Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]
Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]
[...] - Superseria sztanga (łączę bic-tric): 3x8 - Russian Twists: 3x12(na stronę) PUSH B: - Suwnica: 3x8 - Dipsy v. klata: 2x10 - Wyciskanie na bary ławka pion.: 3x8 - Superseria wyciąg(bic-tric): 3x8 - Allahy: 3x12 PULL A: - MC: 3x8 - Podciąganie szerokim: 4x8 - Wypychanie na barki w oparciu o ławkę skos górny: 4x8 - Superseria sztanga: 3x10 - [...]
[...] - 3 x 6 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 5. Martwy ciąg - 4 x 5 C 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie [...]
Siema, chce zebyscie ocenili mój trening czy jest dobry i doradzili co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Witam. Chciałem pokazać swoją siłownię, zbudowaną w niewielkim pomieszczeniu na działce Na pierwszym planie wyciąg górny. Miałem inspirację budować coś na kształt atlasu - wyciąg górny, dolny, "coś" na ćwiczenia nóg itp, jednak skończyło się tylko na wyciągu, i to ma na razie wystarcza. Ławka można łatwo zdjąć, bo przestrzeni mało i nieraz obijam [...]
witam. jest to moj pierwszy temat na sfd. moje staz to 5 miesiecy puzniej okolo 5 miesiecy przerwy i znowu wrucilem do cwiczenia pocwiczylem narazie 2 miesiace zeby sie rozruszac i chce sie wkoncu powaznie za to wziasc i ulozylem sobie taki plan treningowy i prosilbym o ocene i ewentualna weryfikacje. w gre wchodza jedynie te dni treningowe czyli [...]
Poniedziałek: ( Klata + Triceps ) 1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 3.Rozpiętki (10p.4s) 1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja 2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja 3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja Wtorek: (Biceps + [...]
[...] 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie tułowia 3x Środa Nogi: -Przysiady 4x 10-8 -uginanie nóg na maszynie 3x 12-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 -wykroki 4x 10-8 -wspięcia [...]
[...] 3 x 10-12 Piątek: A.2: 1. Wyciskanie w staniu (sztanga) 3 x 4-6 2. Drążek podchwytem 5 x 3 3. Wyciskanie na ławce + (sztangielki) 3 x 8-10 4. Wiosłowanie (sztangielki/wyciąg/maszyna) 3 x 8-10 5. Triceps 3 x 10-12 6. Biceps 3 x 10-12 Sobota: B.2: 1. martwy ciąg (klasyk lub sumo) 3 x 6-4 2. Wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. Uginanie nóg w [...]
1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed [...]
Witam dawno nic nie robiłem wiec całkiem nie dawno postanowiłem wziąc sie za przygotowanie zestawów suplementów zrobiełm takie małe vademecum "żadko" spotykanych suplementów. Jezeli artykuł sie przyda bede zadowolony jezeli stwierdzicie ze to jest szajs prosze o usunięcie. Jezeli stwierdzicie ze sposób prezentacji powienien byc inne chętnie [...]
Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]
[...] 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 [...]
Witam prosze o sprawdzenie treningu. Poza silownia 3x w tygodniu chodze na mma x2 i koszykowka 3x. Moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - kosz - 17 Wtorek - silownia o 16 , o 19 mma do 20 Sroda kosz - 17 Czwartek- silownia o 16, od 19 do 20 mma Piatek- kosz - 15:30 Sobota - silownia Niedziela wolne Plan: A Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na [...]
witam forumowiczow! staz: prawie 2 lata, cwicze dla zwiekszenia wytrzymalosci i sily, masa nie jest priorytetem choc przez ten okres przybralem ok 8 kg. aktualna masa 74,5kg wzrost 178cm pon klata bic przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 [...]
[...] ławka płaska 10x8x6 - Wyciskanie ławka skośna 10x8x6 - Wyciskanie ławka skośna głową w dół 10x8x6 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 10x8x6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x8x6 - Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie 10x8x6 Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 40x2 -Unoszenie nóg w leżeniu 25x2 -Skłony tułowia na maszynie [...]
[...] ciężar 10x2, mniejszy 10x2 i najmniejszy 10x1 Środa klatka + triceps rozpiętki 10x4 prosta na ławce poziomej 10x4 hantle na poziomej 10x4 prosta na dodatnim 10x4 Triceps wyciąg górny 10x4 francuz stojąc 10x4 francuz leżąc ale aż do ziemi, a nie "miażdżenie czaszki" 10x4 francuz max wąsko siedząc 10x4 Piątek nogi przysiady stopniowo od [...]
[...] 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt 3 x 5 - pompki na poręczach Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie [...]
[...] górny ściąganie drążka ( 15 12 10 8 ) Pompki na poręczach ( 15 12 10 8 ) Czwartek Plecy Martwy ciąg ( 12 10 8 6 4 ) Wiosłowanie na wyciągu dolnym ( 12 10 8 6 ) Wyciąg górny ściąganie do klaty ( 12 10 8 6 ) Wiosłowanie sztangą stojąc ( 12 10 8 6 ) Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
