tematy

[...] trenowało, lub chce zacząć chciałabym, żebyśmy tutaj znaleźli sobie kącik, w którym będzie można się wzajemnie wesprzeć, zapytać, doradzić czy po prostu poplotkować na tematy związane z treningiem na rurce. Jeśli będzie trzeba, to utworzymy kolejny wątek a póki co przyznajcie się - kto tutaj ma coś wspólnego z Pole Dance? Napiszcie coś o [...]

[...] postanowiłem zacząć przygodę z siłownią. Mając motywacje, postanowiłem poczynić przygotowania do tego etapu. Zaznacze, iż jestem świadomy tego, że już pewnie są podobne tematy, ale postanowiłem przedstawić swoją sytuację dla uzyskania względnie lepszej i dokładniejszej pomocy. Przechodząc do sedna chciałbym, by jakaś doświadczona osoba [...]

Witam, niedawno zaczołem swoje układanie diety w oparciu o wcześniejsze tematy. Z tego tytuły mam kilka pytań. Zamieszczam mój 3 dniowy narazie plan. Ważę 85kg, 181 wzrostu, tłuszcz mam w górnej granicy normy. Średnio dziennie zjadam 170g białka 120tłuszczu i 115 węglowodanów 2200 kalori. Jeżeli macie jakieś ugestie co do tego co ułożyłem proszę [...]

[...] mówiąc: Czy te codziennie pompki w jakiś sposób mi nie zaszkodzą? Czy robić sobie jakiekolwiek przerwy? Czy mogę codziennie się podności te marne 160 razy? Przeglądałem tematy na forum i tak widzę, że część ludzi pisze żeby robić przerwy a część że codziennie... Oprócz pompek jezdze tez na rowerze (okolo 1h dziennie), ostatnio zaopatrzyłem [...]

[...] trwal 7 tygodni czyli 7*7=49 tu liczymy 50 dni na wszelki wypadek czyli 50dni* 40 gram czystego bialka = 2000 czystego bialka :)) ktore bialko radzicie przegladalem rozne tematy i zdania sa podzielone... teraz do dawkowania... DUDEK w swoim poscie o kreatynach napisal o dawkowaniu w taki sposob "W dni treningowe 3g jabłczanu rano na czczo, po [...]

[...] Nie zrozumcie mnie źle, nie chcę być profesjonalistą, chcę tylko wiedzieć jak budować mięśnie bez zalewania się tłuszczem. Przepraszam każdego kto czytał moje poprzednie tematy za ten stek bzdur, nie chciałem nikomu zrobić źle, po prostu przyznaję się, że mimo zjedzonych supli, które nic mi nie dały zjadłem też wasz czas. Nie znam się na tym, [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]

Witam serdecznie. Poczytałem troszkę tematy na forum, jednak nie znalazłem niczego co byłoby w pełni pomocne (oczywiście znalazłem wiele cennych artykułów, które zacząłem powoli przyswajać). Przechodząc do konkretów - mam za sobą pół roku absolutnego braku intensywnego ruchu i najzwyczajniej w świecie straciłem formę. Teraz postanowiłem coś z tym [...]

Wiem że były już tematy ale nie będę odkopywać. Mam pytanie czy jak strzelam palcami to bardziej mi się one trzęsą i czasami bolą czy tylko mi się tak zdaje(mowie z tymi u rąk)? Co zrobić z dużym palcem u nogi który ciągle strzela tak mocno i to już zaczyna boleć? On nie strzela tylko raz na jakiś czas jak u rąk tylko co chwile. Co z tym zrobić? [...]

[...] w miarę szybko przekąsić (tak samo rodzynki, na ogół to oddzielny posiłek). Koszt jaki mi wychodzi to jakieś 700 PLN i chciałbym go (za dużo) nie zwiększać. Czytałem podobne tematy (nawet na 1 stronie jest niezły) i za bardzo nie wiem co pozmieniać. Ryż 300g -> 100g Ryba 60g -> 100g Mięso 200g -> 500g Kalorii jest wtedy 2800 (za mało) i prawie 3g [...]

