<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

apokalipsa czyli mówisz żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń przy klatce,plecach i nogach do 2 po 3 serie tak??Bo tylko tam jest więcej niż 2 ćwiczenia na partię.A w lekkim treningu dać tyle samo serii tylko inne ćwiczenia z wyróżnieniem ,że przy plecach atakować na tym 2 treningu inne rejony??Tylko ,że mnie właśnie ogranicza nieco sprzęt,no i wybrałem ćwiczenia które robię najlepiej technicznie. Które ćwiczenia byś polecał zmienić i na jakie??

Jeszcze co do klaty to rozpiętki robię nie dużym ciężarem więc bardziej rozciągająco to działa.

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2011-05-28 15:33:15

@ apokoalipsa : mógłbyś mi mniej więcej powiedzieć jak ma to podzielić ? bo nie mam bladego pojęcia :P a ćwiczenia już sam dobiorę i dam do sprawdzenia.

FBW do oceny - priorytetem jest podciecie klatki
klatka - porecze 3s
barki - wyciskanie sztangi przod 2s
triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s
plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s
biceps- sztanga 2s



sroda :
klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s
barki - sztangielki w bok w opadzie (na tyl) 2s
triceps- wyciskanie sztangi wasko 2s
plecy - MC 2s
wyciag dolny do brzucha (wasko) - 2s
biceps- uginanie o kolano 2s



sobota :
klatka - porecze 3s
barki - sztangielki w bok 2s
triceps- francuskie sztanga 2s
plecy - wioslowanie sztanga nachwytem 3s
biceps - sztangielki stojac 2 s

I dzien:

Klata, przod barkow

II dzien:

plecy, tyl barkow

III dzien:

nogi, bic , tric

Macie jakies inne propozycje na 3 dni?

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off

Ponownie prosze o ocene mojego planu !!!
FBW do oceny - priorytetem jest podciecie klatki
klatka - porecze 3s
barki - wyciskanie sztangi przod 2s
triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s
plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s
biceps- sztanga 2s



sroda :
klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s
barki - sztangielki w bok w opadzie (na tyl) 2s
triceps- wyciskanie sztangi wasko 2s
plecy - MC 2s
wyciag dolny do brzucha (wasko) - 2s
biceps- uginanie o kolano 2s



sobota :
klatka - porecze 3s
barki - sztangielki w bok 2s
triceps- francuskie sztanga 2s
plecy - wioslowanie sztanga nachwytem 3s
biceps - sztangielki stojac 2 s

cel: masa
plan na 8 tyg

poniedzialek:
nogi
1. przysiad klasyczny 4x6-8
2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-10
4. wyprosty nog 4x10-12
3. uginanie nog lezac 4x8-12

6. wspiecia stojac 3x25-30
7. wspiecia siedzac 3x25-30

wtorek
barki
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12
2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-12
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12
5. szrugsy 4x8-12
tricpes
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12
7. wyciskanie francuskie 3x8-10
8. pompki na poręczach 3x8-10

czwartek
klata
1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10
2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10
3. krzyzowanie linek 4x10-15
biceps
1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15
2. uginanie hantlami stojac z supinacja 3x12-15
3. uginanie hantli siedzac 45s 3x12-15

piątek
plecy
1. podciaganie na drazku 4x6-8
2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x8-10
3. podciaganie sztangi 4x6-10
4. przyciaganie linki w siadzie 4x8-10