dieta do poprawy/oceny

Witam!
Jestem tu nowy i chcę dowiedzieć się od Was, czy dieta, którą ułożyłem ma rację bytu. Proszę o poprawę i ocenę.

Dane:
- wiek- 24 lata
- wzrost- 178 cm
- waga- 66 kg

Współczynnik BMR 1702.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2341.01
Węglowodany 55% 1287.56kcal = 321.89gram
Białko 15%% 351.15kcal = 87.79gram
Tluszcz 30% 702.3kcal = 78.03gram

Cel: 75-77 kg



Do każdego posiłku oprócz 1 oraz 5 piję około 200 ml wody z sokiem bądź z miodem. Ryż naprzemiennie z ziemniakami, kaszą oraz czasami z makaronem. Mięso naprzemiennie- pierś z kurczaka, udko z kurczaka, czasami jakieś mięso mielone oraz ryby. Warzywa podobnie- pomidory, marchew, jak będzie cieplej do wpadnie rzodkiewka, kalarepa, sałata, szczypiorek.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


Zmieniony przez - frankmartin w dniu 2013-03-16 16:30:19

Zmieniony przez - frankmartin w dniu 2013-03-16 16:30:59

ilość kalorii w posiłkach może być rozłożona w dowolny sposób
Jeśli musisz popijać to popijaj w takim razie samą wodą-miód czy sok zawierają węglowodany,które musiałbyś wliczyć do bilansu-lecz są to węglowodany proste,więc dlatego proponuję samą wodę-ewentualnie możesz spróbować dodać do niej soku z cytryny i liść mięty

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-20 20:46:53

Jeśli Twój olej rzepakowy nie jest zimnotłoczony to zastąp go olejem lnianym/orzechami włoskimi/pestkami dyni
Odrzuć zwykły ryż biały-w zamian jedz ryż parboiled/brązowy/basmati i oczywiście inne źródła węglowodanów
Dobrze by było,gdybyś dał radę wkomponować do diety tłustą,świeżą rybę
Do ostatniego posiłku dodaj warzyw

wszystko prawie źle

Dzięki za odpowiedzi. Oto poprawiona dieta

arold1234mlody co to znaczy "wszystko prawie źle"?

Jeżeli chodzi o olej to mam na myśli Kujawski z pierwszego tłoczenia.




Zmieniony przez - frankmartin w dniu 2013-03-17 22:20:11

banan zmień na jabłko jak już coś i owsianke lepiej z woda, mleko raczej mało wskazane. zamiast jaj sadzonych ja preferuje jeść całe.
posiłek 5 znów proponuje jabłko + odżywka białkowa.
posiłek 7 - na serku formy się nie zrobi :)



Zmieniony przez - primefxp w dniu 2013-03-17 22:51:34

kujawski się nie nada do diety-zamień na orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/olej lniany
Zamiast 2x dziennie jeść ryż parboiled proponuję 1x ryż parboiled na drugi raz np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty
Dobrze by było,gdybyś nie jadł kurczaka 3x dziennie i dodał do diety tłustą,świeżą rybę. A reszta jest ok

Dzięki za odpowiedzi. Oto nowa wersja diety:

Witam
W śniadaniu uwzględnij banana lub rodzynki, możesz dodać także orzechy.
Pierś z kurczaka zastąp chudą wołowiną/wieprzowiną.
Przed treningiem zjedz ryż/makaron, a bezpośrednio po ziemniaki z piersią kurczaka.
Dieta ok.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-03-18 21:36:06

Dzięki za szybką odpowiedź. Jeszcze raz poprawiłem dietę. Oto ona:



Do śniadania dorzuciłem orzechy włoskie. Jeszcze jedno pytanie, czy ostatni posiłek wystarczy w postaci takiej jakiej jest czy może coś dorzucić. Ogólnie coś do zmiany czy dostanę ocenę dostateczną z diety?

Zmieniony przez - frankmartin w dniu 2013-03-18 22:17:33

jest ok
Ostatni posiłek może być
tylko nie pij do każdego posiłku tego soku czy miodu-ewentualnie możesz czasem dodać do śniadania miodu w miejsce rodzynek

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-19 08:09:30

Dzięki za odpowiedzi.
Szprota94- jeżeli chodzi o wodę z sokiem bądź miodem do prawie każdego posiłku to mam na myśli to, że nie potrafię jeść posiłku bez popijania go. Nie będę przecież pił Pepsi, bądź innego śmieciowego picia, a herbaty zielonej nie znoszę. Jeszcze jedno pytanie, czy pierwszy posiłek nie ma za dużo kalorii?