wyciąg

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

Ballomus ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reynevann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x8 MARTWY CIĄG: 120x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 8 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Serie: 6 Powtorzenia: 8 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) [...]

[...] siedząc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na jednej nodze 3s Bicepsy: - [...]

[...] wyciskanie płasko 2s x 10-12 powt wyciskanie skos 2s x 10-12 powt wyciskanie hantli 2s x 12-14 powt unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-12 powt prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12-14 powt unoszenie prostych nóg 2s x 15 powt unoszenie kolan 2s x 15 powt crunche 2s x max B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s x [...]

FBW do oceny - priorytetem jest podciecie klatki klatka - porecze 3s barki - wyciskanie sztangi przod 2s triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s biceps- sztanga 2s sroda : klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki - sztangielki w bok w opadzie (na tyl) 2s triceps- wyciskanie [...]

Ponownie prosze o ocene mojego planu !!! FBW do oceny - priorytetem jest podciecie klatki klatka - porecze 3s barki - wyciskanie sztangi przod 2s triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s biceps- sztanga 2s sroda : klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki - sztangielki w bok [...]

juz pomijajac to 1 zdjecie z wiadomych powodow to silka calkiem spoko. brakuje mi czegos na nogi ale jak piszesz jest w produkcji wiec nic tylko czekac. a tak to chyba jest wszystko czego potrzeba. jak sie sprawuje ten wyciag mocowany do sciany?

Ja również niebawem skuszę się na wyciąg.

Ja tam mam wyciąg przy bramie

luka na wyciag pewnie zarabia

wyciag przyszedl

trzymajcie kciuki Ty tez masz wyciag , nie miales z tym problemu?

Wyciag zamontowany

Siemano , abs twój wyciąg jak się sprawuje , nie podnosi cię przy dużych obciążeniach ?

wyciag to jest jednak kozacka sprawa ;D

530 już jest na wyciąg hehe Jeszcze jakieś drugie tyle zbieramy zbieramy :)

Już zapłacone za wyciąg teraz czekam na pake:)

Nooo brameczka Teveza z dystansu kozacka :) Przyszedł mi wyciąg idę się bawić w składanie:D

Siemano. Nie napisałem, że kupuję ławkę skośną na plecy. Wczoraj byłem tak zaspany i zdruzgotany, że nie chciało mi się pomyśleć. A co najważniejsza zapomniałem o drążku . Mam rozumieć, że na plecki mam kupić sobie prowadnice + drążek + wyciąg dolny/górny