Tzn mam drążek podporowy, sztangę 1m i 2 sztangielki, od stycznia cała siłownia, chyba że do tego czasu kupię skośną ławeczkę i wyciąg. Kumpel jechał planem takim samym jak ja tu podaję około 4500cal na pół roku masowania a potem redukcja i w rok wyglądał jak niejeden pakier. A zaczynał od zera :/
[...] prostamole uno czy inne ziółka. U mnie metoda to włączenie na 4 tyg a potem wyłączenie proscaru zakładam że bazą jest testosteron. Przy mnie mniszych dawkach stosuje wyciąg z pestek dyni. Podsumowując myśle że prostaty nie należy lekceważyc na rzecz libido zwłaszcza na ponad 6 miesięcznych cyklach, włączenie proscaru jest wskazane a [...]
Uwaga!! Wielka obniżka cen!! Wyciąg wraz z siedziskiem, blokadą na uda, drążkami za jedyne 350zł!!!!!!!!!!!!!!!! Ławka natomiast za 250 zł!! MODLITEWNIK GRATIS!!!
Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Push press bym dał. Unoszenie 3 serie. Wyciag w tricu, 3 serie. W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło, to ściąganie to jak chcesz. Na nogi brakuje czegoś cięzkiego na tył uda, RDL by się nadał więc może: Przysiady ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :185 Cel treningowy :sila+masa Staż treningowy na siłowni :3lata ale dop 1 rok z dieta i wogole Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,lawka prosta+skos,wyciag,modlitewnik Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
wiem co to za cw. ale tego niema w ts a pozatym pokaz filmik jak 125 przyciagasz do klaty bo naciagane to raczej jest 125 kg }:-(}:-( Maszyny w ogóle mają tyle ciężaru?? Przecież to się przekłada inaczej Ja jak czasem ściągam wyciąg górny przed klatkę to z obciążeniem 50kg, 125 sobie nie wyobrażam
Wszystko zależy od maszyny. U mnie na siłce jest maszyna na którą się nakłada normalne krążki to ja sam robię z obciążeniem kolo 80kg a są karki którzy ponad 100 spokojnie machają :P Masz rację, sam taki wyciąg posiadam gdzie nakładam krążki z obu stron, ale nie wyobrażam sobie 125kg....
[...] potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy ciąg Wiosłowanie Skłony barki Biceps III dzień Wyciskanie (mocno) Wyciskanie wąsko Poręcze Przysiad lekko Brzuch Autopsy [...]
może ja nie należe jeszcze do cwiczących bo w ferie zimowe oraz tydizen póltora po cwiczyłem a ostatnio to w świeta w grudniu z kolegą raz byłem (mature robie nie jestem sezonowcem i zamierzam zaczac w sumie po maturze) ale jak wtedy tak 3-3,5tygodnia 2-3razy w tyg sobie chodziem toprzychodziło 2 lub o jeddengo wiecej - 3 typków z 14-15 lat, już [...]
[...] kolejny plan po tym żeby mieć na dwa cykle treningowe ##Plecy: 1. martwy ciąg 5s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wyciąg poziomy neutralnym chwytem(b.wąskim) 4s 8-10p. 4. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 3s 10-12p. ##Kaptury (z barkami): 1. szrugsy z hantelkami pod kątem 60* 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dałbym dwa izolowane ćwiczenia (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 serie i tu najważniejsza jest technika). Na plecy radziłbym kupić drążek albo wyciąg górny( główne ćwiczenia na szerokość pleców), potem wiosłowanie i martwy ciąg. A na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na wyciskanie hantli zza głowy. No i na nogi rób [...]
[...] 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C 1.Nogi:MC na prostych nogach 3s 2.Klatka wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s 3.Wiosłowanie sztangielek (lub sztangi)w opadzie 3s 4.triceps poręcze lub wyciąg lub wyciskanie wąsko 3s Przy każdym chcę robić brzuch dodatkowo