węglowodany

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat (z przerwami) 6. DIETA: różnie, z powyższych względów nie zawsze pilnuję posiłków -białko: 213 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 92 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl jaki zrobiłem trwał 20 tygodni: 1-8 susta 500mg e7d 1-12 tren enan 300mg e5d 1-3 [...]

[...] Rano dużo węgli, do szkoły możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może być tuńczyk albo twaróg. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach i [...]

[...] na zdjęcia i się trochę wystraszyłam, nie chce urosnąć w tym miejscu:/ Bialko i ww na początek do 130g :-)) białko rozumiem ale ww? Zawsze czytałam, że ww trzeba ograniczać. Na dodatek nie potrzebuję dużo energii bo całymi dniami siedzę. Dlaczego mam zwiększyć węglowodany? :) Zmieniony przez - Zupa.z.Bobra w dniu 2013-07-18 15:22:38

[...] 20,5kg %-) haha ale co sobie ułatwiac bede :-) bedzie co poprawiac MISKA zal 1700 130/60/170 Suma dobowa: 1717kcal, 133g (31%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 165g (38%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-03 1.owies, 2*jajko, migdały 2.łosos wedzony, salata, pomidor, burak [...]

[...] sie za ktory trening zamienic to co powyzej ZAKWASY wellcome toooo %-) MISKA zal 130/60/170 Suma dobowa: 1845kcal, 134g (29%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 172g (37%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-04 dziennik chyba swiruje bo kalorii jakos za duzo naliczyl @@-) [...]

[...] 2* seria * 1 pow 35kg/40kg interwały mnie zabiły mało brakowało a bym sie uzewnetrznila :)) troche brakowalo mi powera, zwlaszcza w poczatkowych sericha obwodu MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-06 Suma dobowa: 1765kcal, 145g (33%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany

[...] 27min 30 sek dystans : 4,2km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7807a2299944c73a89af2e9321204db.JPG MICHA Suma dobowa: 1750kcal, 137g (31%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 165g (38%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-08 1.owsiane, jajko, whey, migdaly, siemnie, blonnik 2.pomidor, salata, [...]

[...] po tym wyciskaniu %-) ogolnie...MASAKRA minal tydzien a ja czuje sie juz pozadnie upodlona %-) MISKA Suma dobowa: 1709kcal, 130g (30%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-09 1.owsiane, jajko, whey, siemie, blonnik, kakao TRENING 2.kurak, [...]

[...] zlana potem %-) zauwazylam ze dzieje sie to z reguly w ciagu pierwszych 2h snu najintensywniej MICHA Suma dobowa: 1725kcal, 142g (33%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-11 troche misz masz i nie policzone z aptekarska dokladnoscia, bo @ mi [...]

[...] linkhttp://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-12 Suma dobowa: 1721kcal, 137g (32%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 158g (37%) węglowodany +kawalek piecoznego schabu i jakies zielsko CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 4 SOBOTA DNT tylko technika rwania w domu 5*10 sama sztanga 8kg 2*5 18kg 383 18kg + 30* swing [...]

[...] TGU na stronę KB 12kg czas: 35min TGU z KB 12 kg na plazy.... nie bylo latwo, tyle moge powiedziec %-) MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-19 Suma dobowa: 1662kcal, 109g (26%) białko, 58g (31%) tłuszcze, 173g (42%) węglowodany suple: blonnik trec, bcca trec, thermoline activlab, omega 3

[...] czas: 17min 25s (mniej wiecej) karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien niski 110/60/145 Suma dobowa: 1575kcal, 117g (30%) białko, 59g (34%) tłuszcze, 141g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-23 trenio: przysiad z 80kg to juz bylo letkoooo ciennnszkoooo, nie [...]

[...] na koniec cyklu jestem, ze mamy dwa dnt to ze robie DNT !!!!!!!!!! :D hyhyhy MICHA dzien niski 130/60/145 Suma dobowa: 1598kcal, 112g (28%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-24 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-24 21:08:34

[...] rowerek generalnie: POPLYNELAM, WSZYTSKO MI SIE LEPIŁO :p nie uzywalam rekawiczek ani paskow, zdarlam sobie skore z kciuka od sztangi :P MICHA dzien wysoki 110/60/170 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-26 Suma dobowa: 1650kcal, 116g (28%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 166g (40%) węglowodany

[...] mi tel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325c36dcd0b3406486260e61375939a1.JPG MICHA dzien niski 110/60/145 Suma dobowa: 1446kcal, 111g (31%) białko, 58g (36%) tłuszcze, 116g (32%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-28 POMIARY dupa blada jak zawsze :P czuje sie spompowana a cyc zaczyna [...]

[...] 10 km, to byloby cudownie ... /-)_ http://www.endomondo.com/workouts/186079194 MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1615kcal, 108g (27%) białko, 74g (41%) tłuszcze, 126g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-06 1.pieczona owianka z malinami i siemieniem 2.łosos dziki, z cukinią, [...]

[...] sek przerwy pomiedzy kolejnymi cwiczeniami) 2 min przery, obwod, 2 min przerwy obwod i tak samo nastepne owbody? MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1671kcal, 108g (26%) białko, 81g (44%) tłuszcze, 125g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-07 suple: Bcca, omega 3, termoshape

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]

[...] czulam sie lepiej, ale i tak okey spac szlam glodna, obudzialm sie glodna :P MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1576kcal, 111g (28%) białko, 69g (39%) tłuszcze, 124g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-14 1.owies, siemie, migdaly, truskawki, jajko 2.indyk, ryz brazowy, [...]

[...] moglam rak utrzymac u gory, bo padlyyyy.... i pompa.... tric i bic wylazly %-) MICHA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1568kcal, 108g (28%) białko, 68g (39%) tłuszcze, 127g (32%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-15 suple: bcca, magnez, wit c, termoshape omega 3 mi si eskonczylo, [...]