Wodyn czyli trening: Klata tric OK Plecy Bic HMMM Barki Nogi BARY OK, ALE NOGI MA DRUGI DZIEN PO PLECACH TYLKO POD WARUNKIEM ZE NIE ROBILES TAM CIAGOW, A WIOSLOWANIA NIE OBCIAZYLY ZANADTO PROSOWNIKOW. RADZE WIEC ZROBIC BICEPS, POZNIEJ WYC GORNY A NA KONIEC WYCIAG DOLNY JEDNORACZ. Klata Tric ZLE: MASZ KLATE NA DRUGI DZIEN PO BARACH. TRIC TEZ. PO [...]
1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej? BO TO DZIEN SILY Z MASA A NA SILE NAJLEPIEJ ROBIC JEDNO CWICZENIE. POZNIEJ BICEPSY DOSTAJA KOPY PRZY CIEZKICH WIOSLOWANIACH I SCIAGANIACH Z GORY. 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? NAPISALEM ZE 70%CR, WIEC LICZBA JEST JEDNA... [...]
[...] mięśni nie mam pojęcia :P Dlatego, proszę kogoś o pomoc. Chciałbym zbudowac jakiś trening od podstaw, łącznie z plyo. Siłownie mam do oporu ( ławeczka - prosta, skośna, wyciąg, hantle, sztanga prosta i ukośna ... no i drobne przyrządy typu rowerek i bieżnia. ) Ciepło się robi więc boisko też mam dzien w dzień :) Z góry dzięki Zmieniony [...]
[...] -- > ogólnie osłabiony byłem, więc tak mało ;c ale plecy i tak były w łuk wygięte haha ;/ :D - Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt. - Ściąganie górny wyciąg 4s. po 12powt. (40-45kg) - Wiosłowanie nachwyt/podchwyt sztangą 4s. po 10-12powt. (81-63kg) - Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (36kg) Brak mocy był ;c Zmieniony przez [...]
[...] po przerwie ;) No to tak też myślałem, ale dużo winy było w tym że byłem zmęczony i ciepło ;c 1. WL: - 8x103kg - 8x107kg - 2x130kg ;/ - 2x130kg ;/ - 8x103kg 2. Prostowanie wyciąg : - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie hantlom w pochyleniu tułowia: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Taka stypa, ciężar mały, trening dziwny ;o [...]
Witam o to relacja z dzisiejszego treningu ;) Bicepsy:(8-12 powtorzen) 3 serie - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac Przedramie: 4 serie - uginanie nagarstkow podchwytem na lawce prostej 3 serie - [...]
Sporti, Dzieki za ten post. Raczej zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku [...]
Czyli bedzie to wygladac nastepujaco. ~BARKI 7. wyciskanie sztangi (military press) 8. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) ~BICEPS 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru 10. UGINANIE RAMION [...]
[...] powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt Szrugsy 4 serie 4-6 powt Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 8-12 powt Wtorek ( Klata POWER + Barki HIPERTROFIA) Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4 serie 4-6 powt Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]