winiary_: Najgorsze, co możesz zrobić, to porzucić marzenia. Nigdy tego nie rób. Co ma Cię motywować do działania jeśli własnie nie marzenia. Wszystko o czym piszesz da opanować przez dobór odpowiednich ćwiczeń. Jedna rzecz. W Twoim przypadku będzie to podwójna trudność, bo wbrew panującym praktykom Ty najpierw będziesz musiał nauczyć się [...]
mozesz dac juz trzeci obwod. Za tydzien moze dwa zmienimy trening, bo on nie jest zgodny z twoimi potrzebami. Wypisz jeszcze raz dokladnie jaki sprzet masz w domu, martwie sie tylko o technike, jakby co?
to nastepny raz zaczynasz przysiad od 20kg, i MC od 28kg i idziesz w gore co serie, dbaj o technike i rob do konca, tak bys czula ze na prawde robisz na ile cie stac, bo te 3 serie na tym samym obciazeniu po tyle samo owtorzen oznaczaja ze sie oszczedzasz
DZIEŃ DEBIUTU Przrygotowania do E7... Poszłam na siłownię "publiczną" Odważyłam się Było całkiem sympatycznie i nie tak przerażająco jak sobie nawyobrażałam. Rozgrzewka super bo siłka jest w hali sportowej. Przebieżka po stadionie w popołudniowym słońcu. Jestem cienka w bieganiu. Ale będę korzystać z tej możliwości, jak już tam chodzę. [...]
Mój drugi trening na siłowni ***TRENING 2.09*** Dzisiaj bardzo fajnie. Pan trener był w pobliżu, ale się nie narzucał. Znalazła się nawet dobra dusza, która mi skontrolowała technikę przy wiosłowaniu sztangielką. Atmosfera na "mojej" siłowni jest bardzo miła. Wszyscy uśmiechnięci i pomocni. No nie mogę taka sielanka - a ja się obawiałam [...]
[...] treningach, oczywiście po kilku browarkach , kopał kurde 5-latków że ci latali na dwa metry do tyłu na dupe (nie żartuje) ale były jajca kurna, a jak pedał chciał pokazać technike, np. siakieś kopnięcie, to normalnie wszyscy od razu, wiecie, cykor, i uciekali gdy sensej tylko lekko poruszył, hrhr, a przed zawodami, to wiecie, wszyscy redbull, [...]
Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]
[...] 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x10, x10, x10 x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 40s- albo to przez okres albo poprawilam technike :P 55s 50s 75s 70s aeroby: 23 min bieżnia-6km Dziś mam luźny dzień bo jeszcze nie wszystkie zajęcia się rozpoczęły, ale wczoraj po 12 godzinach na uczelni byłam [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu x8, x8, x8 x10, x10, x10 x10, x10, x10 x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 40s- albo to przez okres albo poprawilam technike :P 55s 50s 75s 70s aeroby: 17 min bieżnia-3km Miski za ostatnie trzy dni: Wczorajsze proporcje kosmiczne... Po prostu nie zdawałam sobie sprawy z tego jak [...]
wlasnie sie zabawilam z moimi 31kg zaliczylam rwanie, podrzut i military press razy 3 a tak w ogole to probuje wyczaic technike przysiadu z tymi stopami szerzej...
Ronnie - "U mnie z kolei,każdy robi wersje z mocnym i dynamicznym ruchem tułowia.Zgadnij dlaczego?" To oznacza poprawna technike czy kladzenie sie z kazdym pow?? bo takie cos tez widywalem %-) no ale rozwiej tajemnice. Oczywiście chodzi o większy ciężar.Mocny ruch tułowia pomaga i to bardzo. I tak oto ciężary używane na wyciągu są większe niż te [...]