wyciąg

[...] sztangi w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń --- podciąganie sztangielki do biodra 3 serie 12 powtórzeń --- wycią poziomo podchwyt szerokość barków 3 serie po 12 powtórzeń --- wyciąg z góry wąsko 3 x 12 --- rzymskie krzesło 2x12 Nogi: hm.. po rozgrzewce była obawa czy dam radę bez niespodzianek wykonać trening. Delikatnie zacząłem od --- wyprosty [...]

[...] c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie siedząc 3x10 w serii łączonej z e) buterfly 3x10 biceps: a) uginanie siedząc w opaciu o ławeczkę 3x10 b) modlitewnik jednorącz na wyciągu 3x12-10-8-12 c) młotki 3x12 d) wyciąg jednorącz podchwyt 2x12 Brzuch: spinanie na ławce skośnej 4x25 Bieżnia: 7minut w tym jeden HIIT. Działała także skorzystałem. [...]

[...] b) wznosy bokiem 4x10-8 c) wyciskanie na maszynie Smitha - 3x8 d) podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 e) szrugsy 3x10 Triceps; a) poręcze x12, +10x8, x10 b) ściąganie rączki wyciągu "V" 4x10 c) wyciąg jednorącz 4x12 Trening nie wypadł najlepiej. Doła złapałem zwłaszcza jak wykonałem zdjęcia obecnej nędznej formy. Złapałem się za głowę i [...]

[...] nogi, przedramię i łydkę plecy: a) martwy ciąg hm... 110x5, 170x1, 222x1, miało być 2, 190x2, 150x3 b) podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 c) wyciąg z góry podchwyt 4x12-10-8-8 d) Rzymskie krzesło - 3x12-10 Nogi a) przysiady na mszynie 2\3ruchu - 90x12, 100x10, 110x10, 100x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie [...]

[...] ciężarów w celu poprawienia dociskania Nie schodzę za nisko w obawie o stawy. Wczorajszy trening - barki, trip, biceps SS Rowerek - 6minut Barki: a) wznosy w opadzie na wyciągu tył - 4x10-8 b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +40x6, +60x2 - miało być lepiej , [...]

[...] i nogi: Plecy: a) martwy 150x4, 190x2, 232,5x1 - z zapasem na 1-2 ruchy tylko uchwyt niestety nie dał rady b) sztanga w opadzie 110x8, 130x6, 150x5 - troszeczkę dołożyłem c) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Nogi: a) maszyna 130x8, 150x8, 150x8 - na 1/2 ruchu. b) wyprosty siedząc 3x8 c) łydka 3x15-10 Przedramię 6x12 Wrażenia: No cóż jedynie co cieszy [...]

[...] można rozwijać tkankę mięśniową i powiększać obwody bez zwiększania wagi ciała. Chociaż waga poszła do przodu niestety. Animal - nie ma sprawy Dzisiejszy trening: Barki: a) wyciąg w opadzie na tył barków - 4x10-8 b) wznosy sztangielkami bokiem 3x10-8 c) podciąganie wzdłuż tułowia 3x8 d) szrugsy 2x15 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwytem [...]

[...] lub klateczkę lub dopiero na jesień kiedy ciężary faktycznie będą godne. Wczorajszy trening klatka, biceps: a) sztanga głową w dół 90x8, 130x8, 150x6, 160x5, 100x12, 90x8 b) wyciąg na cyca 4x12-10 Biceps: a) Sztanga łamana 45x8, 55x6, 55x6, 45x8 b) sztangielki stojąc 17x10, 20x8, 17x8 c) młotki 22x8, 25x6, 20x8 Brzuch spinanie 4x25 Wrażenia: No [...]

[...] barki, triceps, przedramię Barki: a) lina w opadzie na tył barków 3x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 20x10, 25x8, 25x8 - lightowo ze względu na bark c) wznosy bokiem na wyciągu linami na bok barków 3x8 d) ściąganie prostego drążka na tył barków 3x12-10 w SS z --- szrugsy 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie przy ciele [...]

[...] Piastowskim. Dzisiejszy trening plecy i nogi. Plecy: a) Martwy rozgrzewka a później: 220x1, 260x - -, 220kg x2 b) sztanga w opadzie 110x8 nachwyt, 110x8 podchwyt, 110x8 c) wyciąg z góry 3x8 Nogi: a) siad na maszynie 150x6 w 3 seriach b) uginanie leżąc 4x8-6 Przedramię: Trzymanie sztangi 130x10secukd, 150x10 sekund w 2 seriach Wrażenia: Siła [...]

[...] bez magnezji jedna nie da rady na kolejne rekordy. Dzisiaj była klatka i biceps: Klatka: a) prosta 70x12, 100x8, 140x5, 160x4, 140x6, 110x8 b) sztangielki skos - 3x10-8 c) wyciąg na cyca - 3x12-10-8 Biceps: a) sztangielki na przemian 17x8, 20x8, 22x8, 20x8 b) dziwna sztanga chwyt młotkowy 3x8 c) brama na biceps 3x12-10-8 Brzuch - spinanie 3x30 [...]

Własnie wruciłem z terningu. Cóż moge powiedziec. Przy bareczkach 0 pompy jak dla mnie troche za malo powtórzeń i seri ale trza czymac sie planu. PRzy Pierwszym ćwiczeniu na biceps odrazu jakos ciasno w rekawach. Myśle sobie oo wrescie Xp działa ale sie przeliczylem gdy doszełem do drugiego cwiczenia jakim jest uginanie ramion hantlami siedzac [...]

[...] Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 [4x8 (22,5kg+22,5kg) Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 (zabradzo nie umiem tego cwiczenia) Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 + [...]

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

Trening 15-tek traktuj jako przygotowaczy do treningu 5-tek - gdzie ciężar już będzie zdecydowanie większy. Zakwasy? nie pamiętam abym je miał. Jak będę to szybko organizm przyzwyczai się. Teraz przy kolejnym treningu A15 dokładaj po 2,5kg do każdego ćwiczenia (chyba, że było w danym ćwiczeniu mega lekko wówczas możesz dać +5kg). EDIT 1: Wyciąg w [...]

Wuchta takie są wyciągi i tyle jest napisane ale za***** to tyle nie waży bo wiem jak jest nałożyć krążki samemu na wyciąg. Łokcie zawsze mam wyżej niż przedramiona

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (nazwę wzięłam z atlasu) i udało mi się zrobić mniej powtórzeń niż normalnie ??? Pompki na ławce - zmieniam na ćwiczenia wyciągu, postanowiłam zaprzyjaźnić się z tą maszyną, z wyciągiem. I teraz nie wiem czy dobrze bo wyciąg miałam ustawiony od góry i zginałam ręce z kąta prostego w dół i już [...]

20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]

[...] do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy siedząc 15p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/15p x 17,5( nast. razem ostatnia seria 20 kg) 5. wyciąg górny nachwyt 12p x 45/12p x 50/13p x 55 (ok) 6. francuz leżąc 10p x 22,5/10p x 25/13p x 27,5 ( + 1kg) 7. francuz siedząc oburącz 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) [...]

[...] 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + face pull 2 serie na dobicie 6. [...]