PULL 16.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47 (nie jestem pewny czy to bylo 47) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x55,5 Przysiady 4x10x50 MC 3x10x48 Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z sup. 3x10x8,5 Brzuch wyciag 4x20x30
[...] PULL 28.03.2013 Wiosłowanie 1x10x47, 3x10x45 (zmiejszylem ciezar by popracowac nad technika - zbytnio sie odchylalem do tylu w czasie ruchu pomagajac sobie) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x56 (- 2 kg by uniknac podnoszenia z siedziska i pochylania glowy do przodu) Przysiady 4x10x50 Biceps w podparciu 3x10x9 Biceps z sup. 3x10x9,5 Brzuch [...]
11.06 WL 8,8,10 x 75 (wkuwilem siem %) , nastepnym razem sprobuje po 9 powt.) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x12,11,10x27 (lewa reka troche jeczala Rozpietki na maszynie 3x10x22 wycisk hantli 4x10x23,25 (zostaje) bary bokiem 2x10x7 tric franc 2 x 12 x 7 tric wyciag 3x10x28 (ok) brzuch 4x20x41 brzuch skos 4x60xgryf po raz kolejny po zjedzeniu [...]
Deprim - nie ten klawisz mi sie wcisnął Deprim to teź ziółka (wyciąg z ziela dziurawca), względnie bezspieczny, stosuje się kilka tygodni. Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-11-02 22:16:21
[...] ale na mojej obecnej silowni jest to chyba ulubione cwiczenie wszystkich i dopchac sie do wyciagu graniczy z cudem. Postaram sie uwzglednic w nastepnym cyklu" -- no wyciąg wyciagiem, ale można to również wykonywać sztangielką "Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak [...]
[...] klasykiem. Moze to tylko psychika i nerwobol ale wole nie ryzykowac. -- a jakie to forum? to o którym myśle? Mysle, ze tak takie czarne z zielonymi literkami -- no wyciąg wyciagiem, ale można to również wykonywać sztangielką Zapisuje. Uwazasz, ze to lepsze cwiczenie niz wyciskania na maszynie? Moj wybor argumentuje tym, ze nie obciaz [...]
Plan jak najbardziej ok, ja bym tylko w tricepsie wywalil wyciąg i zamienil go wyciskaniem sztangi wasko i przesunol go na 1 cwiczenie na triceps ,pozdro
Nog akurat nie ma w tym planie ale nogi również robię.Niedługo dojdzie do mnie wyciąg + brama do sufitu oraz zestaw obciążeń kelton z gryfami i gryfikami i będę jechał na maxa z treningiem.
Wybór należy do Ciebie co wybierzesz na wyciągu też wykonasz ogromną ilość ćwiczeń, a kupując dwa wyciągi za jednym razem masz już bramę i przy okazji dwa oddzielne stanowiska do ćwiczenia . Jeśli chodzi o wyciąg to bierz tylko taki na prowadnicach jest rewelacyjny, nic Ci nie będzie tarło jak w innych przypadkach o profil i ciężar się lepiej [...]
A może coś takiego, tutaj w bramie ten ruch kółek pozwala na ćwiczenie w różnych płaszczycznach http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-brama-do-silowni-domowych-i2297799483.html - "obrotowa konstrukcja na łożyskach", tylko czy tutaj będą mógł ćwiczyć na szerokim uchwycie jak na zwykłym wyciągu? po dokupieniu takiegoo?
- na plecy masz mniej, niż na bice - pomyłka - dodatkowo nie wiem po co górny wyciąg ,skoro podciągasz się na drążku - a co z prostownikami grzbietu? - trenując klatkę w środę nie będziesz miał gotowych tricepsów na piątek - po co w klacie aż 2 ćwiczenia izolowane? wywal przenoszenie