [...]

[...] wykonanie tych ćwiczeń, ale żeby go rozwiązać to odradziłbym negatywów jeszcze raz to samo... nie mogą zrobić podciągania bo się okazało ze dla większości ściąganie wyciągu nie było wystarczająco efektywne(czyt. są za słabi), podciąganie nie jest żadnym innym ruchem. Skoro jakieś cwiczenie jest zamiennikiem za któreś(w wyciąg jest [...]

[...] mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy a to znaczy ze nie są zdrowi. Zinterpretowałem je tak że jeżeli ktoś umie na wyciągu wycisnąć masę ciała a nie umie się podciągnąć to jest chory bo to te same ruchy takie osoby chore zaczynają jednak ćwiczyć bo i lekarz im pozwala i nie można im [...]

[...] mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy a to znaczy ze nie są zdrowi. Zinterpretowałem je tak że jeżeli ktoś umie na wyciągu wycisnąć masę ciała a nie umie się podciągnąć to jest chory bo to te same ruchy hola,hola sam przeciez napisałeś: ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na [...]

[...] wcześniej. co do planu: Na klatke wyciskaniee na skosie zrób hantlami Na bicepsy pierwsze zrób uginanie ze sztangą stojąc Na plecy daj MC albo wiosłowanie hantlą, jeden wyciąg zrób na końcu Napierw zrób nogi, potem barki Na nogi dołuż przysiady conajmniej Na barki zamień wyciskanie sztanga na hantle, podciąganie tez mógłbyś zamienić o mocno [...]

moge wyslac sprzety po kupieniu przez aukcje allegro. cene mozna sobie policzyc nastepujaco: 60% ceny ze strony Kelton plus koszty wysylki tj.: laweczka - 222zł małe stojaki - 95.4zl duze stojaki - 166.2zł gryf - 53.4zł gryf giety - 47.4zł drazek - 119.4zł - UWAGA - drążek w miejscu montowania uchwytu do stelaża jest delikatnie przygięty w dół [...]

Na wewnętrzną: 1.uginanie ze sztangą w szerokim uchwycie 2.Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę skośną. 3.Nawet modlitewnik ale szeroki chwyt(sztanga prosta) tak aby przy zgięciu odcinek między dłońmi był większy niż między łokciami(o modlitewnik opierasz kość ramienną i łokieć). Na zewnętrzną: 1.Uginanie ze sztangą łamaną. 2.Ug. z sztangą [...]