wyciąg

[...] sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie [...]

Skąd te wiosło w dniu szerokości? Szrugsy też dałbym do grubości. Po MC dwie wersje wiosła, np właśnie podchwyt i jedenorącz, potem wyciąg dolny, i szrugsy na koniec. Tak bym to widział.

zawsze zaczynasz od słabszej strony i tak lezysz na ławce i ekspresyjnie wyciskasz pierw seria jedna ręka pózniej druga, i pamietaj ze wyciskania i w ogóle wiekszośc cwiczeń jednorącz jest ekspresyjna zawies gumę na drązku tak jakbys robiła sobei wyciag ech spróbuj sobei wyobrazic połuz sie na piłce i zrób co piszę przy MC trzymaj sie na poczatek [...]

[...] 3x 8-10 60sek 24kg/10 28kg/7 28kg/6 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg 10kg/ 5,5/5,5 14kg/5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 15kg/7 15kg/6 15kg/6 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

[...] x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj [...]

[...] x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj [...]

Tydzień 2 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 55kg x 6, 55kg x 6, 50kg x 8, 45kg x 10 drążek wyciągu górnego wąsko podchwytem do klatki 50kg x 6, 50kg x 6, 45kg x 8, 40kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 wiosłowanie hantlą 38kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 przenoszenie na sznurze [...]

[...] będziesz w stanie zrobić 2 powtórzenia to i tak faza negatywna nie będzie sprawiać problemu. Ogólnie to do podciągania przygotowujemy się poprzez trening na maszynach jak wyciąg gdzie następuje ściąganie drążka. Oczywiście zaleca się duży ciężar ale ty nie masz wyciągu. Jak napisałem omijasz trening z żelastwem, Przynajmniej na ten rok albo na [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia [...]

[...] ze sztangą łamaną + Francuz sztangą łamaną leżąc 3s 10-8 - Uginanie hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 3s 10-8 - Uginanie na modlitewniku + Prostowanie gryfu wyciągu górnego 3s 12-9 Nie wiem po co ta metoda przy tym stażu,ale niech zostanie. Uginanie z prostym gryfem(na łamanym atakujesz mocno brachioradialisa) + poręcze po 8/10p [...]

[...] wykrok wyprost zuraw uginanie lezac wspeicia w 2 formach Czwar tek Plecy 1.Martwy ciąg - 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 2x max 2x ściąganie drążka wyciągu górnego -10/8 (progresja ciężaru) 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Szrugsy hantlami - 10/10/10/10 Podciganie z normalnym [...]

[...] pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb jogurt [...]

23.08 DZIEŃ 32 TRENING: Wyciskanie 4x10 46KG Wiosłowanie 4x10 34KG Wyciąg 4x10 44KG Biedny ten trening jakis przez to ze nie zrobiłem przysiadów, to przez to ze bolał mnie jakiś miesięń w lewej nodze, nie wiem od czego ale stwierdziłem ze nie ma co jeszcze bardziej go nadwyrezac i odpuscilem przysiady. Nie mogę sie juz doczekac zakończenia [...]

udany trening siłowy sq 5 x 55 kg 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g [...]

[...] 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze kombinować,bo zakres ruchu blokuje wyciąg, więc zejde z ciężaru na rzecz tempa. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. [...]

[...] ? I czy to jest ćwiczenie, które wystarczy czy może jeszcze coś dodać, a może jakieś inne? 6. Podciąganie na drążku/ ściąganie linki na wyciągu - Mam ją ściągać za głowę czy przed? No i do tego dodawał bym co trening jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na zmianę [...]

Sobotni power 1. poręcze x5 - +5, +15, +25, +35, +45 i +55x3 2. rozpiętki x8 3. PP x6 - 40, 50, 60, 70 i nadgarstki 4. wznosy bokiem x max powtrz - 15+12+10+8kg 2 serie 5. Wyciąg lina na trip 4x10 Poręcze rewelacja bo bark nie bolał, może dałbym radę na 5 powtrz ale jeszcze przyjdzie czas PP - tu o dziwo bark nie bolał tylko nadgarstki. [...]

[...] 1. wyc. skos dodatni wąsko x8 - 40-60-80-100 2. wyc. skos ujemny podchwyt x8 - 60-70-80-90-100 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15-12-10- 40-50-60 4. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 5. młotki x8 - 17-20-22-25-27 6. wyciąg jednorącz 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na godzinę blisko 1,5mili [...]

[...] 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na 1/3 ruchu Do formy [...]