wyciąg

[...] 1. Martwy ciąg ze szrugsem (5 5 5 5 5) 2. Podciąganie z obciążeniem - szeroko, nachwyt (5 seri 3-6 powt) 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem (12 10 8 6) 4. Ściąganie linek wyciągu (15 15) 5. Przenoszenie sztangi zza głowy - szeroko (10 8) 6. Uginanie nadgarstków - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (30 30 30) [...]

OK - dodaje do nóg Martwy na prostych i pozmieniałem troche barki - na boczny akton z eksperymentu 2 Pumy666 3. Czwartek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8 8 8 8) 2. Martwy na prostych (12 10 8 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12 10 8 6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12 10 8 6) 4. Wykroki z obciążeniem (20 16 12) 5. Spacer farmera z wspięciami 3 [...]

taa.... link do kursow jak kolega podal. z Polski wyciag z Krajowego Rejestru Sadoweg ze nie figurujesz jako karany, ale jezeli mowisz ze byles karany to moze byc maly problem. Karany byles za wykroczenie czy przestepstwo?

wyciag

pomieszczenie ma wymiary 5,5m na 3m a co do listy to: + ławeczka uniwersalan mozliwosc od kata ujemnego do 90 stopni + suwnica smitcha z wbudowanymi stojakami + wyciag : gorny boczny + maszyna do wginania i prostowania nog + suwnica na nogi + krzeselko do barkow + ławka do brzuszkow + ławka do grzbiecikow + drazek + porecze + stojak na [...]

siłka fajna. jak zrobię u siebie wyciąg to może tez dam foty :D

19.10.2018 1. Ciąg, klasyk 120 kg x 2 140 kg x 2 150 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 2. Fronty 70 kg x 2 80 kg x 6 Rekordzik na ilość powt. 3. Ława 80 kg x 8 Rekordzik na ilość powt. 4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 70 kg x 13 Rekordzik na ilość powtórzeń. Brzuszek, skakanka i do domeczku. Najczęściej przed treningiem jem taki [...]

30.10.2018 Ciąg, klasyk 160 kg x 3 105 kg x 15 No jeszcze trochę poprogresuję, a później deload i od nowa. Przysiad tylny 80 kg x 13 Ława 85 kg x 4 55 kg x 22 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 77,5 kg x 8 55 kg x 20 Brzuszek, skakanka i do domeczku. Ciąg super, w przysiadzie też coraz lżej, ławę też można spróbować z większym obciążeniem. [...]

[...] garść orzechów włoskich Odżywka białkowa WPC 30g + 4 Kapsy BCAA Olimp przed snem Co do treningu to ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę i sztangielki za 2 tygodnie kupię sobie wyciąg montowany do ściany więc będę mógł urozmaicić trening ale do rzeczy... Trening: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na Ławeczce Skośnej 4s 15-12-10-8 Wyciskanie na ławeczce [...]

Oto mój zestaw Treningowy Ławeczka, Gryf, 2 gryfy sztangielek, 120kg kółek, Rower Stacjonarny do Aerobów, i prowizoryczny wyciąg ze sprężyn z Ekspandorów zamontowany na piecu i jest siłka w chacie

[...] . 3x25, 3x35, 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni nie bylo normalnej łamanej tylko z nałożonym odrazu cięzarem i się odnaleźc nie moglem ;/ 2) prostowanie na wyciągu 3s. poszły 3 serie po 10 ale zapomnialem ciezaru ;] 3) prostowanie w opadzie 3s. zamiast tego zrobiłem pompki na ławeczkach bo nie było sznura żeby podłączyc pod [...]

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

*****Trening 21***** Drążek 14/11/10/10 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 12 / 62kg x 12 / 67kg x 10 / 67kg x 7 Martwy ciąg 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 140kg x 1 Biceps stojąc 20kg x 10 / 40kg x 8 / 35kg x 10 / 32,5kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uYmQesq1fvA&feature=youtu.be Modlitewnik 2 serie 12-16 powtórzeń na rękę [...]

*****Trening 26***** Drążek 10kg x 12 15kg x 3 ciało x 10 cialo x 8 MC 50kg x 12 90kg x 10 110kg x 7 120kg x 5 Wiosło sztangą 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 10 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 Trening udany, chodź wole klate :D

Poniedziałek 1. WL 5-6 serii do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p 5. Coś jeszcze na biceps możesz dodać ew BRZUCH 1-2 ćwiczenia, łącznie 5-6 serii Wtorek 1. OHP 4-5 serii do 10 p 2. Arnoldki 3-4 serie do 12p 3. Wzniosy hantli przodem w górę 3-4 serie do 12 p [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

11.11.11 16:30 Nogi,plecy,biceps Nogi Przysiady ze sztangą 55kg x10 60kg x10 60kg x10 wykroki z hantlami 15kg x10 15kg x10 15kg x10 łydki 15kg x25 15kg x25 15kg x20 wyciąg 30kg x20 30kg x16 30kg x16 wiosło hantla 15kg x10 15kg x10 Mc 60kg x10 65kg x10 70kg x10 uginanie 30kg x10 30kg x10 30kg x10 młotki 10kg x10 10kg x10 10kg x10 o [...]

[...] 10x50kg 8x52,5kg skos 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg rozpiętki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 przed siebie 10x10 10x10 10x10 francuz 10x30 10x30 10x30 hantel 10x10 10x10 10x10 wyciąg 10x25 10x25 10x25 i tak teraz 4 dni tren bez przerwy , dopiero co ozdrowiałem z choroby jest ok ;)

23.11.11 16:30 Nogi,plecy,bicepsy przysiad 10x60 10x62,5 10x65 wykroki hantle 10x30 10x30 10x30 wspięcia na palce 10x30 10x30 10x30 wyciąg 10x30 10x30 10x30 wiosło hantel 10x10 10x10 10x10 mc 10x60 10x65 10x65 uginanie sztanga 10x30 10x30 10x30 młotki 10x10 10x10 10x10 Taka dzisiaj doj**ka nóg ze spociłem sie jak świnia%-) ,ważne jest dobrze

[...] 10x10 10x10 wznosy sztangi na wysokość klatki 10x40 10x40 10x40 ____________________ wyciskanie francuzkie 10x32 10x32 10x32 wyciskanie hantla zza głowy 10x13 10x13 10x13 wyciąg 10x25 10x25 10x25 Pompa na klacie była jakiej nigdy nie miałem ,fajny trening .. Jutro na pro siłke sie wybiore nogi,łape, i plecy zrobić może jakieś filmy zrobie [...]