[...] fragment: "Na zagospodarowanie 1g białka dostarczonego wraz z pokarmem (czyli 4 kcal pochodzenia białkowego), organizm potrzebuje 24 kcal energii, której źródłem powinny być węglowodany i tłuszcze. W przeciwnym razie do celów energetycznych zużyje część aminokwasów, co zdecydowanie pomniejszy ich pulę, przeznaczoną do wykorzystania budulcowego. [...]
Witam! Jestem tu nowy i chcę dowiedzieć się od Was, czy dieta, którą ułożyłem ma rację bytu. Proszę o poprawę i ocenę. Dane: - wiek- 24 lata - wzrost- 178 cm - waga- 66 kg Współczynnik BMR 1702.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2341.01 Węglowodany 55% 1287.56kcal = 321.89gram Białko 15%% 351.15kcal = 87.79gram Tluszcz 30% 702.3kcal = 78.03gram Cel: [...]
[...] spadkach. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka, enan, meta 4 lata temu 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Ja mam takie pytanko dziwne,nie wiem czy do tego działu ale innego pomysłu nie mam.Mam nadzieje że uzyskam jakąś odpowiedź, szczególnie od znawców żywienia:) Jak to jest z bykami (chodzi mi o samca krowy;))Czemu one są takie za***iscie napakowane miesniami i tak cholernie silne.Nie kumam bazy.Ja tu sie męcze zeby pilnowac bialko, weglowodany na [...]
[...] jestem w stanie zjeśc aż takiej ilości starając sie odżywiać przy tym zdrowo(mam na myśli płatki owsiane kasze,ciemne pieczywo).Sprawa wygląda zupełnie inaczej gdy spożywam węglowodany wysoko przetworzone tzn.biały chleb,biały ryż-wtedy jestem w stanie zjeśc tyle wegli(wiadomo te produkty wysoko przetworzone nie sycą tak jak te z większą [...]
Mam pytanie co do bialka x5 protein, czy mozna brac jedna porcje przed snem, czy sie nie nadaje? Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 1530 kJ/ 366 kcal Białko 68 g Węglowodany 19 g w tym cukry 12 g Tłuszcze 2 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,4 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,96 g Aminokwasy łącznie: 68000 mg w tym: L-kwas [...]
Witam, chcialbym sie poradzic co do prawidlowego odrzywiania. Mam 23 lata 178cm, 81kg. Suplementy jakie obecnie stosoje wedlog zalecen producenta sa to: n.o.xplode, bialko,aminokwasy,weglowodany,hmb. Trenuje codziennie procz czwarkow czasem dwa razy dziennie ale silowy trening jest jeden dziennie. Rano przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w [...]
[...] wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania 400-450kcal i całość wygląda tak: Białko 2g/kg, tłuszcze: 1g/kg, węglowodany: do zapełnienia dziennego limitu kalorii. Czyli: B: 160g, T: 80g, W: 243g. Z suplementów: Aktualnie stosuję BCAA - 10g przed treningiem i 10g po treningu. Bez dni [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, 45 m-drolu, 60 m-drolu, 10 strzałow enana z metą. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolka meta deka 8. TRENING: boks wytrzymalosc i sila 9. CEL CYKLU: wytrzymalosc i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:91 kg 3. WZROST:181 cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata +rok przed 3 letnia przerwa 6. DIETA: -białko:jest -węglowodany:jest -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 lat temu 200 mety,rok temu deca +cypio 6tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
Witam wszystkich serdecznie! Potrzebuję pomocy Wiek : 20 lat Waga : 79 kg Staż treningowy : mam zamiar zacząć chodzić na siłownię 3x w tyg, od poniedziałku, 15.02.2016 Makroskładniki : BIAŁKO 174g(696 kcal), WĘGLOWODANY 148g (593 kcal), TŁUSZCZE 79g (711 kcal) Jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca, zrzuciłem z siebie 4 kg, ale ważyłem się [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:bd -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku z dłuższymi przerwami, ostatnie 8 miesięcy regularne treningi 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2( 1-omka,tesciu, -omka,deka,tesciu) 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 [...]
[...] WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 192cm 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 120cm -udo: 64cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kila lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno było kilka a ostatnie dwa to meta + prop i d-zine + eq-plex + p-mag 8. TRENING: 4 razy - split [...]
Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.15 Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram Z diety wyszło Dodano: 3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T Pozostało: -149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2- 3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 metki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Wieksze miesnie :D - masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11. POZIOM BF%: [...]
