technike

Dobra już się tu tak nie wykłucajcie chodziło mi tylko o poprawke planu Póki co będe robił 1 MC w tygodniu (na plecy)a kiedy już załapie odpowiednią technikę ,wtedy ulepsze ten plan o drugie MC i może coś jeszcze Dzięki za wypowiedzi...Aa no i mam jeszcze jedno pytanie dotyczące pompek w podporze tyłem,jak robiłem 2 czy 3 pompki czułem ból w [...]

nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]

ja mam sztangielki 9 kg. nic mi się nie dzieje, a nawet przeciwnie pozatym, musisz dbać o technikę

Oj przepraszam bylam z piesem na spacerze ;-) kanapowe wrzucilam razem z opisem bo trzeba dobrze rozumiec technike, gdy dzis zrobilam krok po kroku jak to opisuje autor to az mnie zemdlilo z bolu ! A te nazwy sa faktycznie zakrecone. Nawet z ksiazka troche mi zajelo zrozumienie o co w tym chodzi.

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

Trening mentalny jest ściśle związany z typowym treningiem sportowym i kieruje się podobnymi zasadami. Składa się z trzech etapów: a) etap ogólnego przygotowania mentalnego: zawodnik uczy się osiągania stanu relaksu i koncentracji uwagi, co stanowi podstawę do kształtowania pozytywnych zmian oraz umiejętności kontroli zachowania i emocji, b) etap [...]

WYPISKA Z 14.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha [...]

No ale powtarzam Ci kolejny raz... Ze techniki sie nauczysz z neta ale w 20% sam nie bd widział blędow ktore robisz.. i to co wczesniej Ci napisalem musisz dana technike powtórzyc 1000 razy w róznych sposobach wtedy tylko sie jej nauczysz... Nawet Ci co cwicza w klubie 5 lat dopiero wtedy w 100% wykonuja lewy i prawy prosty.

Marek... jesteś w temacie nie od wczoraj... Spójrz na trening... wymyślono tyle skrajnych metod (od 3 dni po 45min. do 6 dni po 2h rano i wieczorem; od chybotania się na lewo i prawo do płynnej techniki, od małej ilości powt. do dużej itd.), że w zasadzie jakkolwiek byś nie ćwiczył to wpiszesz się w jakąś technikę Weidera. Zabawne, iż one [...]

Bodzio16 przecież pisałem że poprawie diete,regeneracje,technike i teraz chce poprawić trening czyż nie?przeczytaj uważnie moje posty a potem pisz... darek62 ok to bede robił po 6powt czyli po max powt. progresja niebedzie chyba idealna ale mniejsza z tym... przysiady wiem że lepsze z wolnym ciężarem ale naprawde niemoge bo kręgosłup mi to obciąży [...]

Jak juzból odczuwasz to cos jest nie tak, podstawa to zacząłbym od dobrej rozgrzewki, jakieś mobilizacje, jak nie pomoze to skonsultować technikę cwiczeć, wizyta u fizjoterapeuty

Dokładnie. Ważne by się nagrać i zobaczyć z boku jak to wszystko wygląda. Niby ćwicząc zwracam uwagę na technikę ale tak naprawdę dopiero film mi da odpowiedź, czy aby wszystko robię dobrze. Od jutra zaczynam zabawę. ;-)

Tak się składa że ćwiczenie brzucha, zawsze obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa, można to niwelować poprzez prawidłową technikę czy inne triki. Wykonywanie A6W 3 razy w tygodniu nie ma sensu - to przeczy zasadom tego programu. Poza tym, ile mu dałeś? 5 ćwiczeń na brzuch, nie wiem kto tyle wykonuje..... Wystarczy jedno na każdy rejon i to 2x w [...]

Pilnuj techniki jak masz problemy z kręgosłupem, założe się, ze to przez błędną technike i bujania tułowiem na niektórych ćwiczeniach. Zmierzaj w dobrym kierunku, biceps faktycznie ładny, reszta raczej....średnio......ale wszystko przed tobą. I pamiętaj-bez diety każdy trening dupa. I ćwicz jakimś konrketnym treningiem, takie rzeczy jak pompki [...]

Zupełnie bym odpuścił przez pewien okres plan dzielony, jeśli chcesz zaatakować ciało całościowo to wybierasz kilka podstawowych, złotych ćwiczeń i układasz je w zestaw, który powtarzasz 3 razy w tygodniu i na początek więcej nie potrzeba. Ćwiczysz tak 8 tygodni szlifując technikę i dopinając diete.

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

"czemu wywalić bić i tric?" - Dlatego, ze bica i trica nie powinno katowac sie z treningu na trening. Nie wyjdzie Ci to na dobre. Po drugie to jak nabierasz masy to wchodzi Ci rowniez i w bica i trica. Zrozum, ze potem mozesz spokojnie o tym myslec, albo jak juz zmienilbys treinng na splita to wtedy inna bajka. Antos - No to cos slabo Ci idzie to [...]

jesli juz cwiczysz 3 miesiace to jakies podstawy masz mam nadzieje, przede wszystim jesli chodzi o technike wykonywania cwiczen. W takim razie mozesz sie zlapac za plany trenujacych SW. Poszukaj czy K3ho albo -Tora- nic nie pisali bo z tego co pamietam oni trenuja SW a jako dodatek silownia

Pochwała dla Tibesa za technike jako trener podnoszenia ciężarów to normalne że zwracam na to uwagę ale fakt jest taki że jezoo zrobił najszybciej i poprawnie technicznie również nie ma sie czego wstydzić dlatego on wygrał proste jedziemy dalej muszę pomyśleć nad następnym konkursem dajcie pare dni musimy ochłonąć po dużym sukcesie Mikiego ;)

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-Jędrzejczyk-Weili-Zhang.jpg Joanna Jędrzejczyk Instagram / Weili Zhang Instagram „Joanna Jędrzejczyk była na plaży podczas gdy Weili Zhang trenowała” – Dana White porównuje podejście obydwu zawodniczek do walki na UFC 248 Prezydent UFC Dana White porównał ze sobą podejście do nadchodzącej walki obydwu [...]