[...] sa minimalne, porownujac swoje zdjecia na przestrzeni 6 miesiecy praktycznie zadnych zmian no i tak samo z sila. Mam 174cm wzrostu oraz waga 75kg, 17 lat. Badania krwi itp mam dobre... Bylby mi ktos w stanie cos pomoc, doradzic, bo jestem coraz bardziej zdesperowany ze zaczynam sie zaglebiac w tematy tabu, sterydy itd. Z gory dzieuje za pomoc :)

[...] doradzić mi, w jaki powinienem trenować z efektami? Dodam, że na razie mam zamiar ćwiczyć w domu, posiadam sztangę, hantle, drążek i kilka innych akcesoriów. Byłbym wdzięczny też za kilka wskazówek żywieniowych. PS Tak, czytałem najważniejsze tematy, ale chcę usłyszeć opinii kogoś innego. Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2014-01-05 23:42:22

[...] plan treningowy. Wg. tematu o układaniu diety no właśnie w sposobie skomplikowanym potrzebuje 2500 kcal, wg łatwiejszego 2080, nie wiem w czym tkwi problem ... Czytałem tematy odnośnie układania diety, jednak jest to dla mnie czarna magia ;) Potrzeba mi dziennie: 150g białka 125g węglowodanów 160g tłuszczy Zmieniony przez - RaczQ w dniu [...]

[...] glownie w strefie brzucha, boczki) - jakie suplementy? (to cos na spalanie tluszczu?) Zalezy mi na utracie wagi i ew. rzezbie miesni ale to raczej drugoplanowy cel. Nie chce dodatkowej masy miesniowej. Z gory dziekuje za jakiekolwiek rady. // Pewnie byly jakies podobne tematy więc z gory przepraszam, ale chcialem indywidualnie podejsc do tematu.

[...] że nie mam zielonego pojęcia jak się wgl za to zabrać a państwo dysponuja ogromnym doświadczeniem. Wielu z was powie że lepiej poczytać i ułozyć go samemu, ale czytając tematy innych uzytkowników których plan treningowy był poprawiany kilka razy conajmiej, co wiąże się z poświeceniem dużej ilości czasu i popelnianiem wielu błedów, dla osoby [...]

[...] schodzeniu nie mogę utrzymać prostych pleców, no i nie mam żadnego gryfu. Czy wykonywanie tych przysiadów bez obciążenia da jakiekolwiek rezultaty? Bardzo proszę o pomoc, wiem że były już pewnie poruszane podobne tematy, ale nie mogę ich znaleźć. Jestem mocno zdeterminowana, tylko potrzebuję wskazówek.Dziękuję za podpowiedzi. Pozdrawiam Monika

Witam, Z uwagi na liczne tematy związane z dietami na masę i wieloma gotowymi rozwiązaniami, postaram się nie powielić pytania, na które można łatwo znaleźć odpowiedź. Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie [...]

[...] i aminokwasy BCAA. Mam zamiar też używać CLA, ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ oraz WITAMINY aby przy tej diecie regenerować mięśnie i dostarczaś im energię. Czytam ostatnio dużo na te tematy i jakoś nie mogę się dowiedzieć co i jak bo jest wiele wersji na forach. Czy jeśli dostarczę białko mięśniom to nie będę ich spalać ??? Dodam że dawniej sporo [...]

[...] zmianę cyklu bo może zawierać błędy bo ułożyłem go samemu. Nie piszcie tylko żeby cos dokupić bo mnie już nie stać  Rozdysponujcie tym co mam. Myślę ze 20 Clomidu po takim cyklu wystarczy. Aha jeszcze jedno to jest mój 3 cykl. Za każdą pomoc obiecuję Soga. „Lifter" sory za te powtarzające się tematy w sogach już więcej nie będę.

[...] się dysproporcji. Za tydzień lub dwa udam się także na USG ale nie wiem czy przez ten czas odpuścić sobie ćwiczenia... Dzięki za odpowiedzi. Ps. Sprawdzałem podobne tematy sprzed kilku lat. Niby faktycznie może to być uwarunkowane genetycznie, ale cholera wydaje mi się, że tego nie było :D [...]