SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 12 kg, ale będę dodawał z ostrożna-łamacz nosów do dobra nazwa, prawie się o tym przekonałem :)) Ramiona 5s: -Pompki odwrotne 5x15 -Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc, lub, jeśli się nie mylę "21". 3x12x20kg, 2x12x15kg. na poprzednim treningu wszystko było 15, także +2,5kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x12x13 [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 17:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to był słaby pomysł, coś było "nie tak" -wiosłowanie podchwytem 2s 75 kg +5kg 2 s 70kg0. -ściąganie wyciągu górnego za plecy 60 kg0 -wiosłowanie jednorącz 35 kg +5kg. W którymś dzienniku pisałem, że tydzień temu brałem 32, ale się pomyliłem, było 30 :). W każdym razie i tak [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 17:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] się ten nowy plan, wymęczony jestem konkretnie, myślę, że efekty przyjdą już niedługo. plecy hipertrofia, barki+biceps siła, przedramię plecy -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg -wyciąg dolny jednorącz 4x12x30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x50kg -wiosłowanie półsztangą 4x10x47,5kg tył barku: -odwrotny butterfly 4x8x40kg biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 19:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:19.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/8 62kg/8 72kg/6 82kg/4 96kg/3,3,3,3 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6---FILMIK--- Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6---FILMIK--- 1.super!!! 2.dobrze ale ostatnia seria znów ledwo ledwo ale poszło!!! 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko ale [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-19 21:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:26.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 100kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6, Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,] 1.nawet nawet sam bylem to trochę w strachu robiłem... 2.dobrze ale ostatnia seria znów ledwo ledwo ale poszło!!! 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-26 17:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:16.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/12 42kg/8 62kg/6 82kg/3 104kg/3x3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8 35kg x 6,6,6 1.super!!!powtórzyłem nieudany trening z tamtego tygodnia i udało sie choroba nadal trzyma ale trening zaliczony!!! 2.dobrze 2 kg odielem 3.super!!! Relacje: no wiec [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-16 23:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień:28.07.08 PONIEDZIAŁEK WITAM PO WAKACJACH!!!! Trening: WL 22kg/10 42kg/8 62kg/6 82kg/5 92/3 100kg/3x3 Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8,6///35kg x 6,6 1.wczuwam sie nie jest źle 2.ciężko bardzo ciężko ale dałem rade 3.tu tez sie namęczyłem.... Relacje: no i dla mnie można powiedzieć ze wakacje sie skończyły!!!w [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-28 21:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ......heh ciekawy jestem najbardziej zobaczymy jak dziala w stosunku np. do Black Hole ktorego nie poczulem nic a nic Cena kosmos - cos ok.10pln Jak dla mnie bomba: Działanie: Apetizer to specjalnie dobrana kompozycja ziół oraz witamin. Wyciągi z ziół zawierają między innymi substancje goryczkowe, dzięki czemu wzmagają wydzielanie soków [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-29 22:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj trening razem z Moim Przyjacielem, z ktorym w podstawówce zaczynalismy przygodę z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 18521 Data: 2015-02-08 21:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10p. + szeroko 4x 8p. 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + w opadzie 4 x 10p Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8-10p. 2. Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 3 x 8p 3. Przyciąganie drążka wyciąg dolny siedząc 5 x 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 23:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na skosie x4 4. Pompki na poręczach z pomocą x4 do upadku Kurde jakiś dziki ten trening, jakies pajace mi ławeczkę zajmowaly i musiałam [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 21:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hello :) Dzisiaj BARKI: 1. Wymach boczny stojąc x5 20-15-12-12-10 2. Wymach w przód w bramie (wyciąg dolny miedzy nogami) x4 20-15-15-20 3. Wyciskanie hantli siedząc x4 12-12-10-10 4. Szrugsy z hantlami 4x15 5. Wymach boczny, leżąc na boku 4x10 30min cardio (dzis zdecydowanie dluzej bo wczoraj po treningu lap sobie te cardio odpuściłam :D) Jestem [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 22:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis KLATKA poszla :) 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie hantli na skosie x4 3. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x3 (2ost serie drop) 4. Pompki na poręczach z pomocą do upadku x4 20 mim cardio- od dzis dokładam kolejne 5min Micha dalej trzymana, bez zmian :-) ok 80T 140W a białka sporo, narazie skrupulatnie nie wliczam ale jest go ponad [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 20:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] (85-90-95-100kg) 4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf) 5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg) 6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę) 30 min cardio Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to jest jak się wstaje o 12 a zasypia po 22 :)) Teraz jestem po treningu klatki i tricepsów, [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 17:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] łamaną 5 x 15-12 4 serie progresja + drop (4 seria z ciężarem 35 kg); ostatnia seria regres do upadku (dobrze mi wchodzą te regresy) 4. ściąganie drążka v do brzucha wyciąg górny 4 x 20-12 progresja 5. ściąganie drążka prostego do brzucha w pochyleniu tułowia szeroko 4 x 15 (pełne rozciągnięcie + spięcie) i dodatkowo wpadło 4 x 15 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 12:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] być gorsza, w końcu Bartek pocisnął na 50 :-D 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15-12 5. Ściąganie uchwytów z góry maszyna 4 x max 5. Przyciąganie do brzucha wyciąg góry z linkami + wiosło na wyciągu dolnym 4 x max 6. Pullower 4 x 20 7. Szrugsy sztanga 3 x 20 No i na koniec 5 min aero, nie bylo czasu na więcej %-) no i [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 21:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] drop 4. Wznosy ramion do przodu z hantlami nachwyt 4 x max 5. Uginanie z sztangą stojąc (nie do pełnego zakresu ruchu) 3 x max 6. Uginanie przedramienia leżąc na brzuchu (wyciąg dolny) 3 x 15 na rękę 7. Uginanie młotkowe z hantlami siedząc 3 x max 25 min INTERWAŁ na bieżni żyła na bicu się zgadza %-) [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 19:49:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 x 10 4. Pompki 3 x 20-18-16 30 min cardio orbi trening zmieniony, żadnego mięsnia dolnej części ciała łącznie z plecami [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 14:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy Podciąganie na drążku do karku 26/8/8/8 Podciąganie na drążku do klaty 8/8/8 Ściąganie drążka od wyciągu do karku 8x65kg 10x65kg 8x65kg 12x55kg Ściąganie drążka od wyciągu do klaty 4x8 ---- 55kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=0rEMQU0-MW4 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=eR3L-CPSzEg nie czepiać się wyciągu za mało ważę demolub - [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 17:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kwiatuch

    Post
    Ladies SFD

    jak masz zajęty wyciąg dolny to możesz zrobiac albo wiosłowanie sztangą, albo wiosłowanie hantlami, albo nawet zaczepic sobie gumę o coś i zrobiś ciąganie do brucha albo przyciąganie na TRX

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-26 08:35:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)