technike

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 10x5g/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 [...]

[...] jako tako z rosolem) jak makaron jem to mam tak jak ty pierwsze 100-150g wciagam jak odkurzacz po czym znak stop jak z nieba i musze stosowac technike jesc ile sie da 5min przerwy i znowu bo inaczej to bym jadl po wstazeczce na 30sec w przeciwienstwie do tego moge wciagnac 500g kuraka nadziewanego serem z keczupem [...]

Dzieki. Powroce do w/w planu jak zbuduje podstawy.. I technike hehe.. Jutro 1 marca. To moge miec ładny punkt rozpoczęcia "Sezonu" hehe..

A nie masz partnera treningowego, żeby mógł Ci pomóc? Bo musisz wyczuć technikę. Arab pyerdoli smuty %-) Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-02 18:42:36

waga - 88 pas - 97 pozostałe wymiary bez zmian czyli: klatka - 113 biceps - 38 przedramię - 30 udo - 60 łydka - 40 W tym tempie do wakacji może zgubię jeszcze z 5kg i 5cm w pasie :). Powoli zaczynam wyglądać jak człowiek chociaż ja dużej różnicy w swoim wyglądzie nie zauważam . Siłownia pomaga mi w rehabilitacji kręgosłupa. Odpowiedni dobór [...]

22.07.12 trening 40 min bieżnia stretching po i jako osobny zestaw ćwiczen w domu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4/5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/kg 3a. wypady 5/7/8kg 4a. plank 1,15/1,30/145 4b. woodchoper [...]

No to wracamy do roboty :-) Miałem okazje naoglądać się filmów WW z Rosji no kurcze muszę powiedzieć że nie byłem na bieżąco. Dobrych mają topowych zawodników no no . To znaczy niezłe kręcą wyniki np. te z 75kg pierwsza trójka 98 powt. ,91 powt., 90 powt. ale trzeba też dodać że trochę ważą chociaż widziałem jeden wynik 75kg x 82 przy wadze [...]

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

no to powtorka, wyglada na to, ze trening masz miec krótki i ciezki, nie rozwlekac POwtorz ciezary zadbaj o technike, wolno schodzisz wolno wstajesz itd... Bialko, ty jestes wielbicielem przerabiania bialka na cukier, normlanie specjalizujesz sie w tym Ale kurcze coraz lepsze te wyniki taki wolny postep..

obliques z technika moze byc ciezko... ale jako ze metoda prob i bledow to moj warsztat to pomalu moze i te technike opanuje miska dzisiejsza cukry: 9.00: 184 7j. sniad o 10ej 11.00: 136 1.00: 156 1j. 16.30: 151 8j. obiad 20.40: 104 6j. kolacja 23.50: 98 dzis wolne od treningu i biegow, ciezary wczorajsze zadne a dzis nogi z tylu ciagna Zmieniony [...]

[...] w 4 i 5ej serii *3. tutaj dolozylam od 2 serii bo zdecydowanie za lekko bylo *4. na maszynie smitha, od 1 pierwszej serii po 2,5kg wiecej bo jak piorko bylo zapytalam o technike MC i przysiadu, "instruktorka" pokazala mi MC na prostych nogach i powiedziala ze tylko taki jest MC, a z przysiadem nie zeszla nawet dalej niz ja... no [...]

[...] poziome 5kg-10kg-12,5kg-15kg-15kg *4 +10min aero na biezni *1. nie bylo masakry- moglam w sumie dodac kolejne 2,5kg *2. smiech na sali, ale chowam dume do kieszeni i cwicze technike- daje rade juz zejsc tylkiem nisko, ale zobaczylam w lustrze ze zarzucam kuprem cos jak murzynki czasem potrafia zrobic i nie wiem jak to poprawic *3. nie wiem czy [...]

[...] az sie dzis przejde do metalowego i zapytam czy by cos takiego zmontowali bulgara probowalam ale boje sie o utrate rownowagi, a jak sie trzymam czegos reka to zawsze knoce technike. wznosy bioder robie na pilce wersje zaawansowana z ugietymi nogami /-)_ Będziesz musiała sprężynę w klamce zamieniać na silniejszą - w końcu progres musi być [...]

[...] mi reke w stawie @-| ten prawdopodobny widok przesladuje mnie jak w koszmarze nocnym @-| 3. unoszenie rak przodem 1,7kg x 10 x 3 serie - wystarczylo troche poprawic technike i od razu ciezar mniejszy %-) 4. unoszenie rak bokiem 1,7kg x 10 x 3 serie 5. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 1,7kg x 8 - nie dalo rady 1,2kg x 10 1,2kg x 10 - [...]

Ciekawą technikę zauważyłem...nogi podciągnięte do góry,ale w momencie wyciskania równoczesny kick do przodu dwoma nogami ;-D No właśnie na temat tej pozycji wiele było polemiki. na ale do pozycji klasy także. Twoim zdaniem WZOREK kick do przodu pomaga.

[...] przyjelas? jezli lubisz biegi mozesz spokojnie dalej je wykonywac w ilosci dowolnej Co do treningu silowego. Masz jakas pomoc ze strony trenera na silowni by poprawil ci technike? I jezli chcesz 12 tyg poswiecic to proponowalabym wszytsko zapisywac w dzienniku bo nie idziesz cale 12 tygodni jednym planem ale dostosowujez go do efektow i warto [...]

no masakra, ja też zprocentowany nie wiedziałem czy go ratować czy się śmiać %-) ale ebnął serię 15 razy (cały czas tym samym systemem \-) ) i od odłożył sztangę ;-) a żeby nie było ze świeżak i nie miał pojęcia jak się to robi, to jakieś 20lat temu sam ostro pakował ;-) ale widocznie czas w połączeniu z alko zabrało mu pamięć i technikę %-)

no to lipnie robilem do tej pory.. musze zmienic technike.. a dlugo odpoczynku miedzy ruchami robisz?

hejka. odpowiadam na pytania-trening jest indywidualny! co do przyspieszeń to powinieneś biegać je bardzo mocno,ale zachowując dobrą technikę i rytm oddechowy(czyli to nie może być taki max) po przyśpieszeniach biegasz skipy,istotnie w większości planów treningowych biega się je na początku,ponieważ to jest technika,a jak wiadomo technika w miare [...]

Siemka.Shula nmzc.Dziś był bieg krossowy-60min,pogoda jakaś taka dziwna,miałem uczucie jakby była wiosna,niby słońce świeciło,ale był zimny dosyć mocny wiatr który trochę utrudniał bieg,już w samym lesie był luzik,biegło się dobrze,popijałem napojem izotonicznym co kilka minut,nie czuję zbytniego zmęczenia tym biegiem choć tempo było niezłe.Dietka [...]